Mga tono at Hugis ang Mga binti
Sa kanilang sarili, ang pagtaas ng binti ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Para sa pinakamainam na toning, gayunpaman, dapat kang magdagdag ng paglaban. Hindi ito nangangahulugan ng paggamit ng mabibigat na timbang o pag-upo. Nangangahulugan lamang ito ng pagdaragdag ng mga timbang sa iyong pag-eehersisyo upang mapagod ang mga kalamnan. Upang lumakas ay kailangan mong gumana ang mga kalamnan hanggang sa sila ay gulong.
Kapag nagawa nang maayos, ang pagdaragdag ng mga timbang ng bukung-bukong sa iyong binti at pag-eehersisyo ng glute ay magbibigay sa iyo ng hugis na nais mo nang hindi ginagawa mong hitsura ng isang tagabuo ng katawan. Ang isa pang timbang ng bukung-bukong ay nakikinabang: Ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa taba, kahit na sa pahinga. Ang mas malakas na kalamnan ng paa ay mapalakas ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyong mga layunin sa pamamahala ng timbang.
Ang Mga Timbang ng Mga Bukung-bukong
Upang makuha ang pinaka-pakinabang sa iyong mga pag-eehersisyo, baguhin ang mga bagay nang paisa-isa. Ang paggawa ng parehong ehersisyo sa parehong paraan sa lahat ng oras ay magiging sanhi ng iyong katawan na umangkop sa mga paggalaw, at ang mga benepisyo ay mawawala. Kung may posibilidad kang gumamit lamang ng mga makina o mga cable upang gumana ang iyong mga binti, subukang ang mga timbang ng bukung-bukong upang gawin ang parehong mga pagsasanay sa iba't ibang posisyon.
Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa paa habang nakatayo, nakaupo, nakahiga sa iyong likod o tiyan, o lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod. Isang pag-iingat: Iwasan ang paglalakad na may mga timbang ng bukung-bukong. Hindi ito kapaki-pakinabang, at maaaring mapanganib, ayon sa University of Kentucky. Ang pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong habang naglalakad sa mga lugar na sobrang stress sa bukung-bukong, tuhod at hip joints, at maaari nitong itapon ang iyong pag-align, kapwa maaaring humantong sa magkasanib na sakit at pinsala.
Mga Ehersisyo sa Bukung-bukong Timbang para sa Abs
Kung ang iyong gawain sa tiyan ay napakadali, magdagdag ng mga timbang ng bukung-bukong nagmumungkahi ng All About Abs, na lalong kapaki-pakinabang para sa pag-target sa mas mababang bahagi ng tiyan - isang mahirap na lugar upang sanayin. Sa halip na gumawa ng mga situp, magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong at magsagawa ng mga ehersisyo sa bisikleta, baligtarin ang mga pag-angat sa tiyan at pagsasanay sa tuhod-sa-dibdib.
Kung gagamitin mo ang mga timbang ng bukung-bukong sa ganitong paraan, panatilihin ang mga kalamnan ng iyong tiyan na nagkontrata at mapanatili ang isang pelvic na ikiling - paghila sa iyong pindutan ng tiyan pabalik sa iyong gulugod - sa buong bawat ehersisyo. Laging gawin ang mga paggalaw nang dahan-dahan at may kontrol, at maiwasan ang pag-indayog ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggalaw. Mabilis ang paglipat habang may suot na timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa likod.
Mas malakas na Mga Muse ng Paghinga
Ang mga bag ng buhangin, o mga timbang ng bukung-bukong bilang isang kapalit, ay makakatulong na mapagaan ang hika o iba pang mga problema sa paghinga kapag pinapahinga mo ang mga ito sa iyong dayapragma. Ang paghinga na may mga timbang ng bukung-bukong sa iyong dayapragm ay tulad ng pagsasanay ng lakas para sa iyong mga kalamnan ng paghinga, at makakatulong na mapalakas sila at mas mahusay na sabi ng Yoga International. Maaari mong gamitin ang mga timbang habang nagsasanay ng anumang pagsasanay sa paghinga na inirerekomenda ng iyong doktor o therapist, ngunit bago ito subukan, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na naaangkop ang paghinga ng timbang.
