Nakatuon ka sa iyong diyeta. Sinusukat mo ang iyong pagkain nang mabuti at gumawa ng magagandang pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili ng mga sandalan na protina, buong butil, at sariwang prutas at gulay. Regular kang mag-ehersisyo - ginagawa ang lahat ng mga "weight-loss" na gawain, tulad ng high-intensity interval training at lakas ng pagsasanay. Ngunit ang mga pounds ay tumanggi sa budge. Mayroon ka bang mabagal na metabolismo? Paano ito posible?
Itinuro sa iyo na ang pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie ay ang susi sa pagkawala ng timbang. Ngunit maaari kang kumakain ng kaunti upang mawala ang timbang. Kapag pinagkaitan mo ang iyong sarili nang labis, ang iyong mga pagbaba ng timbang ng mga stall at ang iyong katawan ay humawak sa taba. Itinanggi mo ang iyong sarili ng mga pagkaing malusog na hindi kinakailangan, na maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan.
Ang biology ng tao ay gumagawa ng pagkain ng kaunting mga calorie na hindi magandang ideya. Maunawaan kung gaano karaming mga kaloriya ay napakakaunting, ang mga epekto ng hindi kumain ng sapat at kung paano mo muling lumundag-simulan ang iyong pagbaba ng timbang.
Tip
Masyadong kakaunti ang mga calories ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo at gawin itong mahirap na mawalan ng timbang. Dumikit sa isang katamtamang kakulangan sa calorie para sa pinakamahusay na mga resulta.
Pumunta ka sa mode ng Pag-iingat
Ang iyong metabolismo ay delicately calibrated upang maiwasan ang gutom. Kapag kumakain ka ng kaunting mga kaloriya, ang iyong katawan ay napupunta sa mode ng pangangalaga. Hindi alam na sinusubukan mong magkasya sa isang pares ng payat na maong, iniisip lamang nito na wala kang access sa pagkain.
Mga Pagsasaayos ng Metabolic Adaptations Sa Pagkawala
Ang isang sobrang mababang-calorie na diyeta, sabi ng 1, 000 calories bawat araw o mas kaunti, ay ginagawang pakiramdam ng iyong katawan na gutom na ito. Ang mga aplay na mga hormone ay pumutok upang maiwasan ka na mawalan ng labis na timbang. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, at ang iyong katawan ay humawak sa taba. Ang anumang timbang na nawala mo sa una ay ginagawang mas maliit ang iyong katawan. Nangangahulugan ito na natural na susunugin mo ang mas kaunting mga calorie sa pahinga.
Ang iyong pang-araw-araw na rate ng metabolic ay maaaring bumaba nang malaki bilang isang resulta ng mekanismong anti-gutom na ito, tulad ng ipinakita ng pananaliksik na inilathala sa journal Obesity noong 2016. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga kontestantista mula sa weight-loss reality show na Ang Pinakamalaking Natalo sa anim na taon kasunod ng kanilang mga pagpapakita. Ang dating mga kalahok na patuloy na nagsusumikap at mapanatili ang pagbaba ng timbang ay natagpuan ang kanilang mga metabolismo ay patuloy na bumagal sa paglipas ng panahon, na ginagawang mas mahirap at mahirap na mawalan ng timbang o manatiling slim.
Nawala ang kalamnan ng kalamnan
Kumain ng kaunti, sabihin lamang ang 1, 000 calories bawat araw, at ang iyong katawan ay nagsisimulang gumamit ng kalamnan para sa gasolina upang matitira kung ano ang naramdaman bilang pinakamahusay na pusta sa kaligtasan: taba. Ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming calories kaysa taba sa pahinga. Kung sinusubukan mong mabuhay ang katawan, itinatapon muna nito ang pinaka-metabolikong mamahaling tisyu.
Ang pananaliksik na inilathala sa Obesity Research at Clinical Practice noong 2015 ay nagpakita na kapag ang mga napakataba na lalaki ay nawalan ng isang malaking halaga ng timbang (14 porsyento ng mass ng katawan sa loob ng 12 linggo), nawala din sila ng maraming kalamnan, lalo na sa kanilang mas mababang mga katawan.
Tulad ng nabanggit, ang kalamnan tissue ay gumagamit ng higit pang mga calories kaysa taba sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo. Kung nawalan ka ng mass ng kalamnan, pinapabagal mo pa ang iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang.
Hormones Go Haywire
Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaari ring maging sanhi ng iyong katawan na magpahid ng kaunti sa mga hormone na nagpaparamdam sa iyo na buo at higit pa sa mga nakakaramdam ka ng gutom. Ang hormon leptin ay nagpapababa ng gutom at pinalalaki ito ng hormone ghrelin. Kapag hinihigpitan mo nang malaki ang mga calorie, ang iyong mga antas ng leptin plummet at ghrelin ay nagdaragdag - ito ang pagtatangka ng iyong katawan na panatilihin ka mula sa pagkagutom.
Dahil sa hindi mapigilan na pagkagutom, maaari itong maging mahirap na manatili sa isang mahigpit na diyeta, kaya maaari kang manloko, maghinang at mapabagabag ang iyong mga hangarin. Kinakailangan mo ang mga pagkaing may mataas na calorie at hindi ka maaaring dumikit sa iyong mababang-calorie na plano upang mawalan ng timbang. Hindi ito isang kakulangan ng lakas ng loob, ito ang iyong mga pagtatangka na kumain ng masyadong kaunting mga calorie na nag-undo ng iyong magigiting na pagsisikap na mag-drop ng pounds.
Pagkain Masyadong Ilang Kaloriya
Kapag kumakain ka ng kaunting kaloriya, maaari kang bumuo ng mga kakulangan sa nutrisyon. Tinutukoy ng Healthline na maaari kang maging kakulangan sa protina, calcium, biotin, thiamine, bitamina A at magnesiyo.
Ang kawalan ng timbang sa nutrisyon ay nagdudulot ng pagkapagod at mababang enerhiya, negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng buto at kalamnan, at ikompromiso ang kalusugan ng iyong balat, buhok at mga kuko. Maaari mong makita ang iyong pisikal na pagganap ay nagdurusa, lalo na may kaugnayan kung ikaw ay isang atleta.
Mga Suliranin sa Pagkabunga at Kaligtasan
Ang kawalan ng katabaan ay maaari ring mangyari bilang isang resulta ng napakakaunting kaloriya. Ang paggawa ng iyong katawan ng mga sex hormones ay maaaring mabawasan dahil sa isang masyadong mababa na calorie intake. Ang American Journal of Endocrinology, Physiology at Metabolism ay naglathala ng isang pag-aaral noong 2015 na nagpapakita na, sa mga kababaihan, ang mga pagbawas sa mga calorie na 22 hanggang 42 porsyento sa ibaba kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang kanilang timbang ay maaaring humantong sa panregla na iregularidad na nagpapahiwatig ng mga problema sa obulasyon.
Maaari mo ring makita ang iyong immune system ay humina at nagiging mas hangry ka sa lahat ng oras. Maaaring mangyari ang mga karamdaman sa pag-iisip at pagkalungkot.
Kaya, Ano ang Masyadong Mababa?
Karaniwan, ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan o 1, 500 para sa mga kalalakihan ay hindi pinapayuhan. Ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing na maaaring magdulot ito ng mga kakulangan sa nutrisyon at maaaring mag-trigger ng isang pagbaba ng metabolismo at kawalan ng timbang ng hormon.
Maaari kang magtaka nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong pakay kumain pagkatapos. Ang bawat isa ay naiiba, na ang dahilan kung bakit ang kahulugan ng paggamit ng isang pagbaba ng timbang. At kung mayroon kang umiiral na isyu sa kalusugan - tulad ng diyabetis - mahalaga para sa iyo na talakayin ang iyong mga plano na may mababang calorie sa iyong doktor.
Malusog na Pag-inom ng Kalusugan
Bagaman maaari mong hinahangad ang mabilis na mga resulta, mas mahusay na manatili sa pagkawala lamang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Nangangahulugan ito na ang pagputol lamang ng 500 hanggang 1, 000 na calories sa labas ng iyong diyeta araw-araw, sa kondisyon na mapapanatili ka nitong higit sa 1, 200 o 1, 500 na minimum. Maaaring kailanganin mong bumuo ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong araw, lalo na kung ikaw ay napapagod. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Ang Bottom Line
Kapag nawalan ka ng timbang, nais mong mawalan ng taba at itago ito para sa pangmatagalang. Ang mga Shortcut tulad ng pagkain ng 1, 000 calories bawat araw ay maaaring maging sanhi ng pagbaba mo ng timbang kaagad, ngunit makikita mo lamang ang iyong mga pagkalugi ay bumabagal at madalas na titigil. Mawawalan ka rin ng sandalan ng kalamnan, na nasasaktan ka lang sa katagalan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong metabolismo at pagbabanta sa iyong kalusugan.
Gumamit ng isang calculator, tulad ng MyPlate, upang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na calorie at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga sustansya at gasolina upang mapangalagaan ang iyong mga araw, habang hindi overconsuming upang makakuha ng timbang o tumayo sa paraan ng pagbaba ng timbang.
