Ang paglalaro ng basketball ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na calorie kapag isinasama sa iyong plano sa nutrisyon ng pagbaba ng timbang. Ang pagpapatakbo pataas at pababa ng isang basketball court at mga shooting hoops ay nag-aalok ng maraming ehersisyo. Ang mga ehersisyo na drills na ginampanan ng mga manlalaro ng basketball sa panahon ng mga kasanayan ay hindi lamang magsusunog ng taba, kundi patibayin ang iyong mga kalamnan at mapabuti din ang iyong koordinasyon.
Bakit Pag-eehersisyo?
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, higit sa 60 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang hindi nakakatugon sa pang-araw-araw na mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad; 25 porsyento ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng aktibidad. Gayunpaman, mahalaga ang ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at pamahalaan ang iyong timbang. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pisikal na hitsura, binabawasan din nito ang maraming mga panganib sa sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at ilang mga cancer. Binabawasan din nito ang damdamin ng pagkabalisa at pagkalungkot habang isinusulong ang malusog na mga buto, kalamnan at kasukasuan.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Basketball
Ang basketball ay isang isport na koponan ng pagbabata na nangangailangan ng paggalaw ng lahat ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtakbo, pagbaril, pag-dribbling, at pagpasa. Dahil sa mataas na antas ng aktibidad ng aktibidad na nagsasangkot ng mabilis, biglaang paggalaw at mabilis na mga break, ito ay isang mabisang ehersisyo sa cardiovascular at maaaring magsunog ng higit sa 450 calories bawat oras batay sa timbang ng iyong katawan. Pinapabuti nito ang iyong koordinasyon, balanse at pagbabata habang pinapabuti ang iyong disiplina sa sarili at pinatataas ang iyong balanse.
Basketball Workout
Sa mga session session ng koponan, ang mga manlalaro ng basketball ay nagsasagawa ng isang serye ng mga pag-eehersisyo bago ang isang laro ng kasanayan na nagpapataas ng rate ng kanilang puso habang nagtatayo ng kalamnan at pagpapabuti ng pagtitiis. Ang pagsasama ng mga ehersisyo ng basketball sa iyong pang-araw-araw na regimen sa ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit bibigyan ka rin ng isang kapana-panabik at mapaghamong aktibidad na magpapanatili sa iyo sa iyong mga daliri sa paa. Maaari mong gawin ang mga pag-eehersisyo nang nag-iisa o kasama ang isang koponan ng dalawa o higit pa.
Patayin ang Mga Calikasyong Suicides
Tulad ng anumang pag-eehersisyo, dapat kang magsimula sa isang pag-init. Ang pagbaril ng mga libreng throws sa loob ng 10 minuto ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at itaas ang rate ng iyong puso, makuha ang iyong katawan sa gear para sa susunod na darating - mga pagpapakamatay. Ang pag-eehersisyo na ito ay isang staple sa mga sesyon sa pagsasanay sa basketball. Simula sa base line, sprint sa linya ng free-throw, hawakan ito, at pagkatapos ay mag-sprint pabalik sa baseline, hawakan ito. Mula sa baseline, sprint hanggang sa kalahating linya ng korte, pindutin, at sprint pabalik sa baseline upang hawakan muli. Panghuli, sprint sa kabaligtaran ng free-throw line, pindutin, at sprint pabalik sa baseline upang hawakan muli. Ang pagsasagawa nito ng tatlong beses na may mga maikling pahinga kung kinakailangan ay dapat itaas ang rate ng iyong puso at pukawin ang isang pawis.
Pagbaril sa Hoops at Fat Burn
Pagkatapos ng pagsasagawa ng mga pagpapakamatay, malamang na mahina at mabigat ang iyong mga binti. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan, bigyan ang iyong sarili ng dalawang pag-shot upang makagawa ng isang basket. Kung napalampas mo ang isa sa dalawang mga pag-shot, sawayin ang iyong sarili sa isang pagpapakamatay. Kung napalagpas mo ang parehong mga pag-shot, magsagawa ng dalawang mga pagpapakamatay. Magpatuloy hanggang sa nakamit mo ang iyong mga hangarin para sa araw.
