Hinahanap ng lahat ang mahiwagang bukal ng kabataan. Ngunit hanggang sa makita namin ito, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay (hindi kirurhiko) na mga paraan upang mapanatili kang naghahanap ng mga taon - o mga dekada - mas bata. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay mapapabuti ang hitsura at madarama ang iyong balat, mapalakas ang iyong enerhiya at kahit na labanan ang sakit. Idagdag ang mga pagpipilian na ito sa iyong diyeta, na iminungkahi ni Chris Mohr, Ph.D., may-ari ng MohrResults.com, at maranasan ang kanilang maraming mga benepisyo sa kalusugan at anti-pag-iipon.
Hinahanap ng lahat ang mahiwagang bukal ng kabataan. Ngunit hanggang sa makita namin ito, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay (hindi kirurhiko) na mga paraan upang mapanatili kang naghahanap ng mga taon - o mga dekada - mas bata. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay mapapabuti ang hitsura at madarama ang iyong balat, mapalakas ang iyong enerhiya at kahit na labanan ang sakit. Idagdag ang mga pagpipilian na ito sa iyong diyeta, na iminungkahi ni Chris Mohr, Ph.D., may-ari ng MohrResults.com, at maranasan ang kanilang maraming mga benepisyo sa kalusugan at anti-pag-iipon.
1. Mga Blueberry
Ang mga makukulay na maliit na berry ay mataas sa hibla, na puno ng mga bitamina at mineral, at isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na maaaring makatulong na maprotektahan ang utak at balat. "Ang mga Blueberry, strawberry, cranberry, at raspberry ay lahat ay puno ng mga antioxidant, na nakakatipid ng mga cell mula sa napaaga na pag-iipon, " sabi ng dermatologist na si Nicholas V. Perricone, MD, isang klinikal na propesor ng gamot sa Michigan State University sa East Lansing, Mich., Ay nagsasabi sa WebMD.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
Ang mga makukulay na maliit na berry ay mataas sa hibla, na puno ng mga bitamina at mineral, at isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na maaaring makatulong na maprotektahan ang utak at balat. "Ang mga Blueberry, strawberry, cranberry, at raspberry ay lahat ay puno ng mga antioxidant, na nakakatipid ng mga cell mula sa napaaga na pag-iipon, " sabi ng dermatologist na si Nicholas V. Perricone, MD, isang klinikal na propesor ng gamot sa Michigan State University sa East Lansing, Mich., Ay nagsasabi sa WebMD.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
2. Wild Salmon
Habang tumatanda tayo, karaniwan para sa pag-andar ng utak na bumaba. Ang mga taba ng Omega-3, tulad ng mga matatagpuan sa ligaw na salmon, gayunpaman, ay maaaring maprotektahan ang balat, utak, mata, puso at kasukasuan. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng hanggang sa 12 na onsa ng mataba na isda bawat linggo. Kasama rito ang salmon, oo, ngunit din ang mackerel, herring, lake trout (tingnan ang # 20), sardinas at tuna ng albacore.
Habang tumatanda tayo, karaniwan para sa pag-andar ng utak na bumaba. Ang mga taba ng Omega-3, tulad ng mga matatagpuan sa ligaw na salmon, gayunpaman, ay maaaring maprotektahan ang balat, utak, mata, puso at kasukasuan. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng hanggang sa 12 na onsa ng mataba na isda bawat linggo. Kasama rito ang salmon, oo, ngunit din ang mackerel, herring, lake trout (tingnan ang # 20), sardinas at tuna ng albacore.
3. Pistachios
Ang mga maliliit na berdeng nuts ay sobrang mataas sa mga anti-aging nutrients (tulad ng mga protina, malusog na pandiyeta taba, tanso, posporus, bitamina E, bitamina B6, lutein at mangganeso, kasama ang mga antioxidant). At mayroon silang pangunahing isa sa iba pang mga mani - dumating sila sa isang shell. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Appetite, ang mga paksa ay kumonsumo ng 41 porsyento na mas kaunting mga calorie kapag in-shell nuts ang inaalok kumpara sa mga naka-istante na. Kaya kumuha ng crackin '!
Credit: alfonso90 / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga maliliit na berdeng nuts ay sobrang mataas sa mga anti-aging nutrients (tulad ng mga protina, malusog na pandiyeta taba, tanso, posporus, bitamina E, bitamina B6, lutein at mangganeso, kasama ang mga antioxidant). At mayroon silang pangunahing isa sa iba pang mga mani - dumating sila sa isang shell. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Appetite, ang mga paksa ay kumonsumo ng 41 porsyento na mas kaunting mga calorie kapag in-shell nuts ang inaalok kumpara sa mga naka-istante na. Kaya kumuha ng crackin '!
4. Whey Protein
Habang tumatanda kami, ang mass ng kalamnan ay nagsisimula na bumaba ng halos isang porsyento bawat taon. Ang pagkawala na ito ay nagiging isang mabisyo na ikot - ang pagkawala ng kalamnan ay nangangahulugang mas mababang metabolismo, pagkawala ng koordinasyon at balanse at ang listahan ay nagpapatuloy. Sa kabutihang palad, ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa lakas na may isang maliit na "mahiwagang" by-produkto ng gatas (whey protein isolate) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Subukang idagdag ito sa isang smoothie, ihalo sa ilang mga blueberry, at mayroon kang isang nagwagi! Maaari kang makahanap ng whey protein powder sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa grocery o kalusugan.
Credit: marekuliasz / iStock / Getty Mga imaheHabang tumatanda kami, ang mass ng kalamnan ay nagsisimula na bumaba ng halos isang porsyento bawat taon. Ang pagkawala na ito ay nagiging isang mabisyo na ikot - ang pagkawala ng kalamnan ay nangangahulugang mas mababang metabolismo, pagkawala ng koordinasyon at balanse at ang listahan ay nagpapatuloy. Sa kabutihang palad, ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa lakas na may isang maliit na "mahiwagang" by-produkto ng gatas (whey protein isolate) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Subukang idagdag ito sa isang smoothie, ihalo sa ilang mga blueberry, at mayroon kang isang nagwagi! Maaari kang makahanap ng whey protein powder sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa grocery o kalusugan.
5. Greek Yogurt
Pagdating sa iyong yogurt, go Greek! Ang ganitong uri ng yogurt ay may doble ang protina at kalahati ng asukal ng regular na yogurt. Maghanap para sa isang Greek yogurt na may probiotics - mga espesyal na kultura na mahusay para sa kalusugan ng gat. Ang Greek yogurt ay mayroon ding mas kaunting lactose kaysa sa regular na yogurt, na ginagawang mas madaling digest. Bilang isang dagdag na bonus, ang pag-apply ng Greek yogurt sa iyong mukha ay makakatulong upang mapanatili kang malusog, malambot at makinis ang balat. Tumutulong ito na labanan ang nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon at pinagsasama ang mga kondisyon ng balat tulad ng acne, rosacea at eksema.
Credit: Karisssa / iStock / Mga imahe ng GettyPagdating sa iyong yogurt, go Greek! Ang ganitong uri ng yogurt ay may doble ang protina at kalahati ng asukal ng regular na yogurt. Maghanap para sa isang Greek yogurt na may probiotics - mga espesyal na kultura na mahusay para sa kalusugan ng gat. Ang Greek yogurt ay mayroon ding mas kaunting lactose kaysa sa regular na yogurt, na ginagawang mas madaling digest. Bilang isang dagdag na bonus, ang pag-apply ng Greek yogurt sa iyong mukha ay makakatulong upang mapanatili kang malusog, malambot at makinis ang balat. Tumutulong ito na labanan ang nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon at pinagsasama ang mga kondisyon ng balat tulad ng acne, rosacea at eksema.
6. Kape
Ang kape ay nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi ito masama tulad ng iniisip mo. Ang problema ay ang inilagay mo sa iyong kape - cream at asukal. Ang ilang mga data ay nagmumungkahi ng mga inuming may kape ay mas mababa sa isang pagkakataon na mamatay mula sa sakit sa puso. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang masiyahan sa isang tasa ni joe? Maaari ring bawasan ang panganib ng type 2 diabetes at sakit na Parkinson. Dagdag pa, ang caffeine at antioxidant na natagpuan sa kape ay tumutulong sa iyong katawan sa pag-aayos ng pinsala sa mga cell na sanhi ng mga libreng radikal.
Credit: bgton / iStock / Mga imahe ng GettyAng kape ay nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi ito masama tulad ng iniisip mo. Ang problema ay ang inilagay mo sa iyong kape - cream at asukal. Ang ilang mga data ay nagmumungkahi ng mga inuming may kape ay mas mababa sa isang pagkakataon na mamatay mula sa sakit sa puso. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang masiyahan sa isang tasa ni joe? Maaari ring bawasan ang panganib ng type 2 diabetes at sakit na Parkinson. Dagdag pa, ang caffeine at antioxidant na natagpuan sa kape ay tumutulong sa iyong katawan sa pag-aayos ng pinsala sa mga cell na sanhi ng mga libreng radikal.
7. Barramundi
Ano? Ang isda na ito (tinawag ding Asian Seabass) ay nagpapakita ng mga menu sa restawran, at talagang gumagawa ng mga alon. Sa kalahati ng mga calmon ng salmon, ngunit pantay-pantay na halaga ng mga omega-3 fatty acid, ito ay isang mahusay na pagpipilian ng nutrisyon-siksik. Hanapin ito sa frozen na seksyon ng maraming mga natural na tindahan ng pagkain.
Credit: fpwing / iStock / Mga imahe ng GettyAno? Ang isda na ito (tinawag ding Asian Seabass) ay nagpapakita ng mga menu sa restawran, at talagang gumagawa ng mga alon. Sa kalahati ng mga calmon ng salmon, ngunit pantay-pantay na halaga ng mga omega-3 fatty acid, ito ay isang mahusay na pagpipilian ng nutrisyon-siksik. Hanapin ito sa frozen na seksyon ng maraming mga natural na tindahan ng pagkain.
8. Oats
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumain ng sapat na hibla. Ang mga Oats ay isang madaling paraan upang mai-load ang napakahalagang nutrient na ito. Dahil tumutulong din ang hibla na punan ka, maaari itong mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng timbang sa gitnang edad kung isama sa iba pang mga pagpipilian sa matalinong nutrisyon. At ang mga produktong skincare na may kasamang mga oats ay makakatulong upang mapawi ang inis na balat at makinis na magaspang na balat, na tumutulong sa iyo na magmukhang mas bata.
Credit: lisaaMC / iStock / Mga imahe ng GettyKaramihan sa mga Amerikano ay hindi kumain ng sapat na hibla. Ang mga Oats ay isang madaling paraan upang mai-load ang napakahalagang nutrient na ito. Dahil tumutulong din ang hibla na punan ka, maaari itong mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng timbang sa gitnang edad kung isama sa iba pang mga pagpipilian sa matalinong nutrisyon. At ang mga produktong skincare na may kasamang mga oats ay makakatulong upang mapawi ang inis na balat at makinis na magaspang na balat, na tumutulong sa iyo na magmukhang mas bata.
9. Pulang Alak
Hindi, hindi iyan typo - ang red wine ay naglalaman ng isang makapangyarihang antioxidant na tinatawag na resveratrol. Ang pananaliksik ng hayop ay nagmumungkahi ng mataas na halaga ng resveratrol ay maaaring maiwasan ang kamatayan ng cell sa puso at utak. Ngayon na ang dahilan upang uminom! Ang mga kababaihan ay dapat manatili sa isang inumin bawat araw, habang ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng dalawa. Hindi pag-inom ng alkohol? Subukan ang mga pagkaing may polyphenols at antioxidant, tulad ng mga granada, blueberry (tingnan ang # 1) at madilim na tsokolate (tingnan ang # 14), si Richard Baxter, MD, ay nagsasabi sa WebMD.
Credit: mitolohiya / iStock / Mga imahe ng GettyHindi, hindi iyan typo - ang red wine ay naglalaman ng isang makapangyarihang antioxidant na tinatawag na resveratrol. Ang pananaliksik ng hayop ay nagmumungkahi ng mataas na halaga ng resveratrol ay maaaring maiwasan ang kamatayan ng cell sa puso at utak. Ngayon na ang dahilan upang uminom! Ang mga kababaihan ay dapat manatili sa isang inumin bawat araw, habang ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng dalawa. Hindi pag-inom ng alkohol? Subukan ang mga pagkaing may polyphenols at antioxidant, tulad ng mga granada, blueberry (tingnan ang # 1) at madilim na tsokolate (tingnan ang # 14), si Richard Baxter, MD, ay nagsasabi sa WebMD.
10. Spinach
Ang berdeng berdeng ito ay isang tunay na nutrient na powerhouse - at madaling idagdag sa mga pagkaing tulad ng mga piniritong itlog, pasta, bilang batayan ng isang salad, o kahit na mga smoothies. Ang spinach ay mayaman sa lutein, na ipinakita na magkaroon ng mga anti-aging properties. Ang pagkain ng spinach (o kasama dito sa iyong green green juice) ay panatilihing malusog at i-hydrated ang iyong balat. At ang hydrated na balat ay mukhang mas bata.
Credit: Lecic / iStock / Getty Mga imaheAng berdeng berdeng ito ay isang tunay na nutrient na powerhouse - at madaling idagdag sa mga pagkaing tulad ng mga piniritong itlog, pasta, bilang batayan ng isang salad, o kahit na mga smoothies. Ang spinach ay mayaman sa lutein, na ipinakita na magkaroon ng mga anti-aging properties. Ang pagkain ng spinach (o kasama dito sa iyong green green juice) ay panatilihing malusog at i-hydrated ang iyong balat. At ang hydrated na balat ay mukhang mas bata.
11. mais
Sino ang nakakaalam na ang mais ay gumawa ng higit pa kaysa sa panlasa ng mabuti sa cob? Nahanap ng isang pag-aaral sa University of Maryland na ang isang bahagi ng hibla na natagpuan sa mais ay maaaring maiwasan ang paglaki ng kanser. Inilarawan ng mga mananaliksik ang tambalan, ang IP6, na matatagpuan sa mais, ay nagiging sanhi ng mga selula ng cancer na huminto sa paghati. Siguraduhin lamang na mahigpit mong dumidikit sa mais mula sa cob at hindi alinman sa mga asukal na derivatives nito.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imaheSino ang nakakaalam na ang mais ay gumawa ng higit pa kaysa sa panlasa ng mabuti sa cob? Nahanap ng isang pag-aaral sa University of Maryland na ang isang bahagi ng hibla na natagpuan sa mais ay maaaring maiwasan ang paglaki ng kanser. Inilarawan ng mga mananaliksik ang tambalan, ang IP6, na matatagpuan sa mais, ay nagiging sanhi ng mga selula ng cancer na huminto sa paghati. Siguraduhin lamang na mahigpit mong dumidikit sa mais mula sa cob at hindi alinman sa mga asukal na derivatives nito.
12. buong Grains
Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa kung ang mga butil ay talagang mahusay mula sa iyong katawan, ngunit ang karamihan sa debate na ito ay umiikot kung paano nakakaapekto ang mga karbohidrat sa iyong mga antas ng taba sa katawan. Ang katotohanan: Ang buong butil ay nauugnay sa maraming pag-aaral na pumipigil sa pagbuo ng kolesterol sa iyong mga arterya. At tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang katamtaman ang susi.
Credit: Shaiith / iStock / Mga imahe ng GettyMayroong maraming kontrobersya tungkol sa kung ang mga butil ay talagang mahusay mula sa iyong katawan, ngunit ang karamihan sa debate na ito ay umiikot kung paano nakakaapekto ang mga karbohidrat sa iyong mga antas ng taba sa katawan. Ang katotohanan: Ang buong butil ay nauugnay sa maraming pag-aaral na pumipigil sa pagbuo ng kolesterol sa iyong mga arterya. At tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang katamtaman ang susi.
13. kanela
Huwag kalimutan ang karaniwang pampalasa! Ipinapakita ng pananaliksik na ang cinnamon ay maaaring bawasan ang post-meal insulin spike. At kung mas kinokontrol ang spike, mas malamang na mag-imbak ka ng taba ng katawan. Pagwiwisik ng 1/4 kutsarita ng kanela sa iyong mga paboritong pagkain araw-araw - yogurt, oats, cottage cheese, o sa isang smoothie - hindi lamang ito mahusay na panlasa, ngunit maaaring makatulong sa slim ang iyong baywang. At, ito ay isang malakas na antioxidant na mag-boot. Pagsamahin ang dalawang sangkap na anti-pag-iipon sa pamamagitan ng paglalagay ng ilan sa iyong kape sa umaga.
Credit: StasWalenga / iStock / Getty Mga imaheHuwag kalimutan ang karaniwang pampalasa! Ipinapakita ng pananaliksik na ang cinnamon ay maaaring bawasan ang post-meal insulin spike. At kung mas kinokontrol ang spike, mas malamang na mag-imbak ka ng taba ng katawan. Pagwiwisik ng 1/4 kutsarita ng kanela sa iyong mga paboritong pagkain araw-araw - yogurt, oats, cottage cheese, o sa isang smoothie - hindi lamang ito mahusay na panlasa, ngunit maaaring makatulong sa slim ang iyong baywang. At, ito ay isang malakas na antioxidant na mag-boot. Pagsamahin ang dalawang sangkap na anti-pag-iipon sa pamamagitan ng paglalagay ng ilan sa iyong kape sa umaga.
14. Madilim na tsokolate
Hayaang magalak ang iyong matamis na ngipin - malusog ang madilim na tsokolate! (Sa pag-moderate, siyempre.) Ipinakita ng pananaliksik na madilim na tsokolate - hindi gatas o puti - ay may mga katangian ng malusog na puso. Sa katunayan, ang pagkain ng isang onsa ng madilim na tsokolate sa isang araw ay nauugnay sa mas mababang LDL (masamang) kolesterol at mas mataas na kolesterol ng HDL (mabuti). Layunin para sa madilim na tsokolate na hindi bababa sa 70 porsyento na cacao. Sino ang nakakaalam sa iyong ugali ng tsokolate ay makakatulong sa iyong hitsura, pakiramdam at manatiling bata?
Credit: Shaiith / iStock / Mga imahe ng GettyHayaang magalak ang iyong matamis na ngipin - malusog ang madilim na tsokolate! (Sa pag-moderate, siyempre.) Ipinakita ng pananaliksik na madilim na tsokolate - hindi gatas o puti - ay may mga katangian ng malusog na puso. Sa katunayan, ang pagkain ng isang onsa ng madilim na tsokolate sa isang araw ay nauugnay sa mas mababang LDL (masamang) kolesterol at mas mataas na kolesterol ng HDL (mabuti). Layunin para sa madilim na tsokolate na hindi bababa sa 70 porsyento na cacao. Sino ang nakakaalam sa iyong ugali ng tsokolate ay makakatulong sa iyong hitsura, pakiramdam at manatiling bata?
15. Curcumin
Narito ang isang bagong dahilan upang mag-eksperimento sa pagkain ng India. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Louisiana State University na ang curcumin - ang aktibong sangkap sa turmerik, ang dilaw na pampalasa na nagbibigay ng curry ng kulay nito - ay maaaring magkaroon ng mga kakayahan sa pagsira ng cancer. Ang kadahilanan: Pinipigilan ng Curcumin ang mga daluyan ng dugo sa mga selula ng cancer at pinipigilan ang paggalaw. Hindi mo kailangang kumain sa isang restawran ng India para sa benepisyo. Magdagdag lamang ng isa hanggang dalawang kutsara sa manok, veggies o bigas. Pakiramdam ng malakas? Subukan ang honey na may turmeric.
Credit: sommail / iStock / Mga imahe ng GettyNarito ang isang bagong dahilan upang mag-eksperimento sa pagkain ng India. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Louisiana State University na ang curcumin - ang aktibong sangkap sa turmerik, ang dilaw na pampalasa na nagbibigay ng curry ng kulay nito - ay maaaring magkaroon ng mga kakayahan sa pagsira ng cancer. Ang kadahilanan: Pinipigilan ng Curcumin ang mga daluyan ng dugo sa mga selula ng cancer at pinipigilan ang paggalaw. Hindi mo kailangang kumain sa isang restawran ng India para sa benepisyo. Magdagdag lamang ng isa hanggang dalawang kutsara sa manok, veggies o bigas. Pakiramdam ng malakas? Subukan ang honey na may turmeric.
16. Mga Matamis na Patatas
Ang mga naka-pack na matamis na patatas ay higit pa kaysa sa panlasa ng mabuti sa Thanksgiving. Naglalaman ang mga ito ng lycopene, na pinoprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa UV, at puno ng bitamina C, na gumagawa ng collagen para sa mas malusog na balat. Naglalaman din sila ng beta carotene (sikat ang mga karot ng antioxidant), kaya hindi lamang magiging maganda ang iyong balat, ngunit ang iyong paningin ay mapabuti din.
Credit: id-art / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga naka-pack na matamis na patatas ay higit pa kaysa sa panlasa ng mabuti sa Thanksgiving. Naglalaman ang mga ito ng lycopene, na pinoprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa UV, at puno ng bitamina C, na gumagawa ng collagen para sa mas malusog na balat. Naglalaman din sila ng beta carotene (sikat ang mga karot ng antioxidant), kaya hindi lamang magiging maganda ang iyong balat, ngunit ang iyong paningin ay mapabuti din.
17. Green Tea
Kung inumin mo ito nang mainit o malamig o gamitin ito bilang isang nakakapreskong batayan para sa mga sopas o mga nilagang, ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na magmukhang mas bata. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ng Tsino na ang mga taong umiinom ng tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang dahilan: Ang green tea (tinatawag ding matcha tea) ay maaaring mapabuti ang iyong istraktura ng DNA at mabagal ang pag-urong ng mga cell na nagreresulta sa pag-iipon.
Credit: FEDelchot / iStock / Getty Mga imaheKung inumin mo ito nang mainit o malamig o gamitin ito bilang isang nakakapreskong batayan para sa mga sopas o mga nilagang, ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na magmukhang mas bata. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ng Tsino na ang mga taong umiinom ng tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang dahilan: Ang green tea (tinatawag ding matcha tea) ay maaaring mapabuti ang iyong istraktura ng DNA at mabagal ang pag-urong ng mga cell na nagreresulta sa pag-iipon.
18. Tungkod ng Bone
Ang anti-Aging lihim na armas na ito ay hindi masyadong lihim. Ang sabaw ng buto ay naging isang naka-istilong lunas-lahat para sa lahat mula sa labis na katabaan hanggang sa mga wrinkles. "Ang pagkilos ng malawak na pagluluto ng mga buto ay kumukuha ng isang hanay ng mga mineral, amino acid, gelatin, collagen, chondroitin at hyaluronic acid na nagiging bahagi ng sabaw, " sabi ng nutrisyonista na si Ariane Resnick. Tumutulong ang Collagen na bumuo ng malakas na balat, habang ang glycine ay tumutulong sa iyong atay na mapupuksa ang mga lason na nagdudulot ng pamamaga at mga palatandaan ng pagtanda. Lamang ihagis ang limang libra ng mga natitirang buto sa limang quarts ng tubig at magdagdag ng dalawang kutsara ng suka ng apple cider at isa hanggang dalawang kutsara ng asin. Kumulo nang 12 hanggang 24 na oras sa tuktok ng kalan (o 24 hanggang 48 na oras sa isang mabagal na kusinilya).
Credit: ALLEKO / iStock / Mga imahe ng GettyAng anti-Aging lihim na armas na ito ay hindi masyadong lihim. Ang sabaw ng buto ay naging isang naka-istilong lunas-lahat para sa lahat mula sa labis na katabaan hanggang sa mga wrinkles. "Ang pagkilos ng malawak na pagluluto ng mga buto ay kumukuha ng isang hanay ng mga mineral, amino acid, gelatin, collagen, chondroitin at hyaluronic acid na nagiging bahagi ng sabaw, " sabi ng nutrisyonista na si Ariane Resnick. Tumutulong ang Collagen na bumuo ng malakas na balat, habang ang glycine ay tumutulong sa iyong atay na mapupuksa ang mga lason na nagdudulot ng pamamaga at mga palatandaan ng pagtanda. Lamang ihagis ang limang libra ng mga natitirang buto sa limang quarts ng tubig at magdagdag ng dalawang kutsara ng suka ng apple cider at isa hanggang dalawang kutsara ng asin. Kumulo nang 12 hanggang 24 na oras sa tuktok ng kalan (o 24 hanggang 48 na oras sa isang mabagal na kusinilya).
19. Pakwan
Ang masarap na tag-init na paggamot ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam tulad ng isang bata muli sa pamamagitan ng indulging sa isang maliit na nostalgia, ngunit makakatulong din ito na panatilihing bata ang iyong balat. Katulad ng mga kamatis, ang pakwan ay mayaman sa lycopene. At tulad ng mga karot, napuno din ito ng beta-karotina. Parehong mga bitamina na ito ay tumutulong na protektahan ang iyong balat at pag-aayos ng mga cell na nasira ng sikat ng araw.
Credit: wmaster890 / iStock / Mga imahe ng GettyAng masarap na tag-init na paggamot ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam tulad ng isang bata muli sa pamamagitan ng indulging sa isang maliit na nostalgia, ngunit makakatulong din ito na panatilihing bata ang iyong balat. Katulad ng mga kamatis, ang pakwan ay mayaman sa lycopene. At tulad ng mga karot, napuno din ito ng beta-karotina. Parehong mga bitamina na ito ay tumutulong na protektahan ang iyong balat at pag-aayos ng mga cell na nasira ng sikat ng araw.
20. Hemp
Alam ng karamihan sa mga tao na ang salmon ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng omega-3s (tingnan ang # 2), ngunit ganoon ang abaka. Ang mga buto ng hemp at langis ay isang natural na emollient, na tumutulong sa iyong balat na mapanatili ang kahalumigmigan at pigil ang mga epekto ng pag-iipon. Kumain ng mga binhi na hilaw o idagdag ang langis sa iyong paboritong smoothie.
Credit: egal / iStock / Mga imahe ng GettyAlam ng karamihan sa mga tao na ang salmon ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng omega-3s (tingnan ang # 2), ngunit ganoon din ang abaka. Ang mga buto ng hemp at langis ay isang natural na emollient, na tumutulong sa iyong balat na mapanatili ang kahalumigmigan at pigil ang mga epekto ng pag-iipon. Kumain ng mga binhi na hilaw o idagdag ang langis sa iyong paboritong smoothie.
21. Rainbow Trout
Mas maaga sa listahan (slide # 2), ang salmon ay ipinakita bilang isang mahusay na pagpipilian upang labanan ang pagtanda, at ang trout ay hindi naiiba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng malusog na taba dahil pinoprotektahan nila ang iyong mga cell at nagtataguyod ng mahabang buhay. Ngunit ang dahilan ng trout ay mahusay dahil mataas ito sa eicosapentaenoic acid (EPA) - isang fatty acid na nakikipaglaban sa cortisol (ang stress hormone). Subukan ang pagluluto ng trout sa isang kawali na may dalawang kutsara ng langis ng oliba (na mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan ng puso). Lutuin sa bawat panig para sa limang minuto o hanggang makamit mo ang iyong nais na antas ng kakulangan.
Credit: mustipan / iStock / Mga imahe ng GettyMas maaga sa listahan (slide # 2), ang salmon ay ipinakita bilang isang mahusay na pagpipilian upang labanan ang pagtanda, at ang trout ay hindi naiiba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng malusog na taba dahil pinoprotektahan nila ang iyong mga cell at nagtataguyod ng mahabang buhay. Ngunit ang dahilan ng trout ay mahusay dahil mataas ito sa eicosapentaenoic acid (EPA) - isang fatty acid na nakikipaglaban sa cortisol (ang stress hormone). Subukan ang pagluluto ng trout sa isang kawali na may dalawang kutsara ng langis ng oliba (na mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan ng puso). Lutuin sa bawat panig para sa limang minuto o hanggang makamit mo ang iyong nais na antas ng kakulangan.
Ano sa tingin mo?
Ilan sa mga pagkaing ito ang kinakain mo nang regular? Alam mo bang mayroon silang mga anti-aging properties? Aling mga nalaman mo na? Alin ang mga nakakagulat sa iyo? Mayroon bang iba pang mga pagkain na narinig mo tungkol sa mga benepisyo ng anti-pagtanda? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
Credit: baibaz / iStock / Mga imahe ng GettyIlan sa mga pagkaing ito ang kinakain mo nang regular? Alam mo bang mayroon silang mga anti-aging properties? Aling mga nalaman mo na? Alin ang mga nakakagulat sa iyo? Mayroon bang iba pang mga pagkain na narinig mo tungkol sa mga benepisyo ng anti-pagtanda? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
