Ang mga pagkain ay hindi nagdudulot ng mga pawis sa gabi, o masidhing mainit na pagkislap, ngunit maaari silang mag-trigger o magpalala ng mga flare-up kung madaling kapitan ka sa kanila. Bilang karagdagan sa paghanap ng patnubay sa medikal hinggil sa pinagbabatayan na mga sanhi, tulad ng mga kawalan ng timbang sa hormon na nauugnay sa menopos, impeksyon, kanser at ilang mga gamot, isang malusog na diyeta na limitado sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay makakatulong din.
Mga Karaniwang Problema sa Pagkain
Napag-alaman ng ilang mga kababaihan na ang isang diyeta na mayaman sa asukal ay nag-uudyok ng mainit na mga flash, ayon sa ulat ng Cleveland Clinic. Ang pananaliksik na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Abril 2013 ay nagsuri ng mga diyeta at gabi na mga sintomas ng pawis ng 6, 040 kababaihan sa loob ng siyam na taon. Ang isang diyeta na mayaman sa taba at asukal ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro para sa mga sintomas, samantalang ang isang malusog, diyeta na istilo ng Mediterranean - na binibigyang diin ang mga gulay, prutas, butil at malusog na taba - ay naiugnay sa mas kaunting mga sintomas. Ang maanghang na pagkain, alkohol at caffeine ay maaari ring mag-ambag. Christiane Northrup, isang manggagamot at dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan, inirerekumenda ang pag-iwas sa caffeine para sa isang linggo upang matukoy kung nag-aambag ito sa iyong mga sintomas at dapat na iwasan. Ang anumang bagay na nagpataas ng temperatura ng iyong katawan, kabilang ang mga mainit o mainit na pagkain at inumin, ay maaari ring mag-trigger o magpalala ng mga pawis sa gabi.
Malusog na Alternatibo
Sa halip na maabot ang kendi o malambot na inumin para sa matamis na lasa, magkaroon ng mga sariwang prutas o matamis na gulay, tulad ng isang inihurnong kamote na na tinubuan ng kanela. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon, at ang isang pangkalahatang pampalusog na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kaguluhan, tulad ng mga hot flashes, na nauugnay sa menopos. Hayaan ang mga mainit na pagkain at inumin, tulad ng mga sopas at tsaa, palamig bago kainin ang mga ito kasama o pagkatapos ng hapunan. Kung ang caffeine ay nagpapalala sa iyong mga sintomas, magpalit ng kape at itim na tsaa para sa caffeine na walang halamang tsaa - tulad ng mansanilya, na maaaring mapahusay ang katiwasayan. Ang mga damo na pampalasa ng damo at pampalasa, tulad ng oregano at basil, at katamtaman na halaga ng mga purong juice, tulad ng lemon o orange, ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga alternatibo na panimpla sa mga maiinit na pampalasa.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na Pagkain
Ang mga estrogen ng halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes sa pamamagitan ng pag-arte tulad ng estrogen sa iyong katawan, sabi ng Cleveland Clinic. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga prutas, gulay, legume tulad ng beans at lentil, at buong butil, tulad ng mga oats at brown rice. Ang mga produktong toyo, kabilang ang buong soybeans, toyo, soy protein powder at miso sopas, lalo na mayaman sa mga estrogen ng halaman na kilala bilang isoflavones. Upang kumain ng diyeta na naka-istilo sa Mediterranean, palitan ang hindi malusog na mga mapagkukunan ng taba, tulad ng mga mataba na karne at keso, na may mga alternatibong malusog na puso, tulad ng isda at langis ng oliba.
Nakatutulong na Pag-uugali
Sapagkat naiiba ang nakakaapekto sa mga pagkain sa mga tao, tandaan kung aling mga item na tila nauuna ang iyong mga pawis sa gabi, pagkatapos ay iwasan ang mga ito malapit sa oras ng pagtulog - kapag malamang na mag-ambag sila sa mga pawis sa gabi. Inirerekomenda din ng Cleveland Clinic na mag-ehersisyo nang regular, ang pagtaas ng pagpapahinga sa pamamagitan ng mga kasanayan tulad ng yoga, pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower bago matulog at natutulog sa isang cool na temperatura ng silid. Ang pagkain nang may kaisipan - nang walang kaguluhan - ay makakatulong na mapagbuti ang kamalayan sa gana at kontrol ng bahagi, na mahalaga dahil ang pagdadala ng labis na pounds ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa mga night sweats.
