Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong baga ay kumuha ng oxygen, na inihatid sa iyong mga kalamnan upang magamit upang makumpleto ang ehersisyo. Ang isa sa mga pakinabang ng ehersisyo sa sistema ng paghinga ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kapasidad sa baga o ang dami ng hangin na nakukuha mo sa bawat hininga.
Tip
Ang iyong kapasidad ng baga ay maaaring tumaas gamit ang aerobic ehersisyo na nagpapahirap sa iyo. Ang pagsasanay sa lakas na nagpapabuti sa iyong kadaliang kumilos at pustura ay makakatulong din sa iyo na makahinga nang mas buong paghinga.
Mga Pakinabang ng Lung Capacity
Kapag nag-ehersisyo at hinamon ang iyong mga kalamnan, ang pangangailangan para sa pagtaas ng oxygen. Bilang isang resulta, ang iyong rate ng paghinga ay nagdaragdag upang magdala ng higit na oxygen at pagtaas ng rate ng iyong puso upang mag-usisa ang oxygenated na dugo sa buong iyong katawan. Ang ehersisyo, lalo na aerobic ehersisyo, ay nagdaragdag ng kahusayan ng prosesong ito at maaaring dagdagan ang iyong kapasidad sa baga.
: Bakit Nadaragdagan ang Iyong Breathing Rate Sa Pag-eehersisyo?
Sa pangkalahatan, mas malaki ang iyong kapasidad ng baga, mas madali ang iyong paghinga habang ikaw ay nagdadala ng mas maraming oxygen sa bawat hininga. Gayunpaman, maaari ka pa ring makaranas ng mga isyu sa paghinga kung mayroon kang mahinang pag-andar sa baga. Habang humihinga ka, ang oxygen ay gumagalaw sa mga capillary na nakapaligid sa mga air sac sa iyong baga habang ang carbon dioxide ay lumilipas sa daloy ng dugo. Pagkatapos ay huminga ka sa carbon dioxide at huminga ng sariwang oxygen.
Ang pag-andar ng baga ay bumababa habang tumatanda ka habang ang mga air sac at capillaries sa iyong baga ay natural na nagsisimulang tumigas. Ang iba pang mga bagay na maaaring magdulot ng pinsala sa iyong baga ay may kasamang paninigarilyo at polusyon sa hangin. Ang ilang mga sakit tulad ng pulmonya ay maaari ring magdulot ng pagkakapilat at pinsala sa iyong mga baga.
Mga Ehersisyo sa Kakayahan sa baga
Ang iyong pustura ay nakakaapekto sa iyong kapasidad ng baga. Ang mahinang pustura at mahina ang itaas na kalamnan ng katawan ay maaaring mapigilan ang iyong mga baga mula sa ganap na pagpapalawak. Inirerekomenda ng Harvard Health Publishing ang pagsasanay ng lakas para sa iyong pangunahing at itaas na katawan upang mapanatili ang mahusay na pustura at kadaliang kumilos sa iyong dibdib. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang mga matatanda ay gumagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
Inirerekumenda din ng mga patnubay na ito na gumawa ka ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo. Ang epekto ng pag-eehersisyo sa mga baga at puso ay ginagawang mas malakas ang buong sistema ng cardio-respiratory. Maaaring kabilang dito ang tumaas na kapasidad ng baga, bagaman hindi nito mapapabuti ang pag-andar ng baga.
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang dagdag na pagtutol upang masulit ang iyong aerobic ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paghinga at rate ng puso. Halimbawa, kung naglalakad ka o nag-jogging, isama ang mga burol o may mga timbang na kamay.
: Paano Mapapabuti ang Kapasidad ng Lung sa Pagpapatakbo
Babala
Ang ehersisyo, lalo na aerobic ehersisyo, ay magpapataas ng iyong paghinga rate at maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam sa paghinga. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng hininga o nakakaranas ng sakit sa dibdib sa panahon ng ehersisyo, ihinto kaagad at kumunsulta sa iyong doktor.
Ang iyong diaphragm kalamnan ay ang pangunahing kalamnan na sumusuporta sa iyong paghinga at nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng buong paglanghap at pagbuga. Ang pagsasanay ng mga ehersisyo ng diaphragmatic na paghinga ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kapasidad sa baga. Halimbawa, subukan ang ehersisyo ng paghinga ng tiyan na ito mula sa American Lung Association:
- Humiga sa iyong likod o umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa iyong tiyan.
- Huminga ng malalim sa iyong ilong at hayaang lumawak ang iyong tiyan mula sa hangin.
- Huminga sa pamamagitan ng hinahabol na mga labi.
- Magsanay para sa lima hanggang 10 minuto.
Babala
Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang kondisyon na tinawag na hika sa ehersisyo-sapilitan, ayon sa National Institutes of Health. Ang kondisyong ito ay pinaniniwalaan na sanhi ng mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng klorin sa isang pool. Maaaring magreseta ang mga doktor ng isang bronchodilator upang panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang gamutin ang kondisyong ito.
