Ang hindi inaasahang pagpapakikit ng kalamnan kapag naglalakad ka ay maaaring mag-signal ng ilang iba't ibang mga isyu. Ang higpit na iyon ay maaaring maging isang senyales ng pinsala o ang resulta ng mga kalamnan ng cramp. Ang iyong mga kalamnan ay maaari ring makaramdam ng mahigpit kung sila ay namamagang mula sa isang nakaraang pag-eehersisyo o kung hindi ka masyadong nababaluktot - bagaman maaari mong baguhin iyon.
Katumbas ng kalamnan Katumbas ng pagkabagabag?
Tulad ng ipinaliwanag ng American College of Sports Medicine, ang DOMS ay karaniwang dumating sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at mga talo mula 24 hanggang 72 na oras pagkatapos ng ehersisyo na naging sanhi nito. Hindi ito karaniwang babalik kung ang iyong katawan ay umangkop sa bagong pag-eehersisyo.
Ngunit kung ang pagiging matigas at sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay isang regular na pangyayari para sa iyo, maaari itong senyales na naglalakad ka ng masyadong malayo o mabilis din sa lalong madaling panahon para sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Kung karaniwang namumuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay ngunit nagpasya na muling gawin ang iyong mga pagpipilian sa kalusugan at fitness, maaari itong makatutukso na umalis mula sa zero hanggang sa paglalakad ng bayani sa isang araw. Ngunit magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay sa katagalan - at mas mahusay na gawin ito - kung magsisimula ka sa kung ano ang kaya mo ngayon, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang iyong paglalakad o bilis habang umaangkop ang iyong katawan.
Ang ilang mga kondisyong medikal at epekto ng gamot ay maaaring mag-ambag din sa kalamnan o magkasanib na sakit. Kung patuloy kang nakakaranas ng hindi maipaliwanag na kahigpit ng kalamnan at pananakit na nauugnay sa iyong paglalakad sa pag-eehersisyo, makipag-chat sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi nito.
Iba pang mga Sanhi ng Sakit sa Bata
Kung napansin mo na ang iyong mga binti ay higpitan kapag naglalakad ngunit lumuwag kaagad sa sandaling huminto ka, maaari itong maging stress? Huminga ng ilang malalim na paghinga at subukang mag-relaks habang naglalakad ka, na nakatuon sa pagpapanatili ng isang natural, kahit na maglakad. Huwag mag-stress tungkol sa paglalakad nang mabilis o malayo; subukan lamang na hayaan ang iyong katawan na makahanap ng sariling ritmo. Kung tatanggalin mo ang presyon ng kaisipan, maaari mong makita na ang paglalakad ay nakakatulong sa pagpapaginhawa ng kalamnan sa halip na maging sanhi nito.
Maaari mo ring subukan ang paglipat ng terrain na iyong nilalakad: Ang isang patag, ibabaw ng antas ay ang pinakamahusay na lugar upang magsimula. Maghintay hanggang sa makaramdam ka ng malakas, nakakarelaks at komportable sa madaling lupain bago ka magdagdag sa mga burol o hindi pantay na lupain tulad ng mga daanan sa paglalakad.
Kung ang iyong mga kalamnan ay higpitan lamang kapag naglalakad, maaari ring mag-signal ang isang gait abnormality o kawalan ng timbang sa kalamnan; ang isang doktor o pisikal na therapist ay makakatulong na suriin ang iyong paglalakad at matukoy ang isang kurso ng paggamot. Sa ilang mga kaso, ang isang pagbabago tulad ng pagkuha ng isang bagong pares ng tumatakbo o naglalakad na sapatos ay maaaring magbago ng iyong lakad at maibsan ang kahigpit ng kalamnan.
Sa wakas, palaging may isang pagkakataon na ang masikip, makati na kalamnan ay ang resulta ng isang sakit; Ang mga sakit sa katawan ay maaaring isang sintomas ng parehong karaniwang sipon at trangkaso.
Abangan ang Mga Pinsala
Minsan, ang kahigpit ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng isang pinsala. Ang nabanggit na DOMS ay talagang itinuturing na isang napaka banayad na pinsala sa iyong mga kalamnan. Ngunit ang mas malubhang galastas ng kalamnan o hinila na mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng masikip, namamagang kalamnan din.
Ang isang hinila na kalamnan ay madalas na sinamahan ng matalim, sumasakit na sakit. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit o lambot, pamamaga, pamumula, bruising, limitadong hanay ng paggalaw at kahinaan ng kalamnan o mga spasms. Sa mga malubhang kaso, ang isang kalamnan pilay ay maaaring makagawa ng isang naririnig na "pop" bilang bahagi ng kalamnan, o ang tendon na nag-uugnay sa kalamnan sa buto, ay nagbibigay daan.
Tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic, ang mga banayad na mga galaw ay karaniwang maaaring gamutin sa bahay gamit ang RICE (rest, ice, compression at elevation) first aid protocol. Gayunpaman, inirerekumenda nilang makita ang isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti sa paggamot o sinamahan ng pamamanhid o tingling.
Kung ang iyong kalamnan spasm, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mabawasan ang timbang sa kalamnan at bigyan ito ng pagkakataon na makapagpahinga. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng Harvard, maaari mong malumanay na ibatak ito sa iyong pagpapaubaya, ngunit huwag subukang pilitin itong lumipas sa puntong iyon.
Isang Ounce ng Pag-iwas
Ang paglalakad ay medyo banayad na anyo ng ehersisyo. Bukod sa paminsan-minsang pananakit na maaaring magresulta mula sa pagharap sa isang paglalakbay na mas matarik, mas mabilis o mas mahaba kaysa sa dati mong ginagawa, hindi ito dapat iiwan mong masaktan o magdusa mula sa masikip na kalamnan. Maaari kang makatulong na panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan sa paa sa sumusunod na tatlong hakbang:
Magpainit bago ka mag-ehersisyo. Hindi bababa sa lima hanggang 10 minuto ng banayad na aktibidad ang gagawa ng trabaho. Sa isip, ang iyong pag-init ay dapat gayahin ang pag-eehersisyo na gagawin mo, upang maaari mo lamang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang madaling lakad at pagkatapos ay unti-unting i-rampa ang intensity sa unang limang minuto.
Palamig sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Isipin ito tulad ng isang reverse warm-up - gumawa ng isa pang lima o 10 minuto ng banayad na paglalakad o iba pang aktibidad sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Nakatutulong ito sa iyong katawan na "mag-down down" mula sa isang estado ng pagsisikap sa isang estado ng kamag-anak na pahinga, at maaaring makatulong na mabawasan ang pagkasubo ng kalamnan.
Gumalaw nang regular. Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang, ngunit madalas na hindi pinapahalagahan, sangkap ng fitness. Ang paglaan ng oras upang mabatak ang dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng masikip na kalamnan mula sa paglalakad o iba pang ehersisyo; pagbutihin ang iyong pangkalahatang hanay ng paggalaw at kadalian ng pang-araw-araw na gawain; at bawasan ang iyong panganib ng pinsala. Dapat mong palaging magpainit bago ka mag-inat, o gawin ang iyong kahabaan kaagad pagkatapos ng iyong paglalakad sa pag-eehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay mainit-init.
