Bilang isang sprinter, kailangan mo ng bilis. Habang ang pagsasanay ay mahalaga kapag sinusubukan mong i-rev up ang iyong 400-meter dash, ganoon din ang iyong diyeta. Ang iyong kinakain ay nagpapabuti sa pagganap, pati na rin ang paggaling. Ang isang 400-metro na diyeta ng runner ay naglalayong mapanatili kang mataba at malakas sa pamamagitan ng pagtuon sa mga malusog na carbs, sandalan na protina at mahusay na taba.
Carbs para sa Enerhiya
Bagaman ang iyong mga pangangailangan ng karbid ay hindi mabigat bilang isang runner ng pagbabata, dapat pa rin silang maging pokus ng iyong diyeta. Nagbibigay ang mga carbs ng iyong kalamnan ng enerhiya na kailangan nila para sa isang malakas na sprint at dapat magbigay ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Upang mapataas ang kalidad ng nutrisyon ng iyong diyeta, isama ang mga carbs na mayaman sa nutrisyon tulad ng mga butil na butil na butil at butil, prutas, gulay at mga produktong may mababang gatas.
Protina at Fat
Ang isang mahusay na sprinter ay muscular at sandalan, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong mag-load sa protina at skimp sa taba. Ang parehong mga nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng 400-metro na diyeta. Ang sapat na protina ay tumutulong sa pag-aayos at pagpapalakas ng kalamnan, habang ang taba ay kumikilos bilang isa pang mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang diyeta na masyadong mataas sa protina at masyadong mababa sa taba ay maaaring hadlangan ang iyong pagganap sa pamamagitan ng nakakaapekto sa lakas ng kalamnan. Ang manok, pagkaing-dagat at toyo ay mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba.
Mga pagkain para sa Pagsasanay
Kapag nagsasanay para sa iyong 400-metro na gitling, mahalagang kumain nang regular - tatlong pagkain sa isang araw kasama ang meryenda - upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang mga pagkain ay dapat magsama ng isang halo ng mga karbohidrat, protina at taba upang matiyak na nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa kalusugan at pagganap. Halimbawa, ang isang malusog na almusal ng sprinter ay maaaring magsama ng isang mangkok ng buong butil na butil na pinuno ng saging at mababang taba na gatas. Para sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang tuna na pinalamanan sa isang buong-trigo na pita na may isang baso ng orange juice at mababang taba na yogurt. Ang isang malusog na pagpipilian sa hapunan ay maaaring isama ang inihaw na manok, isang inihurnong kamote at steamed broccoli. Matapos ang pagsasanay, lagyan muli ang mga tindahan ng enerhiya ng isang malusog na meryenda ng carb tulad ng prutas o yogurt sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos.
Pagkain sa Araw ng Paligsahan
Sa mga araw ng kumpetisyon, ang pagkain ay naglalayong makatulong na mapanatili ang antas ng enerhiya at hydration habang pinipigilan ang gutom at pagkabalisa sa tiyan. Ang isang high-carb na pagkain na may kaunting protina, tulad ng peanut butter sa toast, tatlo hanggang apat na oras bago ang iyong pagkikita ay isang mabuting paraan upang magsimula. Hydrate at muling pasiglahin gamit ang isang smoothie ng prutas o isang mangkok ng cereal na may gatas ng isa hanggang dalawang oras bago ang kumpetisyon. Uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos ng iyong sprint upang mapanatili ang hydration, lalo na kung nagpapatakbo ka sa mainit na panahon.
