Kapag nagsisimula ng isang plano sa pagbaba ng timbang ng takbo, mahalagang malaman ang iyong target na rate ng puso upang makamit ang iyong mga layunin sa cardio at taba sa pagkawala. Ang isang pag-eehersisyo ng taba ng burn sa taba ay pinapanatili ang iyong rate ng puso sa mas mababang saklaw at nagsasangkot ng mababang lakas, matatag na estado ehersisyo habang ang cardio zone ay isang mas mataas na intensity ng pag-eehersisyo.
Tip
Ang isang pag-eehersisyo sa cardio sa isang gilingang pinepedalan ay mas mataas na intensity at tumutulong sa iyo na makamit ang metabolic conditioning. Ang pagkasunog ng taba ay isang mas mababang lakas ng pag-eehersisyo na nasusunog ng karamihan sa taba. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gawin itong mas mahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng taba.
Fat Burn Vs. Cardio
Maraming mga treadmills ang may pre-program na pag-eehersisyo para sa fat burn at cardio pati na rin ang monitor ng rate ng puso na makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na intensity ng ehersisyo. Kapag sa taba ng nasusunog na taba na gumagawa ng mababang lakas, matatag na estado ng ehersisyo sa gilingang pinepedalan, humigit-kumulang na 70 hanggang 80 porsyento ng mga calorie na sinusunog mo ay mula sa taba, pinapayuhan ang National Academy of Sports Medicine.
: Gaano Kayo Kailanman Makakakita ng Mga Resulta Mula sa Paggamit ng isang Litrato?
Habang lumipat ka sa cardio zone, o mas mataas na ehersisyo ng intensity, ang iyong katawan ay lumipat sa paggamit ng isang mas malaking porsyento ng mga carbs para sa gasolina. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nasusunog pa rin ng taba at sa antas na ito ng ehersisyo, ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie mula sa taba pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, pinapayuhan ang American Council on Exercise.
Ang mga zone na ito ay maaaring tinantya na nauugnay sa iyong pinakamataas na rate ng puso, na maaari mong kalkulahin sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Pumasok ka sa fat burn zone kung ang iyong rate ng puso ay 60 hanggang 75 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, pinapayuhan ang Isang Healthier Michigan. Ang cardio zone ay 75 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Pagkalkula ng Thenthold ng Ventilatory
Ang isang alternatibo sa pagtukoy ng mga fat burn at cardio zone batay sa rate ng rate ng puso, isaalang-alang ang paggamit ng pinaghihinalaang pagsisikap at mga antas ng thrilold ng ventilatory. Ang pamamaraang ito ay mas mahusay na isinasaalang-alang ang iyong mga antas ng fitness.
Ang isang madaling paraan upang matukoy ang iyong ventilatory threshold sa panahon ng ehersisyo ay ang paggamit ng test test. Pumasok ka sa taba ng pagsusunog ng taba kapag nasa pagitan ka ng ventilatory threshold 1, o VT1 at ventilatory threshold 2, o VT2. Naabot mo ang VT1 kapag ang pakikipag-usap sa panahon ng ehersisyo ay hindi na komportable. Sa pagitan ng VT1 at VT2, ang pagsasalita ay nagiging mas mahirap.
Habang gumagalaw ang iyong antas ng pagsusulit sa itaas ng VT2, ikaw ay nasa cardio o metabolic conditioning zone. Gamit ang test test, alam mong nakarating ka sa VT2 kung maaari ka lamang magsalita ng isa o dalawang salita sa isang pagkakataon. Hindi lamang ang antas ng pag-eehersisyo na pisikal na mapaghamong, ngunit mahinahon din ang sikolohikal na magpatuloy na mag-ehersisyo kapag napakahinga ka. Bagaman maaari mong suportahan ang mga pag-eehersisyo sa cardio para sa isang mas maikling tagal, makikinabang ka sa pagkabulok, kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba at may pagtaas ng metabolismo kahit na huminto ka sa pag-eehersisyo.
: Gaano katagal Dapat Na Tumatakbo ang Isang Tao sa isang Litrato?
Babala
Ang pagiging hininga kapag nagtatrabaho sa isang mataas na antas ng intensity ay normal, ngunit ang igsi ng paghinga ay hindi. Kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, pagkahilo o lightheadedness, itigil ang gilingang pinepedalan at kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Fat Fat Burn
Kapag nagsisimula ng isang plano sa pagbaba ng timbang ng tiyuhin, siguraduhin na magsimula nang mabagal at itayo ang iyong intensity sa paglipas ng panahon. Huwag subukang tumalon nang diretso sa isang matinding pag-eehersisyo sa cardio at palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Isaalang-alang ang paggamit ng mga pre-program na pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan upang magsimula. Gamitin ang test test upang ayusin ang haba ng iyong pag-eehersisyo pati na rin ang bilis at kahirapan upang matugunan ang iyong mga layunin sa burn ng taba at cardio.
Habang ang pagsunog ng mga calorie at taba ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, siguraduhing kumain ng isang malusog na diyeta upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta bilang karagdagan sa iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan.
