Marahil narinig mo na ang pagkain ng huli sa gabi at ang pagkain ng mga karbohidrat sa gabi ay nakasasama sa pagbaba ng timbang. Bilang ang mga peras ay isang pagkain na batay sa karbohidrat, maaaring humantong ito sa iyo na isipin na hindi mo dapat kainin ang mga ito bago matulog, ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga peras ay maaaring maging bahagi ng isang malusog, bago-kama na meryenda kung nasa isang pagbaba ng timbang.
Pagdurog Calorie
Ang isang daluyan na peras, na may timbang na 178 gramo, ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 kaloriya. Ang pagbaba ng timbang ay kumukulo hanggang sa kaloriya kaysa sa mga kalakal. Sa paglipas ng bawat araw, kailangan mong patuloy na kumonsumo ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka upang mawalan ng timbang. Ito ay kilala bilang isang calorie deficit. Nagbigay ng peras na umaangkop sa iyong calorie allowance, maaari kang kumain ng isa nang walang takot na makakuha ng timbang - kinakain mo ito sa gabi o anumang iba pang oras.
Kamangha-manghang hibla
Ang mga peras ay nakaimpake na puno ng hibla na may halos 6 gramo bawat daluyan na prutas. Maaari itong makatulong sa pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang hibla ay nagpapabagal sa panunaw at nagdaragdag ng bulk upang matulungan kang makumpleto. Makakatulong din ito na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-antala ng pagsipsip ng mga asukal sa iyong daluyan ng dugo.
Ang Late Night Eating Myth
Naniniwala ang ilang mga tao na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi ka dapat kumain pagkatapos ng isang tiyak na oras sa gabi. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi nagmamalasakit kung anong oras ang iyong kakain. Ang anumang mga caloriya na hindi masunog bago ang pagpunta ay gagamitin sa susunod na araw, ang tala ng dietitian na si Mary Flynn, Ph.D. sa isang artikulo sa Real Simple website.
Mga Kumbinasyon ng peras
Pumili ng mga sariwang peras para sa iyong bago-kama na meryenda, dahil ang mga de-latang de lata sa syrup ay may mas kaunting hibla sa 2 gramo lamang sa bawat paghahatid ng 126-gramo, pati na rin ang idinagdag na asukal. Habang teoretikal, maaari kang kumain ng mga peras na may anumang bagay na umaangkop sa iyong allowance sa calorie bago matulog, isang ilaw, mas mababang-calack meryenda ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Subukan ang pagpuputol ng ilang mga peras at paghaluin ang mga ito sa mababang-taba na Griyego na yogurt, o pag-poaching ng isang peras sa tubig at paghahatid nito ng kaunting mga mani at berry, o simpleng pag-crunching sa isang sariwang, makatas na peras habang hindi nagugustuhan pagkatapos ng mahabang araw.
