Ang paglakad sa iyong sukat sa banyo ay isang paraan lamang upang matukoy kung gumagana ang iyong programa sa pagbaba ng timbang. Mahalaga rin ang bilang ng mga pulgada na nawala sa mga target na lugar. Sa simula ng iyong programa, isulat ang iyong timbang at ang mga sukat sa paligid ng iyong mga hips, hita at iba pang mga lugar. Bawat ilang linggo, ulitin ang proseso at tandaan ang anumang mga pagbabago. Sinusubaybayan nito ang pagiging epektibo ng iyong programa sa pagbaba ng timbang upang makagawa ka ng mga kinakailangang pagsasaayos.
Nagbabawas ng timbang
Kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calories kaysa sa ibinibigay ng iyong diyeta, lumiliko ito sa iyong mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Ang mas maraming enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang gumuhit mula sa mga taba ng mga tindahan, mas maraming pagkawala ng timbang mo. Mayroong dalawang paraan upang mag-udyok ng pagbaba ng timbang. Una, bawasan ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing junk at pagkain ng mga malusog na item sa halip, tulad ng mga prutas, gulay, mga karne na may karne at mga mababang produkto ng pagawaan ng gatas. Pangalawa, dagdagan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pakikilahok sa masiglang ehersisyo, tulad ng jogging, aerobics, paglangoy o iba pang matinding aktibidad.
Nawalan ng Mga Inko
Kapag sinusunog ng iyong katawan ang labis na taba, nawalan ka ng mga pulgada sa paligid ng mga karaniwang lokasyon ng pag-iimbak ng taba, tulad ng baywang, hips at hita. Gaano karaming mga pulgada na nawala sa iyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian at partikular na hugis at metabolismo ng iyong katawan. Hindi posible na pag-urong ng isang tukoy na lokasyon sa iyong katawan sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kaya iwasan ang anumang mga produkto na nagsasabing mag-alis ng mga pulgada mula sa mga partikular na lugar ng katawan, ang tala ng Network ng Impormasyon sa Timbang-kontrol.
Pagsukat
Ang mga medikal na kaliskis ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung magkano ang timbang na nawala mo, ngunit ang isang kalidad ng sukat sa banyo ay maaaring magbigay ng isang mahusay na pagtatantya. Upang makontrol para sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kaliskis, gumamit ng pareho para sa sunud-sunod na mga sukat ng timbang. Upang masubaybayan kung gaano karaming mga pulgada na nakakuha o nawawala, gumamit ng isang kakayahang umangkop na pagsukat ng tape, tulad ng ginagamit ng mga uri ng pang-angkop.
Mga pagsasaalang-alang
Posible ring mawalan ng pulgada at makakuha ng timbang. Halimbawa, kung nakikilahok ka sa isang masiglang programa ng ehersisyo na may kasamang pagsasanay sa lakas, posible na mawalan ng mga pulgada sa paligid ng iyong baywang habang nagkakaroon ng kalamnan sa ibang mga lugar, tulad ng iyong dibdib at braso. Ang kalamnan ay may timbang na higit pa sa taba, at nasusunog din ito ng mas maraming calories kaysa taba, kaya ang uri ng sitwasyon na ito ay hindi masama. Kung napansin mo na nakakakuha ka ng tono ng kalamnan ngunit hindi nawawala ang timbang sa rate na inaasahan mo, pinakamahusay na huwag pansinin ang sukat at tumuon sa kung paano ang iyong bagong tono ng kalamnan ay nagpapabuti sa iyong hitsura. Kung nais mong bawasan ang rate ng pakinabang ng kalamnan, pumili para sa ehersisyo ng cardiovascular sa halip na pagsasanay sa lakas.
