Ang Hatha yoga ay ang uri ng yoga kung saan nasanay ang Western mundo. Binibigyang diin nito ang pisikal na paggalaw at paghinga. Ang Yin yoga ay isang anyo ng Hatha yoga na higit na nakatuon sa passive kahabaan ng mga kasukasuan.
Sinaunang Hatha Yoga
Sa pagitan ng 800-1700 AD yoga napunta sa kung ano ang kilala bilang ang Post-Classical na panahon. Sa panahong ito ang makasaysayang yogis na Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda at Shrinivasa Bhatt ay pinapasyahan sa Hatha Yoga ayon sa Pamahalaan ng India.
Ang estilo ng yoga na ito ay nakatuon sa mga pisikal na poses kaysa sa mga espiritwal na elemento ng yoga. Ang Hatha Yoga, o malakas na yoga, ay sinadya upang madagdagan ang enerhiya ng yogis sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga pisikal na poses o posture. Maaari ring mangahulugang "adamant, " ayon kay Isha Hatha, School of Yoga, ang Hatha. Ang isang practitioner ay dapat na sumunod sa kanyang pagpayag na itulak sa labas ng kanyang comfort zone. Dapat kang maging komportable na maging hindi komportable, na itulak ang iyong mga limitasyon sa pag-iisip upang makita kung ano ang kaya mo.
Sa karamihan sa mga studio ng yoga o gym, ang "Hatha yoga" ay tumutukoy sa isang banayad na kumbinasyon ng mga nakaupo at nakatayo na yoga poses. Tulad ng "Hatha" ay isang payong termino para sa lahat ng pisikal na yoga, ang umaagos na mga gawi tulad ng vinyasa at Power ay din sa Hatha yoga, ngunit hindi binansagan ang tulad nito.
Higit pang mga Modern Yin Yoga
Ang makapangyarihang istilo ng yoga ay nakatayo sa kaibahan ng Yin Yoga, na pinasimulan sa 1970s, na ginagawa itong isa sa pinakabagong mga karagdagan sa mundo ng yoga. Samantalang maraming mga uri ng yoga ang nakatuon sa pagtulak sa mga nakaraang pisikal na mga hangganan, si Yin Yoga ay tumatagal ng higit na nalalapat na diskarte. Ito ay ang mahinahon na yin sa mas agresibong yang ng iba pang mga uri ng pisikal na yoga, binabalanse ang iba pang mga kasanayan sa mabagal at pamamaraan na kalikasan.
Ang Yin Yoga ay idinisenyo upang malumanay na ilagay ang tensyon sa nag-uugnay na mga tisyu tulad ng mga ligament, tendon at fascia, na isang layer ng tisyu na pumapalibot sa iyong mga kalamnan. Sa halip na lumipat sa mga poses sa loob ng ilang segundo nang hindi pinapayagan na makapagpahinga ang mga kalamnan, si Yin Yogis ay nagtataglay ng isang pose ng ilang minuto (kung minsan kahit 20 minuto) at magpahinga sa kanilang mga poses. Naghihintay sila hanggang sa ang kanilang mga kalamnan ay nakakarelaks na sapat upang hayaan ang kanilang mga kasukasuan na lumipat sa dulo ng kanilang saklaw ng paggalaw, kung saan ang pag-igting ng kahabaan ay gumagalaw sa nag-uugnay na tisyu.
Kapag isinasagawa mo ang ganitong uri ng kahabaan, ang pag-igting sa iyong ligament at fascia ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin ang scarred tissue, ayon sa Massachusetts Institute of Technology.
Ang mga poses sa estilo ng yoga na ito ay idinisenyo upang pahintulutan kang mag-relaks sa kahabaan at hindi gaanong mas matindi kaysa sa maraming iba pang mga form ng yoga. Sa kadahilanang iyon, si Yin Yogis ay hindi gumagawa ng maraming nakatayo na poses. Pangunahin nilang nakatuon ang mga nakaupo at nakahiga na poses na nagbibigay-daan sa kanila upang makapagpahinga sa kahabaan.
Mga Pakinabang ng Hatha Yoga
Ang mga benepisyo ng isang aktibong Hatha Yoga ay nasa pagtaas ng mga antas ng fitness at iba pang mga pisikal na katangian. Ang isang maliit na pag-aaral sa 2014 ng 34 na tao sa International Journal of Yoga , halimbawa, ay natagpuan na ang pagsasanay sa Hatha Yoga ay tumaas ang balanse sa mga batang may sapat na gulang. Dinadagdagan nito ang pagbabata sa mental at pisikal.
Mga Pakinabang ng Yin Yoga
Ang Yin Yoga ay nagdaragdag ng kalusugan ng iyong nag-uugnay na tisyu, na ginagawang mas nababanat. Ito rin ay isang nakakarelaks na form ng yoga na may diin sa mahaba at mabagal na paghinga. Sa katunayan, ang pagiging lundo ay isa sa mga susi sa isang matagumpay na kasanayan ng Yin, ayon kay Kripalu. Ito ay higit pa sa isang paglamig at nakakarelaks na anyo ng yoga kaysa sa Hatha. Sa katunayan, hindi mo kailangang gumawa ng isang pag-init upang simulan ang iyong pagsasanay sa Yin Yoga.
