Ang mga tsart ng porsyento ng taba ng katawan ay madaling makita kung kailangan mong mawala, makakuha o mapanatili ang timbang, ngunit kailangan mo munang sukatin ang iyong taba. Hindi mahirap gawin ang paggamit ng isang pagsubok sa balat, ngunit makakatulong ito upang makahanap ng isang fitness trainer o propesyonal na maaaring gawin ito para sa iyo. Bilang kahalili, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng index ng mass ng katawan na sinamahan ng mga sukat ng baywang upang matukoy kung ang taba ng iyong katawan ay nasa malusog na saklaw o inilalagay ka sa peligro para sa talamak na sakit.
Kabuuang Porsyento ng Taba ng Taba ng Katawan
Gumagamit ang mga propesyonal sa kalusugan ng dalubhasang kagamitan upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa ng porsyento ng taba ng katawan, ngunit ang sinumang maaaring gumamit ng caliper upang gumawa ng isang pagsubok sa balat. Dahan-dahang pinching up ang balat sa maraming mga lugar at pagsukat ng lapad na may caliper ay nagsasabi sa iyo ang dami ng labis na taba na nakaimbak sa ilalim ng balat. Ang pagbabasa ng caliper ay maaaring maging isang porsyento ng taba gamit ang isang tsart tulad ng isa sa AccuFitness. Ang mga calipers ay may ilang mga pagbagsak: maaaring mag-iba ang mga resulta depende sa kung sino ang pagsukat at kalidad ng instrumento, kaya hindi sila palaging tumpak. Gayunpaman, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang pagkawala ng taba habang sinusunod mo ang isang regimen sa pagkain at ehersisyo.
Habang ang tsart ng AccuFitness ay naka-code na kulay upang ipakita kung ang iyong porsyento ay payat, perpekto o sobra sa timbang, maaari mo ring ihambing ang iyong porsyento sa isang mas simpleng tsart na bumabagsak sa mga saklaw ng body-fat ayon sa atleta, average at napakataba. Ang average na halaga ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 25 hanggang 31 porsyento, ngunit ang halaga ay bumaba sa 14 hanggang 20 porsyento para sa mga babaeng atleta. Ang mga babaeng may taba sa katawan sa o higit sa 32 porsyento ay itinuturing na napakataba. Para sa mga kalalakihan, ang average ay 18 hanggang 24 porsyento, habang ang mga atleta ng lalaki ay dapat magkaroon ng 6 hanggang 13 porsyento na taba sa katawan. Ang labis na katabaan para sa mga kalalakihan ay tinukoy bilang 25 porsyento na taba ng katawan at mas mataas.
Mahalagang tsart ng Taba ng Katawan
Maniwala ka man o hindi, ang ilang nakaimbak na taba ay mabuti para sa iyo. Ang utak ng utak, mga organo, ang gitnang sistema ng nerbiyos at mga kalamnan lahat ay may isang maliit na halaga ng taba, kung saan ito ay talagang mahalaga para sa normal na paggana. Iyon ang dahilan kung bakit tinawag itong mahalagang fat. Ang mga taba sa gitnang sistema ng nerbiyos ay nagpapanatili ng mga cell ng nerve na nagpaputok sa isang mabilis na tulin, at ang taba na nakaimbak sa mga kalamnan ay nagsisilbing isang mahalagang mapagkukunan ng gasolina sa mga aktibidad ng pagbabata - dalawa lamang ang mahahalagang trabaho ng mahahalagang taba.
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba kaysa sa mga kalalakihan dahil sinusuportahan nito ang mga hormone at kalusugan ng reproduktibo. Dapat silang magkaroon ng isang minimum na 10 hanggang 13 porsyento na mahahalagang taba ng katawan, ayon sa American Council on Exercise. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang mga kalalakihan ay kailangan lamang ng 2 hanggang 5 porsyento na mahahalagang taba ng katawan upang manatiling malusog. Sa kasamaang palad, hindi mo masusukat ang iyong sariling mahahalagang taba sa katawan. Tanging ang isang propesyonal sa kalusugan gamit ang mga advanced na kalkulasyon at kagamitan ang maaaring gawin ang trabaho.
Pagsukat ng Abdominal Fat
Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan na nangangailangan ng enerhiya, ang labis na mga caloriya ay nakakakuha ng taba at nakaimbak sa mga cell cells. Karamihan sa labis na taba ay makakakuha ng naka-imbak sa ilalim ng balat, na kung saan ay maaaring magbigay sa iyo ng mga calipers ng isang makatarungang pagtantya ng porsyento ng taba. Ang naka-imbak na taba ay nagpapasok din ng malalim sa tiyan at pumapalibot sa mga organo, kung saan tinawag itong taba ng tiyan o taba ng visceral. Ang taba ng tiyan ay lalong masama para sa iyong kalusugan. Pinatataas nito ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis ng Type 2 na higit sa taba na nakaimbak sa ilalim ng balat.
Sa halip na umasa sa mga tsart ng porsyento, ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung mayroon kang labis na taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang sa pag-ikot ng isang panukalang tape. Ang isang baywang na mas malaki kaysa sa 35 pulgada sa mga kababaihan at 40 pulgada sa mga kalalakihan ay tinukoy bilang labis na labis na katabaan ng tiyan. Siyempre, ang pagsukat na ito ay nagsasama ng taba ng tiyan at taba sa ilalim ng balat, ngunit sinabi ng University of Florida IFAS Extension na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga halagang ito ay nauugnay sa dami ng taba na malalim sa tiyan.
Propesyonal na Mga Kasangkapan upang Masuri ang Katawan sa Taba ng Katawan
Ang isang mabilis at madaling tool na madalas na matatagpuan sa mga gym at mga klinika sa sports ay maaari ring bilhin at magamit sa bahay. Mukhang isang pangkaraniwang scale ng banyo, ngunit nagpapadala ng maliit na mga de-koryenteng alon sa katawan na nakakakita ng taba ng katawan. Ang pamamaraang ito, na tinatawag na bioelectric impedance, ay hindi sumusukat sa porsyento ng taba ng katawan nang tumpak tulad ng iba pang mga pamamaraan, gayunpaman. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa taba ng katawan, o kailangan ng isang tumpak na pagsukat, maaaring sulit ang pamumuhunan sa pananalapi upang makakuha ng isang propesyonal na pagtatasa.
Ang mga diskarte sa imaging ginamit upang masuri ang mga problema sa kalusugan - X-ray, computerized tomography (CT) at magnetic resonance imaging (MRI) - maaaring magamit upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan sa tanggapan ng isang doktor o klinika. Ang dalubhasang X-ray na tinatawag na dual energy X-ray absorptiometry, o DEXA, ay tumpak na matukoy ang mass fat, fat-free mass at density ng buto, kung alalahanin iyon. Ang pinaka-tumpak na pamamaraan - CT at MRI - gumamit ng X-ray at radio waves, ayon sa pagkakabanggit, upang masukat ang mga tiyak na lugar ng taba, tulad ng taba sa tiyan.
Ang ilang mga propesyonal ay umaasa sa pagtimbang ng tubig sa dagat o pag-aalis ng hangin upang makalkula ang porsyento ng taba. Sa isa, ikaw ay nalubog sa tubig at timbang, pinapayagan ang mga eksperto na makalkula ang porsyento ng taba ng katawan. Sa kabilang banda, nakaupo ka sa isang maliit na silid kung saan natutukoy ang density ng katawan sa pamamagitan ng paghahambing ng mga pagkakaiba sa presyon ng hangin sa pagitan ng walang laman at buong silid, na pinapayagan ang pagkalkula ng taba ng katawan.
