Ang degenerative disc disease (DDD) ay maaaring maging isang nakalilito na diagnosis, sabi ni Dr Peter Ullrich, Jr., sa Spine-Health.com. Hindi tunay na isang sakit o kinakailangang progresibo sa kalikasan, ang DDD, ay isang proseso ng pagkabulok na nakakaapekto sa mga disc sa pagitan ng iyong spinal vertebrae. Ang mga genetika, antas ng aktibidad, edad, nakaraang mga pinsala o traumas ay maaaring magbigay ng lahat sa kondisyong ito. Ang lumbar spine o mas mababang likod ay madalas na naapektuhan, dahil sa mas maraming halaga ng puwersa na ipinadala sa lugar na ito. Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na nauugnay sa DDD.
Babala
Sa matinding DDD, ang mga nerbiyos ng gulugod ay maaaring ikompromiso. Kung ang iyong kondisyon ay nagsasama ng mga nagliliwanag na sintomas, tulad ng sakit o pamamanhid sa iyong puwit, hips, binti o paa, dapat kang mag-ehersisyo nang may pag-iingat. Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng mga sintomas ng peripheral na ito ay dapat iwasan. Ang matagal na kompromiso ng nerve ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala at dapat na masubaybayan ng malapit sa isang manggagamot o pisikal na therapist.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong likod ay hindi magpapahintulot sa matinding posisyon kapag ang malubhang DDD. Ang buong pagpapalawak, tulad ng kung saan nangyayari kapag arko o yumuko ang iyong likod, ay ang pinaka nagpapalubha sa iyong mga sintomas at dapat iwasan. Kapag ang malubhang DDD ay naroroon, maaaring magkompromiso sa puwang na magagamit para sa mga nerbiyos na lumabas sa gulugod. Ang mga posisyon na mas malapit ang mga puwang na ito ay maaaring dagdagan ang compression ng nerve. Ang extension ng lumbar, pagbaluktot sa gilid at pag-ikot ng trunk na nangyayari nang magkasama ay isara ang mga puwang na ito.
Neutral na Spine
Ang mga pagsasanay para sa kondisyong ito ay dapat isagawa sa isang neutral na posisyon sa gulugod. Nangangahulugan ito na ang normal, matatag na mga gulugod sa spinal ay pinananatili sa panahon ng ehersisyo. Ang posisyon na ito ay ang pinakaligtas na posisyon upang mag-ehersisyo. Karaniwan, mayroong isang maliit na arko sa mas mababang likod. Upang suriin ang iyong pustura, itaas ang iyong buto ng suso pataas, nang hindi arching ang iyong likod, hanggang sa ang ilang presyon ay nadama sa kalagitnaan ng likod. I-back off ang posisyon na ito nang bahagya, at higpitan ang iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong pindutan ng tiyan sa loob.
Pagpapatatag ng gulugod
Ang pokus ng ehersisyo sa una, ay dapat na patatagin ang gulugod sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong malalim na kalamnan ng pangunahing. Kabilang dito ang mga nakahalang abdominis, kalamnan ng pelvic floor at ang multifidi. Ang mga mahahalagang kalamnan na ito ay napigilan bilang tugon sa sakit at humina. Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor at iguhit ang iyong pindutan ng tiyan papasok, ang layo mula sa iyong belt buckle. Gamitin ang pagpipigil na ito bilang isang batayan para sa lahat ng ehersisyo upang madagdagan ang katatagan ng gulugod. Sa mapagkukunan ng pasyente, na inilathala ni Rick Jemmett, PT, na tinawag na "Spinal Stabilization: The New Science of Back Pain, " sinusuri niya ang isang self-directed core stabilization program na may malawak na edukasyon sa pasyente.
Eksperto ng Paningin
Ang ehersisyo, na ligtas at tama, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa malalang sakit sa disc ng degenerative. Ang halaga ng benepisyo ay tinutukoy ng antas ng kalubhaan. Kadalasan, ang iyong mga sintomas ay hindi ganap na malutas. Ang pagpapabuti ng katatagan ng gulugod ay makakatulong na mabawasan ang intensity at dalas ng mga sintomas, na nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong kondisyon.
