Mayroon kang isang bakasyon sa beach na darating sa loob lamang ng isang linggo at nais na isport ang tono, masikip na abs sa iyong swimsuit. Sa kasamaang palad, ang sculpting rockstar abs sa isang linggo ay halos imposible, gaano man ka-ehersisyo at pagdiyeta ang ginagawa mo. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang linggo upang masimulan ang mas malusog na gawi at bawasan ang bloating upang magmumula. Tandaan lamang na ang paglikha ng isang tinukoy na midsection ay tumatagal ng ilang linggo - o buwan - depende sa iyong panimulang punto.
Tip
Habang hindi ka bababa sa mga kilalang halaga ng taba o bumuo ng malaking kahulugan ng ab sa isang linggo, maaari mong bawasan ang namumulaklak sa iyong tiyan upang magmumula ka. Hindi malamang na lumikha ng dramatikong tono, bagaman, maliban kung nakapagpatayo ka na ng mga kalamnan na ab na kalamnan.
Ang magagawa mo
Ang pagsunod sa mga tiyak na estratehiya sa pagkain ayon sa Precision Nutrisyon ay makakatulong na mabawasan ang gas at ang kasunod na bloat, na makakatulong sa iyo na magmukhang medyo payat at pakiramdam mas mahusay at mas kumpiyansa sa pangkalahatan. Kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas upang ang mga digest sa pagkain na may mas mahusay na kahusayan. Iwasan ang mga karaniwang pagkain na gumagawa ng gas kabilang ang mga sibuyas, brokuli, beans, lactose sa pagawaan ng gatas at, para sa ilang mga tao, trigo.
Iwasan ang mga carbonated na inumin o pag-inom sa pamamagitan ng mga dayami, kapwa nito nagiging sanhi ng paglunok mo ng hangin at karagdagang pag-ambag sa pagdurugo. Uminom ng maraming tubig upang matiyak na ikaw ay hydrated; ang pag-aalis ng tubig ay nakakasagabal sa panunaw at maaaring maging sanhi ka upang hawakan ang bigat ng tubig.
Tumutok sa Fat Pagkawala
Ang iyong unang hakbang sa paglalahad ng isang toned tiyan ay nawawala ang taba na sumasakop sa mga kalamnan. Para makita ang abs, ang isang lalaki ay nangangailangan ng antas ng taba ng katawan na 6 hanggang 9 porsyento at isang babae, 16 hanggang 19 porsyento.
Dahil ang average na lalaki ay may porsyento ng taba sa katawan ng 28 at ang average na babae 40 porsyento, ang pagkawala ng maraming taba ng katawan sa isang linggo ay hindi posible. Kahit na medyo maluwag ka na, hindi mo maaasahan na mawalan ng higit sa isang porsyento na taba ng katawan sa isang buwan - pabayaan ang isang linggo - paliwanag ng American Council on Exercise.
Upang mawalan ng taba, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Layunin para sa isang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit lingguhan upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Iwasang magpatuloy sa gutom o pag-crash diet sa linggong subukan. Mahuhulog mo ang kalamnan kasama ang taba, na hindi makakatulong sa iyo na magmukhang tummy at kompromiso ang iyong metabolismo.
Mga Pagsasanay sa Tummy Toning para sa mga nagsisimula
Tumatagal ng ilang linggo (o higit pa) upang makabuo ng ab kalamnan na mukhang tinukoy kapag ikaw ay sandalan. Kung bago ka sa pagsasanay sa lakas, maaari mong makita ang mabilis na pagpapabuti sa lakas at hitsura ng kalamnan sa unang apat hanggang anim na linggo, ngunit hindi isang linggo.
Ang paglaki at kahulugan ng kalamnan ay nangangailangan ng pag-aalay sa isang komprehensibong gawain sa pag-eehersisyo. Ang Toned abs ay hindi lamang nagreresulta mula sa maraming mga crunches na ginanap sa loob ng isang linggo, ngunit mula sa isang regular na pangako sa isang plano ng pagsasanay sa lakas na tinutugunan ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo para sa ilang linggo.
Isama ang ilang cardio pati na rin upang makatulong na magsunog ng mga calorie at mawalan ng labis na taba. Isama ang mga high-intensity na agwat, tulad ng isang 30-minutong pag-eehersisyo na kinasasangkutan ng isang pag-init, 10 isang minuto na sprint na napalitan ng isang minutong jog at isang cool.
