Ang lebadura ng Brewer ay kung minsan ay ginagamit bilang suplemento upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya at magbigay ng kromo, bitamina B, siliniyum at protina. Dahil sa lebadura ng chromium Brewer, maaaring mas madaling makatulong sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagkakaroon ng timbang. Para sa pagtaas ng timbang, kailangan mong makabuluhang taasan ang iyong caloric intake, na hindi ganoong kadali na gawin sa mapait na lebadura ng lebadura. Iba pa, ang mas mataas na calorie na pagkain ay magiging mas mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisikap na makakuha ng timbang.
Mga calorie sa lebadura ng Brewer
Ang lebadura ng Brewer ay may tungkol sa 28 calories bawat isang kutsara, na hindi masyadong marami kapag isinasaalang-alang mo na nangangailangan ng dagdag na 3, 500 calories upang makakuha ng isang libra. Ang isang kutsara ng lebadura ng brewer ay may kaunti pa kaysa sa 23 calories na natagpuan sa parehong halaga ng lebadura ng panadero, na kung saan ay ginagamit mo upang gumawa ng tinapay at iba pang mga inihurnong kalakal; mayroon din itong bahagyang higit sa 25 calories-per-kutsara ng lebadura sa nutrisyon, na kung saan ay isa pang uri ng lebadura na ginagamit sa magkatulad na paraan sa lebadura ng paggawa ng serbesa, at kung saan aktwal na nakagagaling. Kung nais mong makakuha ng isang libra sa isang linggo, nangangahulugan ito na kumain ng labis na 500 calories bawat araw. Sa isang inirekumendang dosis na 2 tablespoons lamang bawat araw, malamang na hindi ka makakakuha ng timbang gamit ang lebadura ng magluto.
Lebadura at timbang ng Brewer
Ang lebadura ng Brewer ay natural na naglalaman ng ilang kromo, ngunit kung minsan ay pinatibay upang madagdagan ang mga antas ng kromo. Maaaring subukan ng mga tao ang paggamit ng ganitong uri ng pinatibay na lebadura ng serbesa para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa Biological Trace Element Research noong 2011 ay natagpuan na walang epekto sa bigat ng katawan. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Diabetes Care noong 2006, ay natagpuan na ang isang anyo ng chromium - chromium picolinate - ay maaaring makatulong na limitahan ang pagkakaroon ng timbang at mga nakuha sa taba ng katawan. Mas mabuti kang kumakain ng higit sa mga pagkaing nauugnay sa pagtaas ng timbang sa halip na subukang makakuha ng timbang sa lebadura ng magluto.
Mga Potensyal na Kalalaman sa Kaligtasan
Hindi tulad ng lebadura ng panadero, ang lebadura ng magluluto ay hindi na aktibo at hindi magbuburo kapag nakikipag-ugnay sa tubig at asukal, na nangangahulugang hindi ito malamang na bigyan ka ng gas bilang lebadura ng panadero, kung ang lebadura ng panadero ay hindi na-aktibo ng nagluluto. Ang lebadura ng Brewer ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, gayunpaman, kasama ang mga gamot sa diyabetis, MAOI antidepressants at ang narkotikong Demerol. Ang lebadura ng Brewer ay hindi rin maaaring maging ligtas para sa mga taong nagdurusa sa sakit ni Crohn, at maaaring bawasan nito ang asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Suriin sa iyong doktor bago madagdagan ang iyong diyeta sa lebadura ng magluto upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Mas mahusay na Mga Paraan upang Makakuha ng Timbang
Ang pagdaragdag ng pagsasanay ng lakas sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, pagkain ng meryenda bilang karagdagan sa mga pagkain at pag-inom ng mga inuming may mataas na calorie sa pagitan ng mga pagkain sa halip na sa mga pagkain, lahat ay maaaring makatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, gayunpaman, ay kumain ng higit pa sa mga pagkaing may mataas na calorie-per-service ngunit masustansya pa rin, tulad ng peanut butter, nuts, buto, olive oil, abukado at keso. Minsan, mas madaling uminom ng iyong mga calories kaysa kumain ng mga ito; sa pagkakataong ito, ang pag-inom ng isang smoothie ay maaaring makatulong. Para sa isang nakapagpapalusog ngunit high-calorie na smoothie, timpla ang Greek yogurt, banana, nut butter, cocoa powder, dry milk milk at flax seeds, kasabay ng kaunting maple syrup para sa tamis. Bilugan ang iyong mga pagkain kasama ang mga gulay, prutas, buong butil at mga pagkaing mayaman sa protina.
