Ang isang laki ng baywang na higit sa 40 pulgada ay nagpapahiwatig ng isang lalaki ay nasa mataas na peligro ng type-2 diabetes at sakit sa puso. Ang napalaki, matatag na tiyan ay dahil sa labis na labis na taba ng visceral, na kung saan ay namamalalim sa loob ng iyong puno ng kahoy na nakapaloob sa mga panloob na organo. Ang taba ng Visceral - hindi tulad ng taba ng subcutaneous na nakatira lamang sa ilalim ng balat sa tiyan, hips, hita at braso - lihim ang mga hormone at compound na nagpapalaki ng pamamaga, na nag-aambag sa sakit sa puso. Ang mga kalalakihan ay genetically mas malamang na mag-imbak ng taba sa kanilang gat, sa halip na sa mas mababang katawan, at ang ilang mga gawi sa pamumuhay ay magpapalala ng pagtipon ng timbang sa gitna.
Ang pagtanda at mga Hormone Gumawa ng isang Fat Belly
Habang ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa mga hips at hita - lalo na sa mga taon ng pagdaan ng bata upang suportahan ang pagbubuntis at pagpapakain ng suso - ang mga lalaki ay wired upang makakuha ng taba sa kanilang mga bellies. Ang mga hormone ay nagtutulak ng imbakan ng taba ng kababaihan sa mas mababang katawan, ngunit bakit ang mga kalalakihan ay nag-iimbak ng taba sa kanilang tiyan ay hindi maliwanag, dahil hindi ito nagbibigay ng anumang kalamangan sa physiological.
Tulad ng edad ng mga lalaki, mas malamang na makagawa sila ng mga malaking bellies. Matapos ang edad na 40, ang natural na pagbawas sa testosterone ay nangangahulugang ang labis na mga calorie ay madalas na naka-imbak bilang visceral fat. Ang pagtanda ay gumagawa ka rin ng natural na pagkawala ng mass ng kalamnan. Pinapanatili ng kalamnan ang iyong metabolismo na nasusunog sa isang solidong rate. Kapag nawala mo ang kalamnan na ito - tungkol sa 1 pounds bawat taon pagkatapos ng edad 30 - ang iyong metabolismo ay bumababa, at nagiging mas madali itong makakuha ng taba, na madalas na dumiretso sa tiyan sa mga kalalakihan.
Mga Gawi sa Pagdiyeta at Taba ng Belly
Habang kumakain ng labis sa anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang ilang mga pagkain ay mas malamang na humantong sa akumulasyon ng taba ng tiyan kaysa sa iba. Kung mayroon kang isang seryosong ugali ng soda, mas malamang na magkaroon ka ng isang malaki, matigas na tiyan. Ang mga inuming natamis ng asukal, kasama ang soda, prutas at suntok ng enerhiya, ay naglalaman ng maraming mga calorie, na naghihikayat na makakuha ng timbang. Uminom ng tubig o unsweetened herbal tea sa halip na soda upang makatulong na mabawasan ang calories at mawalan ng timbang.
Ang mga pinong butil, higit pa kaysa sa buong butil, palawakin ang iyong baywang. Sa isang isyu sa 2010 ng American Journal of Clinical Nutrisyon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng pino na mga butil na naakibat sa isang mas malaking halaga ng taba ng tiyan, habang ang isang pagtaas ng paggamit ng buong butil ay hindi. Kumain ng brown rice, quinoa at 100-porsyento na buong-trigo na tinapay bilang kapalit ng puting bigas at pasta. Isama ang maraming tubig, mahibla gulay sa mga pagkain masyadong - makakatulong sila na punan ka nang walang masyadong maraming mga calories.
Masyadong maraming puspos na taba ay maaari ring gawing mas malamang na mabuo ang taba ng tiyan. Ang mga matabang pagbawas ng karne at buong-taba na pagawaan ng gatas ay naglalaman ng ganitong uri ng taba. Kumonsumo ng polyunsaturated fats mula sa mga nuts, salmon at mga buto sa halip. Mag-opt para sa mga leaner na karne, tulad ng dibdib ng manok, flank steak at puting isda, sa mga buto-buto, brisket at mga hita ng manok.
Ang Sedentary Living ay katumbas ng isang Hard, Fat Belly
Ang isang pisikal na hindi aktibo na pamumuhay ay isang pangunahing dahilan na nakakakuha ng timbang ang mga lalaki - lalo na ang bigat ng visceral fat. Ang paglipat ng higit pa ay nakakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pangkalahatang sukat, partikular na isang mahirap, taba na tiyan. Ang Visceral fat ay partikular na tumutugon sa mga klasikong diyeta at diskarte sa ehersisyo.
Hindi mo kailangang maging isang marathoner upang makita ang mga pakinabang. Makipagtulungan hanggang sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na intensidad na ehersisyo, tulad ng matulin na paglalakad, upang maiwasan ang karagdagang mga natamo; mag-ehersisyo nang higit kung nais mong mawalan ng taba. Mahalaga rin ang pagsasanay upang matiyak ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan na nangyayari sa pag-iipon at paggamit.
Kahit na gumamit ka ng ehersisyo upang mawalan ng 5 hanggang 10 porsyento lamang ng iyong timbang sa katawan - iyon ay 12 hanggang 24 na pounds para sa isang 240-pounds na lalaki - makakaranas ka ng mga benepisyo sa mga marker sa kalusugan, kabilang ang asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
Mga pagpipilian sa Pamumuhay
Ang paninigarilyo ay nagtatanghal ng maraming mga panganib sa kalusugan - maaari mong bilangin ang isang pagtaas sa visceral fat sa kanila.
Ang pagtulog nang masyadong kaunti, o labis, ay maaari ring maging sanhi sa iyo na makakuha ng mas maraming visceral fat, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Tulog. Natagpuan ng mga mananaliksik na pagkatapos ng limang taon na patuloy na nakakakuha ng mas mababa sa anim na oras o higit sa siyam na oras bawat gabi ay nagresulta sa mas malaking taba ng tiyan sa mga taong mas bata sa 40.
Ang Stress ay isang kadahilanan din sa mga kalalakihan na nagiging mahirap at taba. Napakaraming mga panukalang batas o mga deadline ng trabaho ay maaaring magdulot sa iyo upang maubos ang hormon cortisol, na nauugnay sa nakuha ng visceral fat.
