Ang rate ng pag-eehersisyo sa puso para sa isang lalaki na 55 taong gulang ay depende sa kanyang pisikal na kalagayan at ang kanyang mga layunin sa ehersisyo. Maaari mong mapabuti ang kapasidad ng iyong puso at baga sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang tulin ng lakad na pinataas ang rate ng iyong puso sa kalahati ng maximum nito. Maaari mo pang makinabang sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili na mag-ehersisyo sa isang tulin ng lakad na nagdaragdag ng rate ng iyong puso sa 70, 80 o kahit 90 porsyento ng maximum nito - kung sapat ka. Ang unang hakbang sa pagpili ng iyong target na rate ng puso ay upang matantya ang iyong maximum na rate ng puso. Pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang naaangkop na saklaw ng mga rate ng puso para sa iyong pag-eehersisyo.
Pagtantya ng Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Ang karaniwang formula para sa pagtantya sa maximum na rate ng puso ng isang lalaki ay hindi nagbago sa halos apat na dekada. Ibawas lang ang iyong edad mula sa 220. Ang isang maximum na rate ng puso ng 55 taong gulang ay magiging 165 beats bawat minuto. Ang kanyang aktwal na maximum ay maaaring magsinungaling sa pagitan ng 155 at 175 beats bawat minuto, depende sa kanyang antas ng kalusugan at fitness. Ang tinantyang figure ay sapat para sa pagtatakda ng mga target na target sa rate ng puso para sa regular na pagsasanay sa fitness.
Isang Saklaw ng Mga rate ng Ehersisyo sa Puso
Walang nag-iisang, rate ng pag-eehersisyo sa puso na partikular na itinalaga para sa isang tao na may edad na 55 taong gulang. Sa halip, may mga target na saklaw ng rate ng puso. Ang American Association ng Amerikano at ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng pag-eehersisyo sa isang intensity na nagpataas ng rate ng iyong puso sa pagitan ng 50 at 80 porsyento ng maximum na kapasidad nito. Nangangahulugan ito sa pagitan ng 83 at 132 na mga beats bawat minuto.
Buuin ang Iyong Antas ng Fitness nang paunti-unti
Pag-iingat sa Kaligtasan
Ipinapalagay ng mga rekomendasyong ito na nasa kalusugan ka. Bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, makuha ang pag-apruba ng iyong manggagamot. Siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Ang ilang mga reseta, tulad ng mga gamot sa presyon ng dugo, babaan ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Matapos mong simulan ang iyong programa sa ehersisyo, bigyang pansin kung ano ang iyong nararamdaman habang nagtatrabaho sa labas. Huwag subukang sumunod nang mahigpit sa isang palagiang pagtaas ng rate ng puso kung sa tingin mo nahihilo, mahina, nasusuka o nakakaranas ng sakit. Itigil ang pag-eehersisyo at alamin ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa bago magpatuloy.
