Ang regular na aerobic at lakas ng ehersisyo sa pagsasanay ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan - parehong panandaliang at pangmatagalan. Sa katunayan, pagkatapos ng isang sesyon ng ehersisyo, maaari mong mapansin ang ilang mga pagbabago sa pisikal at sikolohikal.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga pakinabang mula sa isang regular na programa sa ehersisyo ay magsisimulang lumitaw sa loob ng apat na linggo ng pare-pareho na pagsasanay.
Tip
Hindi ito mahihintay maghintay. Apat na linggo lamang at sisimulan mong makita ang mga resulta ng iyong bagong gawain sa pag-eehersisyo.
Ehersisyo at Iyong Mood
Ang epekto ng ehersisyo sa iyong kalooban at antas ng enerhiya ay isa sa una at posibleng pinakamahalagang benepisyo ng iyong pag-eehersisyo. Ang ehersisyo, alinman sa aerobic o lakas sa pagsasanay, ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mabawasan ang stress, labanan ang depresyon, pasiglahin ang iyong katawan at mapabuti ang pagtulog.
Inirerekomenda ng ACE Fitness na gawin ang "mga layunin ng pagganap." Nangangahulugan ito na lumikha ng isang layunin na mahirap ngunit makakamit. Sa halip na tumayo sa harap ng salamin na humihingal sa katotohanan na hindi ka nawawalan ng timbang nang mas mabilis hangga't gusto mo, gumawa ng paggawa ng isang pull-up. Dahil iyon ay isang napakahirap na ehersisyo, isipin ang pakiramdam ng nagawa na ito ay magbibigay ng kahulugan. Mag-sign up para sa isang kalahating marathon at pagkatapos ay lumikha ng isang iskedyul ng pagsasanay.
Dagdagan ang Iyong Aerobic Endurance
Maaari mong simulan na mapansin na ang iyong aerobic na pagbabata ay nagpapabuti sa kahit na dalawang linggo kapag nag-eehersisyo ng tatlong araw lamang sa isang linggo. Ang parehong ehersisyo na dati mahirap o mahirap ay hindi na mahirap gawin, o maaari mong gawin ang parehong aktibidad nang mas mahaba. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 30 minuto ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo na nangangahulugang handa ka na sa iyong laro pagkatapos ng dalawang linggo.
Sa tuwing nag-eehersisyo ka ng aerobically, ang iyong katawan ay tumugon sa pampasigla sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso at daloy ng dugo. Overtime, nagsisimula ang iyong katawan na umangkop sa pampasigla sa pamamagitan ng pagtaas ng capillarization sa kalamnan na nagpapahintulot para sa higit na daloy ng dugo sa mga tisyu, na makakatulong na mapabuti ang pagbabata ng aerobic.
Nakakuha ng Lakas
Ang pagkakaroon ng lakas ay maaaring mangyari nang kaunti sa isa o dalawang linggo pagkatapos magsimula ng isang bagong programa ng pagsasanay sa lakas. Ang mga pagbabagong ito ay pangunahing resulta ng mga pagbagay sa neurological sa halip na paglago ng kalamnan. Ang mga nakuha ng lakas ay nagaganap sa una dahil ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron ng motor sa utak ng gulugod ay nagpapahintulot sa mga yunit ng motor na kumilos nang higit pa sa pag-sync, na nagpapataas ng kakayahan ng kalamnan upang makabuo ng puwersa.
Pagbabawas sa Panganib sa Sakit
Ang isa sa mga makabuluhang benepisyo na nauugnay sa regular na ehersisyo ay ang pagbabawas ng iyong panganib para sa mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso. Ang pinakamababang rekomendasyon para sa pagbawas ng iyong kadahilanan ng panganib ng sakit ay hindi bababa sa 30 minuto, limang araw sa isang linggo ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o matulin na paglalakad.
Ang Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ay nagpapayo na ang mga matatanda ay makakakuha ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan kapag nag-ehersisyo sila araw-araw. Ang pag-ehersisyo para sa 30 minuto, pitong araw sa isang linggo, ay nangangahulugang mayroon kang mas mababang panganib mula sa pagbuo ng ilang mga kanser. Kung wala kang 30 libreng minuto bawat araw, maaari kang mag-ehersisyo nang masigla sa loob ng 15 minuto upang makakuha ng parehong mga benepisyo.
