Ang rate kung saan ang iyong puso matalo sa panahon ng ehersisyo ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng intensity ng aktibidad. Ang pagsubaybay sa rate ng iyong puso ay tumutulong sa iyo na matukoy kung nagsusumikap ka ba upang magsunog ng taba o kung nagtatrabaho ka nang masyadong - na binabawasan ang pagkasunog ng taba. Ang parehong mga kalalakihan ng kalalakihan at kababaihan ay nagpapatakbo sa parehong paraan: upang magsunog ng taba kailangan mong mag-ehersisyo sa loob ng iyong zone ng pagsasanay.
Magsunog ng Taba sa Iyong Minimum na Zone-Rate Zone
Ang maximum na rate ng puso ng isang tao ay ang kanyang edad na naibawas mula sa 220. Ang pinakamababang rate ng pagsasanay sa puso na nagsusunog ng taba upang ma-fuel ang iyong mga kalamnan ay 60 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Hanapin ang iyong pinakamababang rate ng puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng 60 porsyento, o 0.60. Ang mas mahaba ka mag-ehersisyo sa iyong minimum na rate ng heart-rate, mas maraming taba na sinusunog mo.
Sona ng Pagsasanay
Ang pag-eehersisyo sa loob ng iyong zone ng pagsasanay, 60 porsiyento hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na magsunog ng taba at ang iyong mga kalamnan upang muling mapalakas ng glycogen, ayon kay Brian Mac. Kapag nag-ehersisyo ka sa loob ng iyong zone ng pagsasanay, pinalaki mo ang pagkasunog ng taba sa loob ng isang takdang oras.
Bukod sa pagsubaybay sa rate ng iyong puso, maaari mo ring masuri ang iyong antas ng pagsisikap sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan: Mayroon bang nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan? Humihingal ka na ba?
Kapag lumampas ka sa zone ng pagsasanay, ang mga lactic acid ay bumubuo sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng isang nasusunog na pandamdam. Ang paggamit ng taba ng iyong mga kalamnan ay lubos na nabawasan habang ang iyong mga kalamnan ay bumaling sa glycogen para sa gasolina. Kapag nakakaranas ka ng lactic-acid burn, nakapasok ka sa anaerobic zone na 80 porsiyento hanggang 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, at nabawasan ang pagkasunog ng taba.
Application ng Pagsasanay
Ang mga aerobic na kagamitan sa karamihan sa mga pasilidad ng fitness ay may mga sensor na maaaring magamit upang masubaybayan ang rate ng iyong puso. Gayunpaman, kung wala kang access sa kagamitan na ito, ang isang mabilis at madaling paraan ng pag-isip ng iyong intensity ng pagsasanay ay sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso sa loob ng 10 segundo at pagpaparami ng bilang ng anim. Ang pinaka-maginhawang lugar para sa pagkuha ng iyong pulso ay nasa pulso o sa lalamunan sa ilalim lamang ng likod na gilid ng iyong panga.
Pagsubaybay sa Rate ng Puso
Magpainit ng 5 minuto bago simulan ang aerobic phase ng iyong pag-eehersisyo. Habang nakikibahagi sa mga aktibidad na aerobic, suriin ang rate ng iyong puso paminsan-minsan upang matiyak na nagtatrabaho ka sa loob ng iyong fat-burn zone na 60 porsiyento hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Huwag itigil ang paglipat habang sinusubaybayan ang rate ng iyong puso, ngunit magpatuloy sa paglalakad o paglipat. Upang mawalan ng taba, mag-ehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto sa iyong zone ng pagsasanay. Palamig sa pagtatapos ng iyong sesyon na may ilang minuto ng mababang pag-eehersisyo ng mababang lakas. Isama ang static na mga kahabaan upang alisin ang anumang lactic acid buildup.
