Karamihan sa iyong buhok ay binubuo ng protina (na may kaunting taba at ilang iba pang mga sangkap), partikular na isang protina na tinatawag na keratin. At ang protina na nakukuha mo sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyong buhok na lumago at manatiling malusog, sabi ni Shani Francis, MD, MBA, direktor ng medikal at direktor ng kagalingan ng Ashira Dermatology.
Iyon ay upang lumago, kailangan ng iyong buhok ang mga bloke ng gusali, na tinatawag na mga amino acid. Ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng 11 sa 20 mga amino acid, ngunit nangangahulugang kailangan mong makuha ang natitirang siyam na amino acid - na tinatawag na mahahalagang amino acid - mula sa pagkain.
Kung ang iyong diyeta ay mababa sa kumpletong mga protina, na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, maaari kang makaranas ng pagkawala ng buhok, ayon sa ulat ng Enero 2017 na inilathala sa Dermatology Practical & Conceptual . Ang Biotin, isang bitamina na B na natagpuan sa protina na kinakain mo, ay tumutulong sa pag-metabolize ng mga amino acid at maaaring suportahan ang malakas, malusog na buhok, sabi ni Dr. Francis (kahit na hindi mo na kailangan ang mga suplemento ng biotin maliban kung kulang ka dito, ayon sa pananaliksik sa Marso 2019 nai-publish sa Dermatology at Therapy ).
Ang isa sa mga priyoridad ng iyong katawan pagdating sa paggamit ng protina, sabi ni Dr. Francis, ay suportahan ang malusog na kalamnan tissue. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina upang mapanatili ang pangunahing pag-andar ng kalamnan, ang iyong buhok ay magdusa muna, sabi niya. "Ginagamit ng katawan ang lahat ng makakaya nito upang magpatuloy sa pagpunta sa kung ano ang pinakamahalaga, " sabi niya.
Gaano karaming Protein ang Kailangan Ko?
Ang kakulangan sa protina ay hindi kapani-paniwalang bihira sa Estados Unidos, kahit na sa mga sumusunod sa mga dietary at vegan diet, ayon sa US National Library of Medicine. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay tungkol sa 46 hanggang 56 gramo ng protina para sa mga matatanda, o tungkol sa 10 hanggang 35 porsyento ng kabuuang caloric intake, ayon sa Harvard Health Publishing. Inirerekomenda ni Dr. Francis ang average na mga pasyente ng kababaihan na naglalayong 40 gramo ng protina bawat araw.
Matapos ang halos dalawa hanggang tatlong buwan na hindi nakakakuha ng sapat na protina, maaaring simulan ng isang tao na mapansin ang pagkawala ng buhok, ayon sa American Academy of Dermatology (AAD).
Ang Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Protina para sa Malusog na Buhok
Bagaman inirerekumenda niya na makuha ang iyong mga nutrisyon mula sa buong pagkain hangga't maaari, sinabi ni Dr. Francis kung ano ang pinakamahalaga ay ang pagkuha ng sapat na protina, tagal. "Ang ilang mga tao ay pumili ng mga protina bar o nanginginig, at kung mas madali para sa kanila na makakuha ng protina sa ganoong paraan, hindi ko nai-discriminate."
Kabilang sa mga masustansiyang mapagkukunan ng sandalan ng protina ang mga isda, itlog, manok, pagawaan ng gatas, mani, leguma, quinoa at beans; magkasama silang magbibigay ng kumpletong protina na kailangan ng iyong katawan upang magsagawa ng mga normal na pag-andar, kabilang ang paglaki ng buhok. Paalala sa palakaibigan: Ang laki ng paghahatid ng protina ng hayop ay hindi masyadong malaki - mga tatlong ounce, o ang laki ng isang deck ng mga kard, sa karamihan ng mga kaso.
Tinukoy ni Dr. Francis na kahit na ang mga sumusunod sa isang diyeta na nakakapigil sa protina, tulad ng isang diyeta na vegan, ay maaari pa ring matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa protina mula sa protina na nakabatay sa halaman ngunit inirerekumenda ang mga vegan na gumana sa isang dietitian.
Ang mga produktong hayop, kabilang ang manok, isda at buto sabaw ay naglalaman ng malaking halaga ng isa pang uri ng protina na natural na ginawa sa ating mga katawan na tinatawag na collagen. Ang mga amino acid na bumubuo ng collagen, sa sandaling naiinis, ay maaaring muling pagsamahin upang lumikha ng keratin, sa gayon ay sumusuporta sa malakas, makintab na buhok.
Tandaan na habang ang paghihigpit ng protina ay tiyak na maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, sabi ni Dr. Francis, may iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pagnipis ng buhok, ayon sa AAD. Bago mag-load sa protina, maaaring kailanganin mong mamuno (sa tulong ng isang medikal na propesyonal) mataas na antas ng bitamina A, mababang antas ng iron, sakit sa teroydeo, impeksyon, stress o malnutrisyon mula sa isang karamdaman sa pagkain.
