Ang igsi ng paghinga ay maaaring maging sintomas ng mahigpit na pisikal na bigay o maraming mga medikal na kondisyon. Ang tala ng HelpGuide.org na ang pag-atake ng pagkabalisa at gulat ay madalas na nagiging sanhi ng mga paghihirap sa paghinga at igsi ng paghinga. Maaari ka ring magkaroon ng isang kondisyon tulad ng sakit sa puso, sakit sa baga, alerdyi o isang pagbara sa iyong mga daanan ng hangin, ayon sa MedlinePlus. Sa mga kaso ng hindi pang-medikal na emerhensiya, ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay madalas na makakatulong na maibsan ang mga paghihirap sa paghinga at igsi ng paghinga. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas, magandang ideya na ipaalam sa iyong doktor.
Diaphragmatic Breathing
Ang paghinga ng diaphragmatic ay isang pamamaraan na maaaring magamit upang kalmado ang mga sintomas ng pagkabalisa, gulat at stress. Nakatuon ka sa iyong paghinga, sinusubukan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong rate ng paghinga at ang pinagmulan ng bawat hininga. Sa mga oras ng pagkapagod, pagkabalisa at gulat, ang iyong paghinga ay nagiging maikli at mabilis, na nagmula sa lugar ng dibdib. Ayon sa Balita ng Pambansang Panic at Pagkabalisa, ang isa sa pinakatatakot na mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay ang pakiramdam na hindi ka makakakuha ng sapat na hangin sa iyong baga. Ang diaphragmatic na paghinga ay madalas na makakatulong upang maibsan ang pakiramdam na ito. Umupo o magsinungaling sa isang komportableng posisyon, paglalagay ng isang kamay sa iyong tiyan. Pagtuon sa paghinga ng malalim na paghinga na nagmula sa iyong dayapragm. Mabagal ang iyong paghinga rate, na nagpapahintulot para sa isang bahagyang pag-pause sa pagitan ng mga paghinga. Huminga sa paraang ito nang ilang minuto. Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan at anumang oras na pakiramdam mo ay maikli ang paghinga.
Pranayama
Ang Pranayama ay isang pamamaraan ng paghinga na ginamit sa pagsasanay ng yoga. Ayon sa Yoga Journal, ang pranayama ay gumagamit ng hininga upang palayain at i-channel ang iniimbak na enerhiya ng katawan. Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang sa mga oras ng pagkapagod at kaguluhan at makakatulong upang maibsan ang igsi ng paghinga. Maraming iba't ibang mga diskarte sa diskarteng ito. Gayunpaman, ang pinakasimpleng paraan upang magsanay ay ang paghiga sa isang komportableng posisyon, mas mabuti sa isang banig o tuwalya. Ang tatlong mahahalagang sangkap ng pranayama ay upang mapasigla, hilahin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at sinusubukan mong palayasin ang lahat ng hangin sa iyong mga baga. Maghintay sandali, pagkatapos ay huminga, sinusubukan mong gumuhit ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Ito ay dapat na isang mabagal, unti-unting proseso, hindi isang bagay na pinipilit mo.
Alternatibong Nostril Breathing
Ang kahaliling ilong ng paghinga, na kilala bilang Nadi Shodhana sa tradisyon ng yogic, ay isang makapangyarihang pamamaraan sa paghinga na maaaring makapukaw ng damdamin ng kalmado at pagpapahinga. Maaari mong gamitin ang simpleng pamamaraan na ito kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o maikli ang paghinga. Ayon kay Beverly H. Timmons at Ronald Ley sa kanilang libro na "Mga Pag-uugali at Sikolohikal na Mga Diskarte sa Mga Karamdaman sa Breathing, " ang kahaliling ilong ng paghinga ay makakatulong upang mapukaw ang lukab ng ilong at makakatulong upang mapabagal ang tibok. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasara ng kanang kanang butas ng iyong hinlalaki, paglanghap sa kaliwang butas ng ilong, pagkatapos isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong hintuturo at ilabas ang iyong hinlalaki, humihinga sa kanang butas ng ilong. Maaari mong isagawa ito sa loob ng ilang minuto bago mag-alternate sa kabaligtaran, simulan ang pagsasanay mula sa iyong kaliwang butas ng ilong.
