Upang mawalan ng timbang, kailangan mong sunugin ang higit pang mga kalakal na may pisikal na aktibidad kaysa sa iniinom mo sa pamamagitan ng pagkain at pag-inom. Ang kabuuang bilang ng mga calorie na kinokonsumo mong minus ang kabuuang bilang ng mga calories na sinunog ay ang iyong net calories. Ang mas mababa ang iyong net calories ay araw-araw, mas maraming timbang na mawawala sa iyo.
Pagtukoy sa Mga Kalakal sa Net
Subaybayan ang mga calorie na ubusin mo sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calculator o isang talaarawan sa pagkain. Dapat mong malaman kung anong mga pagkain at inumin ang iyong kinakain o inumin at ang halaga na kinokonsumo mo upang makakuha ng isang tumpak na bilang ng calorie. Ang iyong calories na sinunog ay katumbas ng iyong basal metabolic rate, o BMR, at antas ng iyong aktibidad. Maaari kang gumamit ng isang online calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat araw. Ibawas ang dami ng mga caloryang sinusunog mo mula sa mga calorie na ubusin mo upang matukoy ang iyong mga netong kaloriya.
Pag-unawa sa Mga Kalakal sa Net
Kung ang iyong pang-araw-araw na netong calories ay pantay na zero, sinusunog mo ang parehong bilang ng mga calorie na iyong kinukuha, kaya pinapanatili mo ang iyong kasalukuyang timbang hangga't nagpapatuloy ka sa rate na ito araw-araw. Kung ang iyong net calories ay higit na zero, makakakuha ka ng timbang sa paglipas ng panahon, at kung ang iyong net calories ay palaging isang negatibong numero, mawawalan ka ng timbang.
Pagbabawas ng Kaloriya
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kakailanganin mong bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 500 bawat araw upang mawala ang isang libra bawat linggo. Maaari kang kumain ng mas kaunting pagkain o pumili ng mga pagkaing mas mababa sa mga calorie. Maaari mo ring dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, o gumawa ng isang kumbinasyon ng pagbabawas ng iyong caloric intake at pagtaas ng iyong paso. Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney disease ay nagsasabi na dapat mong iwasan ang mga fad diets, na nangangako ng mabilis at hindi makatotohanang pagbaba ng timbang.
Pag-iingat
Tingnan ang iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusuri bago ka magsimula ng isang programa sa diyeta at ehersisyo. Maaari mo ring makita ang isang dietitian na makakatulong sa iyo na mag-set up ng isang diyeta na bawasan ang iyong caloric intake habang nagbibigay ng tamang dami ng mga karbohidrat, taba, protina, hibla, bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 000 calories bawat araw nang walang pangangasiwa ng iyong doktor, tulad ng bawat Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Ang napakababang mga diyeta ay maaaring maging sanhi ng masamang kondisyon sa kalusugan tulad ng pagkapagod, pagduduwal, pagtatae at gallstones.
