Ang pag-inom ng 32 ounces ng tubig araw-araw ay makakatulong upang matugunan ang mga pangangailangan ng hydration ng iyong katawan, ngunit dapat mong hindi bababa sa doble ang halagang iyon sa bawat araw. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran, ang iyong katayuan sa kalusugan, pawis at antas ng ehersisyo ay maaaring makaapekto sa lahat ng iyong layunin sa pagkonsumo ng tubig, sabi ng Mayo Clinic.
Tip
Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 64 na onsa, o walong 8-ounce baso, ng tubig araw-araw, sabi ng Indiana University Bloomington. Gayunpaman, ang mga kinakailangan ng lahat ay magkakaiba, kaya walang karaniwang antas ng pagkonsumo ng tubig.
Ang Mga Pakinabang ng Pagkonsumo ng Tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay nagbibigay-daan upang gumana tulad ng dinisenyo. Sa katunayan, sabi ng Harvard Health Publishing, ang sapat na tubig ay kinakailangan para sa bawat sistema ng katawan upang gumana nang normal.
Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel - kahit na sa antas ng cellular ng iyong katawan - dahil pinapadala nito ang oxygen at nutrisyon na nagpapagana sa bawat cell. Tumutulong din ang tubig upang maisaayos ang iyong tibok ng puso, panatilihing normal ang presyon ng iyong dugo at matiyak na ang iyong temperatura ng katawan at balanse ng electrolyte ay mananatiling matatag.
Ang iyong mga organo, tisyu at kasukasuan ay umaasa sa tubig upang maprotektahan at unan ang mga ito. Tumutulong din ang tubig upang mapanatiling maayos ang iyong proseso ng pagtunaw, mag-flush ng hindi kanais-nais na bakterya mula sa iyong pantog sa pamamagitan ng pag-ihi at makakatulong sa iyo upang maiwasan ang hindi komportable na pagkadumi.
Kung ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na mga supply ng tubig araw-araw, maaari kang mawalan ng tubig. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay may kasamang mababang presyon ng dugo, pagkahilo at kahinaan, pagkalito, o ihi na mas madidilim kaysa sa normal. Huwag pansinin ang mga palatandang babala na ito, dahil maaari silang humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.
Ang Iyong Pang-araw-araw na Inirerekomenda na Pag-inom ng Tubig
Ang pagtukoy ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng tubig ay hindi kasing simple ng tunog, ayon sa Mayo Clinic. Una, dapat lagyan muli ng iyong katawan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng paghinga, pawis, pag-ihi at pagdumi.
Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay gumaganap din ng isang papel. Kung mayroon kang pagsusuka, pagtatae o isang lagnat, ang iyong katawan ay nawawalan ng mas maraming likido kaysa sa normal. Ang mga bato ng tract ng ihi at impeksyon sa pantog ay maaaring magresulta sa pagtaas ng mga pangangailangan ng likido. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor tungkol sa tumaas na paggamit ng likido.
Kapag nag-ehersisyo ka, o gumawa ng anumang masigasig na aktibidad na nagdudulot ng pagpapawis, dapat bumawi ang iyong katawan para sa pagkawala ng likido. Ang pag-inom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay makakatulong. Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring mapalitan ang mga electrolyte pagkatapos ng matindi, mas matagal na mga sesyon ng ehersisyo.
32 Ounces ng Pangkalahatang-ideya ng Tubig
Kaya, kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw? Bilang panimulang punto, magsimula sa 32 ounces ng tubig. Ang Ohio State University Wexner Medical Center ay nagtala ng 32 ounces ng tubig ay katumbas ng isang quart, apat na tasa o 960 mililitro (ml).
Susunod, alamin kung ang pag-inom ng 32 ounces ng tubig araw-araw ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng hydration ng iyong katawan. Sinabi ng Indiana University Bloomington na dapat mo marahil ubusin ang isang minimum na 64 ounces ng tubig, o walong 8-onsa na baso, araw-araw. Ito ang karaniwang halaga, ngunit nais mong ubusin ang malaking dami ng tubig sa kurso ng isang buong araw, hindi lahat nang sabay-sabay.
Kahit na ang pag-inom ng 32 ounces ng tubig araw-araw ay madaling tunog kung ihahambing, malamang na hindi sapat upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Kaya, doble ang 32 na onsa ng tubig araw-araw, at dapat kang nasa tamang track. Tandaan, ang tubig sa kape, tsaa at iba pang inumin ay nag-aambag din sa iyong paggamit ng tubig.
Mga Epekto sa Kalusugan ng Hindi sapat na Hydration
Gamit ang 8 walong onsa na baso ng tubig araw-araw bilang isang baseline, hinahangad ng mga mananaliksik na alamin kung gaano karaming mga matatanda ang talagang umiinom ng halagang tubig bawat araw. Sinundan ng mga clinician ang 100 mga pasyente ng may sapat na gulang mula sa isang clinic ng wellness sa Ontario, Canada, higit sa tatlong magkakasunod na buwan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay lumitaw sa edisyon ng Hulyo 2015 ng Journal of Water Resource and Protection .
Matapos ipagsama at pag-aralan ang mga datos, napansin ng mga mananaliksik na ang mga pasyente ng may sapat na gulang ay nakakuha ng isang paggamit ng limang 8-ounce baso ng tubig araw-araw, halos hindi kakaunti ang pinakamababang target. Bagaman ang pag-udyok sa mga tao na uminom ng mas maraming tubig ay malinaw na magiging kapaki-pakinabang, natukoy din ng mga mananaliksik ang mga parameter ng pag-aalis ng physiological na magkakaroon bago ang aktwal na pakiramdam ng pagkauhaw ng tao.
Ang talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, kapansanan sa pisikal at nagbibigay-malay na pagganap, nadagdagan ang panganib ng ilang mga kanser at mas mataas na peligro ng nakamamatay na sakit sa puso.
