Masaya ang pakiramdam mo buong araw pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo, ngunit gisingin mo ang susunod na araw kaya't sakit na maaari mong bahagyang maglakad - at naisip mo na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo. Sa totoo lang, ito ay, at ang pananakit na iyon ay nangangahulugang nagsikap ka upang makakuha ng mga resulta. Ang kailangan mo ngayon ay upang lumikha ng tamang panloob na kapaligiran para sa pagbawi ng kalamnan. Ang L-glutamine ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtulong sa iyong mga kalamnan na maayos ang kanilang sarili pagkatapos ng stress, ipinaliwanag ng New York University Langone Medical Center, ngunit ang mga suplemento ay hindi para sa lahat - suriin muna sa iyong manggagamot.
Glutamine
Ang Glutamine ay isang amino acid. Nakakakuha ka ng glutamine sa iyong diyeta kapag kumakain ka ng protina, at ginagawa rin ito ng iyong katawan. Tinatanggal nito ang mga produktong basura tulad ng ammonia mula sa agos ng dugo, at nakikilahok sa wastong pag-andar ng iyong utak, sistema ng pagtunaw at immune system, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng glutamine para sa kung kinakailangan, ngunit ang mga taong regular na nabibigyang diin ang kanilang mga katawan na may mabibigat o matagal na ehersisyo ay maaaring maubos ang kanilang mga tindahan ng glutamine. Ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na mabilis upang matugunan ang pangangailangan, kaya kinakailangan ang isang suplemento. Ang L-glutamine ay ang anyo ng glutamine na matatagpuan sa mga over-the-counter supplement.
Sa Ehersisyo
Kapag binibigyang diin ang iyong mga kalamnan, nagiging sanhi ka ng pinsala sa kalamnan. Tulad ng pag-aayos ng katawan na nasira, ginagawang mas malakas din ang kalamnan at medyo mas malaki upang bantayan laban sa hinaharap na stress. Ang maliit na halaga ng pinsala sa kalamnan ay mabuti dahil humantong ito sa mga natamo. Ang problema ay ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng ilang araw na pahinga upang ayusin ang pinsala na iyon, nangangahulugang maaari ka lamang gumana nang isang beses o dalawang beses sa bawat linggo, at ang uri ng dalas na ito ay hindi papayagan kang sumulong. Maraming mga atleta ang bumabalik sa mga suplemento tulad ng L-glutamine upang mapadali ang proseso ng pagbawi, ayon sa NYU Langone Medical Center.
Pagbawi
Ang tala ng PubChem na ang isa sa mga pangunahing papel na ginagampanan ng L-glutamine sa pagbawi ng kalamnan ay ang paglipat ng mga atomo ng nitrogen mula sa kung saan man sila kinakailangan. Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong mapanatili ang isang positibong balanse ng nitrogen. Pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo, ang rushing nitrogen sa iyong nasirang kalamnan ay nagpapasigla sa pagkumpuni ng tisyu. Kung ang glutamine ay kulang sa katawan, ang nasirang tisyu ay maaaring manatiling nasira dahil wala itong mga materyales na itatayo. Para sa mga atleta ng pagbabata, tumutulong ang L-glutamine na mapalakas ang immune system pagkatapos ng isang pinalawig na kaganapan tulad ng isang marathon.
Praktikalidad
Ang Glutamine ay ang pinaka-karaniwang amino acid at malamang na marami ka rito sa pagitan ng natural na produksyon ng iyong katawan at iyong paggamit ng protina, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga nakakataas na lakas at mga atleta ng pagbabata ng mabibigat na pagsasanay ay maaaring mangailangan ng isang karagdagan, ngunit ang isang kumpletong pagyanig ng protina ay mas mahusay kaysa sa isang nakalaang L-glutamine mix. Sa pamamagitan ng isang regular na pag-iling ng protina, nag-kosume ka ng iba't ibang mga amino acid sa halip na isa lamang. Ang ilang mga protina ay nanginginig ay maaaring may dagdag na L-glutamine na idinagdag, ngunit hindi ito kinakailangan talaga para sa karamihan ng mga tao. Mahalaga ang lahat ng mga amino acid, at ang pagtuon sa isa ay maaaring maging sanhi upang makaligtaan ka sa iba.
