Nagawa sa pineal glandula, ang melatonin ay kumikilos tulad ng isang symphony conductor upang mag-signal at mag-trigger ng paggawa ng mga hormone sa mga tiyak na oras, ayon sa "Power Aging" ni Gary Null. Si Melatonin ay nag-uudyok din sa pagpapakawala ng GH, o paglaki ng hormone, ayon sa "Hormone Helpers" ni Jose Antonio. At kinokontrol nito ang mga ritmo ng circadian, na sinasabi sa iyong katawan kung kailan matulog. Sa edad, gumagawa ka ng mas kaunting melatonin, na nagpapaliwanag kung bakit nahihirapang matulog ang ilang matatandang tao. Si Melatonin lamang ay hindi mag-uudyok sa pagbuo ng kalamnan, ngunit kinuha sa tamang oras, kasabay ng wastong diyeta at pagsasanay, mapapabuti nito ang iyong mga resulta sa fitness.
Hakbang 1
Kumuha ng tatlo hanggang limang miligram ng melatonin isang oras bago ang pag-eehersisyo ng iyong pagsasanay sa timbang upang mapalakas ang antas ng iyong katawan ng gusali ng kalamnan at pagsunog ng taba ng GH, ayon sa "Natural Anabolics" ni Jerry Brainum. Ang pag-inom ng melatonin sa araw ay hindi dapat makaramdam ng pag-aantok, ngunit kung ito ay, isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento ng caffeinated kasama nito upang kunin ang iyong enerhiya.
Hakbang 2
Stack 600 mg alpha-GPC, 1.5 hanggang tatlong g bawat L-arginine at L-lysine at tatlo hanggang limang g ng GABA kasabay ng melatonin upang higit pang madagdagan ang paggawa ng GH sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, sabi ni Antonio sa "Mga Katulong sa Hormone."
Hakbang 3
Masigasig na sanayin sa mga timbang nang hindi hihigit sa 60 minuto sa bawat oras. Ang pagsasanay na mas mahaba kaysa sa ito ay nag-uudyok sa pagtatago ng catabolic, o pagkasira ng kalamnan, ang mga hormone tulad ng cortisol, at binabawasan ang mga pakinabang ng mga anabolic hormones tulad ng testosterone at GH, ayon sa "Optimum Anabolics" ni Jeff Anderson. Tumutok sa mga paggalaw ng tambalan na nag-uudyok sa pagpapakawala ng mga hormone sa pagbuo ng kalamnan at target ng maraming mga fibers ng kalamnan nang mahusay. Kasama sa mga halimbawa ang mga squats, deadlift, bench presses at iba pang mga multi-joint ehersisyo. Magsanay sa walong hanggang 12 hypertrophy, o paglaki ng kalamnan, upang masulit ang iyong mga ehersisyo.
Hakbang 4
Uminom ng isang protina iling kasama ang parehong mabilis na digesting protein at carbohydrates kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa sandaling tapos na ang pagsusumikap sa gym, dapat magsimula ang proseso ng pagpapagaling. Hindi masisimulan ng iyong katawan ang pag-aayos ng mga nasirang kalamnan hanggang sa magbigay ka ng tamang nutrisyon. Inirerekomenda ni Anderson ang 30 hanggang 50 g ng whey protein at 60 hanggang 100 g ng mga high-glycemic carbohydrates tulad ng dextrose o fruit juice. Ito ang mag-trigger ng isa pang anabolic hormone, na kilala bilang insulin, na kumikilos upang magdala ng mga sustansya sa mga kalamnan.
Hakbang 5
Kumuha ng lima hanggang walong mas maliit na pagkain sa buong araw upang magbigay ng isang trickle effects ng amino acid at iba pang mga sustansya sa mga kalamnan na nagpapagaling. Kung kinakailangan, palitan ang mga pagkain na may protina o weight gainer ay nanginginig upang gumawa ng para sa mga hindi nakuha na pagkain. Kapag kumakain ka ng buong pagkain, pumili ng sandalan na protina, mababang glycemic carbs at malusog na hindi nabubusog na taba. Ang isang halimbawa ng isang perpektong pagkain sa gusali ng kalamnan ay ang mga pagpuno ng salmon na niluto sa langis ng oliba, isang tasa ng brown rice at broccoli.
Hakbang 6
Kumuha ng isa pa hanggang limang miligram ng melatonin bago matulog. Ang pagtulog ay isang mahalagang oras para sa pag-aayos ng kalamnan, at marami sa iyong mga anabolic hormones, tulad ng GH, ay ginawa sa panahon ng pagtulog ng REM. Ang sapat na pagtulog ay pinakamahalaga sa tagumpay ng gusali ng kalamnan dahil ang hindi regular na mga pattern ng pagtulog ay maaaring negatibong makakaapekto sa paggawa ng hormon.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Melatonin
Alpha-GPC
L-arginine
L-lysine
GABA
Tip
Laging suriin sa iyong doktor bago ka magsimula sa supplementation sa anumang sangkap na hormonal. Ang Melatonin ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, lalo na sa umaga pagkatapos dalhin ito sa nakaraang gabi; ito ay tinukoy bilang isang "hangover" na epekto.
Babala
Huwag kumuha ng melatonin kung mayroon kang kasaysayan o nasa panganib para sa klinikal na pagkalumbay.
