Kung naghahanap ka ng mga napakabilis na paraan upang mawala ang taba ng tiyan, maaaring isa ka sa milyun-milyong mga tao na nagdadala sa paligid ng sobrang timbang sa iyong midsection - o maaaring gusto mo lamang na magmukhang mas mahusay sa iyong maong. Alinmang paraan, maaari mong i-cut down nang mabilis sa pamamagitan ng pagpapares ng mahusay na mga diskarte sa ehersisyo sa isang mas matalinong diyeta.
Ang Belly Fat ay isang Pag-aalala
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos 40 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa US ang napakataba, at ang nauugnay na gastos sa medikal ay nasa bilyun-bilyong dolyar. Ang hindi kapani-paniwala na bahagi? Ang mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan sa pagmamaneho ng mga gastos na ito - sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at ilang mga uri ng cancer - ay madalas na maiiwasan sa mga pagbabago sa pamumuhay. Ngunit saan nagsisimula ang mga pagbabagong ito?
Ang pag-unawa sa taba ng tiyan, na karaniwang nauugnay sa labis na katabaan, ay isang magandang lugar upang magsimula. Ayon sa Harvard Health Publishing, mayroong dalawang magkakaibang uri ng taba ng tiyan - pang-ilalim ng balat at visceral.
Ang subcutaneous fat ay ang uri ng kosmetiko na maaari mong kurutin o hawakan ng iyong kamay, na hindi lumikha ng malaking pag-aalala bilang fat visceral. Ang taba ng visceral, sa kaibahan, ay namamalagi nang malalim sa loob ng lukab ng tiyan at isang malakas na driver ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan na humantong sa napaaga na kamatayan.
Kapag naintindihan mo talaga ang panganib ng taba ng tiyan at kung saan ito nakatira, ang susunod na hakbang ay gumawa ng pagbabago. Ngunit kung ang mga salitang "pagbabago ng pamumuhay" ay tila isang ilusyon, at "diyeta at ehersisyo" ay tila isang malawak at labis na kaisipan, marahil * ang paggawa ng isang pangako sa tiyak at napatunayan na mga pamamaraan * ay makakatulong sa pagsisimula mo. Oo, may mga sobrang mabilis na paraan upang mawala ang taba ng tiyan!
Super Mabilis na Paraan upang Mawalan ng Taba ng Belly
Talagang kumulo ito sa dalawang bagay: isang malusog na diyeta at ehersisyo. Gayunpaman, kung nais mong makamit ang mga resulta na nais mo sa isang mas maikling oras ng takbo, may mga napatunayan na pamamaraan na magdadala ng mas mabilis na mga resulta.
1. High-Intensity Interval Training
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ng mga tao ay ang pagbawas ng lugar, o ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar lamang ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga naka-target na ehersisyo na lakas, posible. Iyon ay hindi lamang ang paraan nito. Kaya nga, pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan nang mabilis, si cardio ay hari. At hindi lamang ang anumang uri ng cardio - High-Intensity Interval Training (HIIT).
Ang pagsasanay sa HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling interval sprint ng max na pagsisikap (80 porsyento ng iyong max na pagsisikap o mas mataas) na may pagbawi sa pagitan. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbawas ng taba nang mabilis, ayon sa American Council on Exercise. Ito ay dahil ang katawan ay gumagamit ng taba para sa gasolina sa panahon ng isang pag-eehersisyo sa HIIT at patuloy na ginagawa ito pagkatapos ng pag-eehersisyo hanggang sa maibalik ang katawan sa normal na estado ng pamamahinga nito.
2. Pumili ng Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kung ang cardio (partikular na HIIT) ay hari, ang mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain ay reyna, at kapwa ang hindi kapani-paniwalang mahalaga. Sumasang-ayon ang mga Nutrisyonista at tagapagsanay na, bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, mahalaga na mabawasan ang paggamit ng calorie, kumain ng mga regular na pagkain, at maiwasan ang pagpapaalam sa mga maliit na "slips" na maging timbang.
Upang maging mas tiyak, ang Opisina ng Pag-iwas sa Sakit sa Pag-iwas at Mga Patnubay sa Pag-aalaga sa Kalusugan para sa 2015-2020 ay nagmumungkahi ng isang malusog na halo ng buong gulay, prutas, butil, protina, pagawaan ng gatas at langis, habang nililimitahan ang mga idinagdag na asukal at puspos na taba.
Siguraduhing suriin ang mga label, dahil maraming mga pre-packaged na mga item sa tindahan ng groseri na natagpuan ngayon, kahit na masarap ang lasa, naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Hindi inirerekomenda ang alkohol, ngunit kung natupok, ang pag-moderate ay susi, na may hanggang isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan.
