Sinusubukan mong mangayayat ngunit hindi ka nakakakita ng anumang mga resulta sa scale? Hindi ka nag-iisa. Sa lahat ng maling impormasyon tungkol sa diyeta, madalas na mahirap makilala sa pagitan ng mga katotohanan at pagkawala ng katotohanan. Upang matulungan kang mapalapit sa iyong pag-abot sa iyong mga layunin sa kalusugan, narito ang pitong mitolohiya ng pagbaba ng timbang na maaari mong ihinto ang paniniwala.
Sinusubukan mong mangayayat ngunit hindi ka nakakakita ng anumang mga resulta sa scale? Hindi ka nag-iisa. Sa lahat ng maling impormasyon tungkol sa diyeta, madalas na mahirap makilala sa pagitan ng mga katotohanan at pagkawala ng katotohanan. Upang matulungan kang mapalapit sa iyong pag-abot sa iyong mga layunin sa kalusugan, narito ang pitong mitolohiya ng pagbaba ng timbang na maaari mong ihinto ang paniniwala.
1. Chugging ang Juice
Habang ang mga juice ay tiningnan bilang natural na mapagkukunan ng bitamina C, nakakagulat na mataas ang mga ito sa mga calorie. Ang isang 16-ounce juice ay karaniwang naglalaman ng 250 hanggang 300 calories. Ngunit madaling uminom ng mga caloryang ito nang hindi binibigyan sila ng maraming pangalawang pag-iisip. Bakit? Dahil ang mga juice ay hindi naglalaman ng anumang hibla na hindi nila binibigyan ng parehong pakiramdam ng kasiyahan na ibinibigay ng solidong pagkain. At dahil ang mga juice ay hindi pinigilan ang kagutuman, madalas na tinatapos ng mga tao ang higit sa pangkalahatang mga calorie sa buong araw. Kaya sa halip na uminom ng iyong mga prutas, kumain ka sa halip. At manatiling hydrated na may tubig at iba pang mga pagpipilian na walang kaloriya, kabilang ang kape o tsaa.
Habang ang mga juice ay tiningnan bilang natural na mapagkukunan ng bitamina C, nakakagulat na mataas ang mga ito sa mga calorie. Ang isang 16-ounce juice ay karaniwang naglalaman ng 250 hanggang 300 calories. Ngunit madaling uminom ng mga caloryang ito nang hindi binibigyan sila ng maraming pangalawang pag-iisip. Bakit? Dahil ang mga juice ay hindi naglalaman ng anumang hibla na hindi nila binibigyan ng parehong pakiramdam ng kasiyahan na ibinibigay ng solidong pagkain. At dahil ang mga juice ay hindi pinigilan ang kagutuman, madalas na tinatapos ng mga tao ang higit sa pangkalahatang mga calorie sa buong araw. Kaya sa halip na uminom ng iyong mga prutas, kumain ka sa halip. At manatiling hydrated na may tubig at iba pang mga pagpipilian na walang kaloriya, kabilang ang kape o tsaa.
2. Pagkain ng Mas maliit na Kainan
Marahil narinig mo na dapat kang kumain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw upang mawalan ng timbang. Ngunit ang mga kamakailang pag-aaral sa klinikal na pantao ay natagpuan na ang mga mini na pagkain ay kulang ng sapat na calorie upang ma-trigger ang damdamin ng kapunuan at maaaring wakasan ang pagpapalakas ng iyong gana at pagnanais na kumain. Ang patuloy na pagpusok ay naglalagay din ng katawan sa isang walang hanggan na pinakain. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng nakataas na glucose ng dugo, insulin at mga pro-namumula na marker, na naka-link sa isang mas mataas na peligro para sa mga malalang sakit. Habang walang sagot na laki-laki-lahat-lahat para sa kung gaano karaming mga pagkain ang pinakamahusay, maaari mong subukan kung ano ang itinuturing na isang "normalized" na pattern ng pagkain: Magsimula sa tatlong pangunahing pagkain at isa o dalawang meryenda, at ayusin mula doon. Ang susi ay upang subukang ipamahagi ang iyong mga caloriya sa maghapon at iwasan ang pagkain ng maraming kaloriya sa gabi.
Marahil narinig mo na dapat kang kumain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw upang mawalan ng timbang. Ngunit ang mga kamakailang pag-aaral sa klinikal na pantao ay natagpuan na ang mga mini na pagkain ay kulang ng sapat na calorie upang ma-trigger ang damdamin ng kapunuan at maaaring wakasan ang pagpapalakas ng iyong gana at pagnanais na kumain. Ang patuloy na pagpusok ay naglalagay din ng katawan sa isang walang hanggan na pinakain. Nakikilala ito sa pamamagitan ng nakataas na glucose ng dugo, insulin at mga pro-namumula na marker, na naka-link sa isang mas mataas na peligro para sa mga malalang sakit. Habang walang sagot na laki-laki-lahat-lahat para sa kung gaano karaming mga pagkain ang pinakamahusay, maaari mong subukan kung ano ang itinuturing na isang "normalized" na pattern sa pagkain: Magsimula sa tatlong pangunahing pagkain at isa o dalawang meryenda, at ayusin mula doon. Ang susi ay upang subukang ipamahagi ang iyong mga caloriya sa maghapon at iwasan ang pagkain ng maraming kaloriya sa gabi.
3. Pupunta sa Gluten-Free
Ang pagsunod sa isang gluten-free diet na nag-aalis ng mga carbs na gusto mo ay maaaring mukhang isang magandang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit talagang walang katibayan na nagmumungkahi na makakatulong ito sa iyo. At maaaring mag-ambag ito sa pagkakaroon ng timbang dahil maraming mga pagkain na walang gluten ay mas mataas sa mga calorie, fat, sodium at asukal. Ito ay dahil ang mga tagagawa ay kailangang mapahusay ang mga lasa at mga texture upang gumawa ng para sa kakulangan ng gluten. Isang mas mahusay na diskarte: Hindi kinakailangang maging mga limitasyon ang mga pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang (maliban kung mayroon kang sensitivity sa pagkain). Balikan ang mga idinagdag na asukal at iba pang mga carbs-mahirap na carbs, at tamasahin ang malusog, mayaman na hibla, buong-butil na karbohidrat na makakatulong na mapanatili kang nasiyahan.
Ang pagsunod sa isang diyeta na walang gluten na nag-aalis ng mga carbs na gusto mo ay maaaring mukhang isang magandang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit talagang walang katibayan na nagmumungkahi na makakatulong ito sa iyo. At maaaring mag-ambag ito sa pagkakaroon ng timbang dahil maraming mga pagkain na walang gluten ay mas mataas sa mga calorie, fat, sodium at asukal. Ito ay dahil ang mga tagagawa ay kailangang mapahusay ang mga lasa at mga texture upang gumawa ng para sa kakulangan ng gluten. Isang mas mahusay na diskarte: Hindi kinakailangang maging mga limitasyon ang mga pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang (maliban kung mayroon kang sensitivity sa pagkain). Balikan ang mga idinagdag na asukal at iba pang mga carbs-mahirap na carbs, at tamasahin ang malusog, mayaman na hibla, buong-butil na karbohidrat na makakatulong na mapanatili kang nasiyahan.
4. Kumakain ng isang Skimpy Breakfast
Hindi ka lalo na nagugutom kapag nagising ka dahil nagmamadali kang lumabas sa pintuan, kaya nilaktawan mo ang agahan o kumuha ka lamang ng isang piraso ng prutas. Ngunit ang pagputol ng mga calorie sa umaga sa pangkalahatan ay nangangahulugang kakain ka nang mas maaga sa araw. Ano pa, ang metabolismo ay mas mahusay nang mas maaga sa araw kumpara sa huli na hapon o gabi. Kaya panatilihin ang iyong pangkalahatang mga calories sa loob ng iyong pang-araw-araw na badyet, ngunit ilipat ang iyong pattern sa pagkain upang ang agahan at tanghalian ay mas malaki ang pagkain at hapunan ay mas maliit. Pagkatapos ng hapunan, subukang maiwasan ang walang pag-iisip na meryenda sa gabi.
Credit: borispain69 / Adobe StockHindi ka lalo na nagugutom kapag nagising ka dahil nagmamadali kang lumabas sa pintuan, kaya nilaktawan mo ang agahan o kumuha ka lamang ng isang piraso ng prutas. Ngunit ang pagputol ng mga calorie sa umaga sa pangkalahatan ay nangangahulugang kakain ka nang mas maaga sa araw. Ano pa, ang metabolismo ay mas mahusay nang mas maaga sa araw kumpara sa huli na hapon o gabi. Kaya panatilihin ang iyong pangkalahatang mga calories sa loob ng iyong pang-araw-araw na badyet, ngunit ilipat ang iyong pattern sa pagkain upang ang agahan at tanghalian ay mas malaki ang pagkain at hapunan ay mas maliit. Pagkatapos ng hapunan, subukang maiwasan ang walang pag-iisip na meryenda sa gabi.
5. Pag-upload sa Mga Organikong Pagkain
Maraming mga organikong pagkain ang may halos halos kalusugan, na maaaring humantong sa iyo sa isang madulas na dalisdis ng pag-aakala na masisiyahan mo ang mga ito o kumain ng higit sa mga ito. Ngunit ang organikong asukal, pulot o agave ay idinagdag pa ang asukal. Ang parehong ay totoo para sa lahat-natural na chips, crackers o kendi, na dapat na limitado kung sinusubukan mong putulin. Bumili ng mga organikong pagkain para sa kanilang mga benepisyo sa kapaligiran, at dumikit sa mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga pagkain at meryenda sa paligid ng paggawa, sandalan ng mga protina, buong butil at malusog, hindi nabubusog na taba.
Credit: fserega / Adobe StockMaraming mga organikong pagkain ang may halos halos kalusugan, na maaaring humantong sa iyo sa isang madulas na dalisdis ng pag-aakala na masisiyahan mo ang mga ito o kumain ng higit sa mga ito. Ngunit ang organikong asukal, pulot o agave ay idinagdag pa ang asukal. Ang parehong ay totoo para sa lahat-natural na chips, crackers o kendi, na dapat na limitado kung sinusubukan mong putulin. Bumili ng mga organikong pagkain para sa kanilang mga benepisyo sa kapaligiran, at dumikit sa mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga pagkain at meryenda sa paligid ng paggawa, sandalan ng mga protina, buong butil at malusog, hindi nabubusog na taba.
6. Piling sa Protein
Pinupuno ang protina, kaya makakatulong ito na suriin mo ang mga calorie. Maaari rin itong magbigay ng isang bahagyang pag-angat sa iyong metabolismo at mahalaga sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Ngunit ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, tulad ng pagkain ng sobrang tinapay o pasta. Ang mga diet na may mataas na protina ay kadalasang mas mahirap sundin kaysa sa tradisyonal na mga plano sa pagkain tulad ng isang diyeta sa Mediterranean. Bilang isang resulta, inihayag ng mga pag-aaral na, sa katagalan, ang mga diet na may mataas na protina ay walang bentahe sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga diets na may karbohidrat. Ano pa, mayroong makabuluhang kasunduang pang-agham na ang sobrang protina ng hayop ay nagdaragdag ng mga panganib para sa ilang mga uri ng kanser. Sa halip, kumain ng pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman na mayaman sa pagpuno ng hibla, at hatiin ang iyong pang-araw-araw na protina sa tatlong servings ng paligid ng 25 hanggang 40 gramo.
Credit: anna_shepulova / Adobe StockPinupuno ang protina, kaya makakatulong ito na suriin mo ang mga calorie. Maaari rin itong magbigay ng isang bahagyang pag-angat sa iyong metabolismo at mahalaga sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Ngunit ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, tulad ng pagkain ng sobrang tinapay o pasta. Ang mga diet na may mataas na protina ay kadalasang mas mahirap sundin kaysa sa tradisyonal na mga plano sa pagkain tulad ng isang diyeta sa Mediterranean. Bilang isang resulta, inihayag ng mga pag-aaral na, sa katagalan, ang mga diet na may mataas na protina ay walang bentahe sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga diets na may karbohidrat. Ano pa, mayroong makabuluhang kasunduang pang-agham na ang sobrang protina ng hayop ay nagdaragdag ng mga panganib para sa ilang mga uri ng kanser. Sa halip, kumain ng pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman na mayaman sa pagpuno ng hibla, at hatiin ang iyong pang-araw-araw na protina sa tatlong servings ng paligid ng 25 hanggang 40 gramo.
7. Pagkakain ng Higit pang "Malusog" na Mga Puso
Mula sa avocados hanggang almond butter at hummus hanggang olive oil, ang mga taba-na-hindi-gagawa-ng-taba na listahan ay tila lumaki nang malaki kaysa dati. Ngunit ang problema ay ang taba ay naglalaman ng siyam na calorie bawat gramo kumpara sa apat na kaloriya bawat gramo para sa parehong protina at karbohidrat. Ang maliit na halaga lamang ng mga pagkaing mayaman sa taba ay maraming pack ng kaloriya. Ano pa, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang taba ay mas kasiya-siya kaysa sa mga carbs, ngunit hindi ito nagbibigay ng parehong antas ng kasiyahan bilang parehong halaga ng mga calorie mula sa protina. Hindi mo kailangang kumain ng isang mababang-taba na diyeta upang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong mapanatili ang tseke ng kabuuang calorie. Iyon ay karaniwang nangangahulugang pagpapanatiling takip sa dami ng pagkaing mayaman sa taba na kinakain mo. Kaya tamasahin ang mga pagkain na may hindi nabubuong taba, ngunit sa pag-moderate.
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockMula sa avocados hanggang almond butter at hummus hanggang olive oil, ang mga taba-na-hindi-gagawa-ng-taba na listahan ay tila lumaki nang malaki kaysa dati. Ngunit ang problema ay ang taba ay naglalaman ng siyam na calorie bawat gramo kumpara sa apat na kaloriya bawat gramo para sa parehong protina at karbohidrat. Ang maliit na halaga lamang ng mga pagkaing mayaman sa taba ay maraming pack ng kaloriya. Ano pa, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang taba ay mas kasiya-siya kaysa sa mga carbs, ngunit hindi ito nagbibigay ng parehong antas ng kasiyahan bilang parehong halaga ng mga calorie mula sa protina. Hindi mo kailangang kumain ng isang mababang-taba na diyeta upang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong mapanatili ang tseke ng kabuuang calorie. Iyon ay karaniwang nangangahulugang pagpapanatiling takip sa dami ng pagkaing mayaman sa taba na kinakain mo. Kaya tamasahin ang mga pagkain na may hindi nabubuong taba, ngunit sa pag-moderate.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang alinman sa diyeta na "trick" na nakalista dito? Paano mo masisiguro na hindi ka lumalakad at nagtatapos sa isang diyeta na maaaring hindi maganda para sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Photographee.eu/Adobe StockNasubukan mo ba ang alinman sa diyeta na "trick" na nakalista dito? Paano mo masisiguro na hindi ka lumalakad at nagtatapos sa isang diyeta na maaaring hindi maganda para sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
