Mahalaga ang protina sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang pagbuo ng paglaki ng pangsanggol, pagbuo ng utak at paggawa ng dugo. Habang ang protina ay mahalaga para sa lahat ng mga buntis na kababaihan, ang mga vegetarian at kababaihan na kumonsumo ng kaunting karne ay dapat na bigyang-pansin ang pag-inom ng protina upang madagdagan ang protina kung hindi nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang dalawa o higit pang mga servings ng protina bawat araw, na pinagsasama ang isang kabuuang 75 hanggang 100 gramo sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring ibigay mula sa iba't ibang mga pagkain.
Karne at manok
Ang pulang karne at manok ay mga mapagkukunan ng protina na nag-aalok ng iba't-ibang sa isang malusog na diyeta sa pagbubuntis. Ganap na lutong lutong pula na karne, tulad ng steak at ground burger ay mababa sa taba habang ang manok, pabo, baboy at kordero ay nag-aalok din ng maraming protina. Ang dalawa hanggang tatlong onsa ng lutong pulang karne o manok ay binubuo ng isang paghahatid ng protina.
Mga Pabango
Ang mga bean ay mayaman sa mga amino acid at protina na kinakailangan para sa paggawa ng fetal cell at maaaring pagsamahin sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina upang magdagdag ng iba't ibang nutritional. Kalahati ng isang tasa ng lutong beans ng kidney, mga navy beans, black beans, chick peas o iba pang mga uri ng legume ay nagbibigay ng isang paghahatid ng kapaki-pakinabang na protina. Ang halo-halong may mga salad, karne at sa mga sopas, ang mga legaw ay maaaring maging isang sangkap na protina at upang mapalitan ang mga servings ng karne kung nais.
Mga kalong
Ang mga karne ng Nut ay mayaman sa protina at kumikilos bilang isang mabilis na meryenda, o maaaring pagsamahin sa iba pang mga pagkain upang magdagdag ng isang mapalakas na protina. Ang mga Almond, walnut at mani ay nag-aalok ng protina sa isang 1/3 tasa na naghahain, habang ang 2 kutsara ng peanut butter ay katumbas ng isang paghahatid ng protina. Ang mga mani ay maaaring idagdag sa mga salad, at peanut butter sa buong tinapay ng butil para sa idinagdag na nutrisyon at iba't-ibang.
Dairy
Ang mga produktong mayaman na protina ay nagmula sa iba't ibang mga form tulad ng gatas, yogurt, keso at itlog. Ang mga produktong gatas na pinatibay na may mga omega-3 fatty acid ay magagamit din, na nag-aalok ng dagdag na nutrisyon para sa paglaki ng fetal at pag-unlad, pati na rin ang protina.
Tofu at Soy
Ang mga Tofu at iba pang mga produkto na batay sa toyo ay mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin. Ang Tofu ay maraming nalalaman at maaaring magamit sa iba't ibang mga paraan upang magdagdag ng protina sa isang diyeta sa pagbubuntis, tulad ng sa mga salad, sopas at bilang isang entrée. Ang isang kalahating tasa na Tofu ay katumbas ng isang paghahatid. Bilang karagdagan, ang mga produktong batay sa toyo tulad ng toyo at edamame ay mga mahusay na pagpipilian.
Mga Pandagdag sa Protina
Ang mga suplemento ng protina ay magagamit sa likidong form, tulad ng over-the-counter brand Tiyakin, na makakatulong na mapalakas ang nutrisyon ng protina kapag kinakailangan sa pagbubuntis. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng sakit sa umaga o iba pang mga kondisyon ng pagtunaw na pumipigil sa normal na gawi sa pagkain ay maaaring isaalang-alang ang paggamit ng mga suplemento sa nutrisyon. Gayunpaman, ang mga suplemento ay pinakamahusay na ginagamit sa ilalim ng payo ng isang manggagamot upang matiyak ang tamang suplemento, na may naaangkop na halaga ng protina, ay ginagamit.
