Ang komposisyon ng katawan ay tumutukoy sa bahagi ng iyong katawan na taba kumpara sa kalamnan, buto at iba pang tisyu na walang taba. Ang pag-alam sa iyong porsyento ng taba ng katawan ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng iyong antas ng kalusugan at fitness kaysa sa pag-alam lamang ng iyong kabuuang timbang ng katawan o index ng mass ng katawan (BMI). Iyon ay dahil habang ang pagtaas ng porsyento ng taba ng katawan, ang panganib ng masamang mga kahihinatnan sa kalusugan ay tumataas. Mayroong maraming mga pamamaraan upang matukoy ang ratio ng iyong katawan ng taba kumpara sa mass-free mass. Saklaw nila ang gastos, kawastuhan at ang antas ng kasanayan na kinakailangan upang maisagawa ang mga pagtatasa.
Hakbang 1
Isumite sa isang pagsukat ng balat na may mga calipers na tatlo o pitong mga site sa iyong katawan. Ang pamamaraang ito para sa pagtukoy ng porsyento ng taba ng katawan ay ang pinaka-malawak na ginagamit. Mura rin ito at tumpak sa loob ng 3 porsyento ng taba ng katawan, bagaman ang kawastuhan ay maaaring masamang apektado para sa mga sobrang timbang o sobrang payat. Maaari itong isagawa ng sinumang sinanay na gumamit ng mga caliper na sumusukat sa taba ng subcutaneous. Ang mga lab sa physiology ng pamantasan ng unibersidad, mga YMCA at iba pang mga gym ay malamang na mga lugar upang makakuha ng mga sukat sa balat, na maaaring ihandog nang libre o para sa isang bayad.
Hakbang 2
Bisitahin ang isang sentro ng pananaliksik o lab na ehersisyo sa unibersidad upang magsumite sa pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat, na tinatawag ding pagtimbang ng hydrostatic. Ang pamamaraan na ito ay hinuhulaan ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pag-ilalim ng tubig sa iyo sa ilalim ng tubig at pagsukat sa kaginhawaan ng iyong katawan. Dahil ang kalamnan at buto ay siksik hindi sila lumulutang, gayon pa man ang taba.
Kakailanganin mong pumutok ng maraming hangin mula sa iyong mga baga hangga't maaari bago ka lumubog. Ang pagtimbang ng tubig sa ilalim ng tubig ay tumpak sa 1.5 porsyento at maaaring saklaw ng gastos mula $ 10 hanggang $ 75, ayon sa kagawaran ng kinesiology ng Georgia State University. Habang ang pagtimbang ng hydrostatic ay ang pamantayang ginto sa pagsukat ng komposisyon ng katawan, maaaring hindi angkop para sa mga taong may pagkabalisa na nakapalibot sa tubig o pagsusumite o sa mga may problema sa kalusugan ng baga o mga problema na humahawak pa.
Hakbang 3
Isumite sa isang pagsubok sa komposisyon ng katawan gamit ang Bod Pod. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng pag-aalis ng hangin upang masukat ang taba laban sa mass-free mass. Magagamit ito sa mga laboratoryo sa ehersisyo sa unibersidad at mga lab ng pananaliksik sa bayad na mula sa $ 40 hanggang $ 65, ayon sa Georgia State University. Sa panahon ng pagsubok, kakailanganin kang magsuot ng isang cap ng paglangoy at mahigpit na angkop na damit tulad ng isang damit na naligo. Makaupo ka sa loob ng pod at mananatili pa rin hanggang walong minuto habang sinusukat ng makina ang pag-aalis ng hangin. Ang pamamaraang ito ay tumpak sa loob ng 3 porsyento ngunit maaaring hindi angkop para sa isang taong may claustrophobia. Ang mga kalahok ay dapat na nakapaloob sa Bod Pod; gayunpaman, ang pinto ay hindi nakakandado at mayroong isang window na nagbibigay-daan sa paningin papasok at labas ng makina.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang isang dual energy x-ray absorptiometry (DEXA) na scan sa isang lab ng pananaliksik o lab na ehersisyo sa unibersidad. Ang scan na ito ay gumagamit ng x-ray na teknolohiya upang magbigay ng mga pagtatantya ng taba, buto at kalamnan ng masa sa buong katawan at sa mga tiyak na lugar ng katawan. Ito ay mas tumpak kaysa sa pagtimbang ng ilalim ng dagat, ngunit mas mahal hanggang sa $ 300 bawat pag-scan. Ang mga kalahok ay dapat magsinungaling sa isang mesa hanggang sa 12 minuto sa panahon ng pag-scan ngunit ang pagkakalantad sa radiation ay ligtas, mababang antas.
Babala
Malapit sa infrared pakikipag-ugnay at bioelectrical impedance ay dalawang iba pang mga paraan upang masukat ang porsyento ng taba ng katawan. Gayunpaman, dahil sa kanilang hindi tumpak na mga antas, hindi sila ginustong mga pamamaraan.
