Ang kabaligtaran ng bakla, ekstrang gulong, kumalat sa gitna. Napupunta ito sa maraming mga pangalan, ngunit ang taba na namamalagi sa ilalim ng iyong tiyan at pumapalibot sa iyong mga bituka ay tinutukoy din bilang omental o visceral fat ng mga propesyonal sa kalusugan. Habang walang sinumang nasisiyahan na magdala ng labis na taba, ang ganitong uri ng taba ay lalong nakakapinsala dahil maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, demensya, hika at ilang mga uri ng kanser, kabilang ang dibdib at colon. Walang sinumang diyeta ang makakatulong sa iyo na mawalan ng partikular na taba ng omental, ngunit ang isang malusog, pinababang-calorie na diyeta na nagtataguyod ng pangkalahatang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.
Bilang ng Kaloriya
Upang mawalan ng timbang, at makakatulong na mawalan ng ilan sa iyong omental fat, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng paggamit sa 1, 000 hanggang 1, 200 kaloriya sa isang araw, at ang mga kalalakihan, pati na rin ang mga kababaihan na may timbang na higit sa 165 pounds, ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng paggamit sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw, ayon sa National Heart, Lung at Dugo Institute. Kung mabilis kang nawalan ng timbang - tulad ng higit sa 2 pounds sa isang linggo - dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 100 calories. Ang pagkawala ng timbang nang masyadong mabilis ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na metabolismo at maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba nang mas mahusay sa ibang pagkakataon sa down line, ayon sa Harvard Medical School.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng isang balanseng diyeta na kasama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain - kabilang ang mga prutas, gulay, butil, protina at pagawaan ng gatas - ay ang paraan upang pumunta. Ang iyong plano sa pagkain upang matulungan kang mawalan ng omental fat ay dapat magsama ng tatlong pagkain ng tungkol sa parehong laki, kasama ang isang meryenda bawat araw. Ang pagkain nang regular ay nakakatulong na mapanatili ang antas ng enerhiya at gutom. Subukang isama ang bilang ng maraming mga pangkat ng pagkain hangga't maaari sa bawat pagkain upang makuha ang iyong pagkaing nakapagpapalusog.
Ano ang Dapat Kumain at Hindi Kumain
Kasama ang ilang mga uri ng mga pagkain at nutrisyon sa iyong diyeta upang mabawasan ang omental fat ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mawala ang hindi kanais-nais na taba. Ang pagpapalit ng pino na mga carbs - puting tinapay at soda - na may mga kumplikadong carbs - buong butil, prutas at gulay - ay mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagkain ng higit pang mga polyunsaturated fats - salmon, tuna, nuts, buto at toyo ng langis - sa halip na puspos at trans fats ay maaari ring makatulong na mapigilan ang iyong tiyan na lumago nang malaki. Ang pag-upo ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa calcium - gatas, yogurt at tofu - ay maaari ring makatulong na mapula ang iyong baywang.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Para sa agahan sa iyong diyeta upang mabawasan ang omental fat, maaari mong matamasa ang oatmeal na nangunguna sa mga sariwang berry at walnut na may isang tasa ng di-gatas na gatas. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring magsama ng isang mangkok ng lentil sopas, halo-halong gulay na ibinabato ng diced manok, balsamic suka at toyo, isang sariwang orange at isang lalagyan ng nonfat yogurt. Ang isang kasiya-siyang pagkain sa hapunan ay maaaring magsama ng broiled salmon na may isang inihurnong kamote at steamed broccoli. Para sa meryenda, isang mangkok ng unsweetened buong butil na butil na may nonfat milk ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian.
