Ang mga Amerikano ay hindi lamang ang nakakakita ng kanilang timbang na kilabot sa laki - ang mga rate ng labis na katabaan ay patuloy na tumataas din sa buong Europa. Ang mga taga-Europa ay pangalawa lamang sa mga Amerikano sa bilang ng mga taong sobra sa timbang o napakataba. Ang World Health Organization ay nagbabanggit ng labis na katabaan bilang isa sa pinakatanyag na alalahanin sa kalusugan sa panahong ito. Kung nagdadala ka ng sobrang labis na pounds, nasa panganib ka para sa isang host ng mga pisikal at sikolohikal na problema. Ang labis na katabaan ay nag-aambag din sa pagtaas ng mga gastos sa pangangalaga sa kalusugan sa Amerika at Europa. Habang nagtatrabaho ang mga lipunan at pamahalaan upang mapagaan ang sakit na labis na katabaan, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng mga masustansiyang pagkain at paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo nang regular.
Tinukoy ang labis na katabaan
Kung ang iyong timbang ay higit pa sa kung ano ang itinuturing na malusog para sa isang tao na taas, bibigyan ka ng label na bilang labis na timbang o napakataba. Ang Body Mass Index ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-malawak na ginagamit na tool upang i-screen para sa labis na katabaan. Hinahati ng BMI ang iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa metro square. Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ikaw ay itinuturing na kulang sa timbang. Ang mga indibidwal na may isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay itinuturing na malusog. Ang sobrang timbang ay inilarawan bilang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9, at ang anumang bagay na higit sa 30 ay ikinategorya bilang napakataba. Upang malaman ang iyong sariling BMI, maaari kang gumamit ng isang online calculator.
May mga limitasyon sa paggamit ng BMI upang masuri ang iyong taba ng katawan bagaman. Habang sinusukat ng BMI ang labis na timbang, ngunit hindi nito matukoy kung ang labis na timbang ay mula sa taba, kalamnan o masa ng buto. Hindi rin isinasaalang-alang ang edad, kasarian o lahi, na maaaring maimpluwensyahan ng lahat ang iyong BMI. Mayroong iba pang mga pamamaraan na magagamit na direktang sukatin ang taba ng katawan, kabilang ang mga pagsukat ng kapal ng balat, impionance ng bioelectrical, pagtimbang ng tubig sa tubig at pagsipsip ng dual-energy X-ray.
Labis na katabaan sa Estados Unidos
Ang isang-katlo ng mga Amerikano - o 78.6 milyon - ay nauuri bilang napakataba ayon sa isang papel na inilathala noong 2014 sa The Journal of the American Medical Association. Ang mga rate ng labis na katabaan ay nag-iiba ayon sa edad at pangkat ng etniko. Ang mga nasa edad na Amerikano, nasa edad 40- hanggang 59 taong gulang, ay may pinakamataas na rate ng labis na katabaan. Tungkol sa lahi, ang mga di-Hispanic na itim ay may pinakamataas na rate ng labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na katabaan. Labing-pito porsyento ng mga bata sa Estados Unidos ay napakataba. Sa isang mas maliwanag na tala, ang mga rate ng labis na katabaan sa mga preschooler ay bumaba mula sa 14 porsiyento noong 2003 hanggang 2004 hanggang 8 porsiyento noong 2011 hanggang 2012.
Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa buong bansa, na walang estado na maaaring mag-angkin ng isang labis na labis na labis na katabaan sa ibaba 20 porsyento. Ang Washington, DC, California, Colorado, Vermont, Massachusetts at Hawaii ay may mga rate ng labis na katabaan sa pagitan ng 20 at 25 porsyento. Ang Arkansas, Mississippi, at West Virginia lahat ay may mga rate ng labis na katabaan na mas mataas kaysa sa 35 porsyento. Kapag nasira mo ang problema sa heograpiya, ang mga Midwesterner ay may pinakadakilang pagkalat ng mga napakataba na matatanda, na sinusundan ng Timog, kung gayon ang Northeast at sa wakas ang West.
Labis na katabaan sa Europa
Sa nakalipas na ilang mga dekada, ang mga Europeo ay nanonood ng kanilang mga baywang ay lumalaki, ngunit hindi kasing mabilis ng Estados Unidos. Ang average na rate ng labis na katabaan sa buong Europa ay isa sa anim na may sapat na gulang, o 17 porsyento ng populasyon. Ang Europa ay isang natutunaw na palayok ng iba't ibang kultura at pang-ekonomiyang antas, na kung saan ay nagkakaroon ng maraming pagkakaiba sa mga rate ng labis na katabaan ng Europa. Halimbawa, sa 8 porsyento, ang Romania ay may isa sa pinakamababang mga rate ng labis na katabaan sa Europa, habang ang United Kingdom at Hungary ay may mga rate ng labis na katabaan na nangungunang 25 porsyento. Ang iba pang mga bansa na may mataas na rate ng labis na labis na katabaan ay kinabibilangan ng Turkey, Andorra, Czech Republic at Malta. Ang mga rate ng labis na katabaan sa mga kalalakihan at kababaihan ay medyo matatag, na may ilang mga pagbubukod. Ang mga kalalakihan sa Slovenia, Luxembourg at Malta ay mas malaki kaysa sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan sa Latvia, Hungary at Turkey ay may mas mataas na mga rate ng labis na katabaan kaysa sa kanilang mga kalalakihan na lalaki.
Mga Suliranin sa Kalusugan na May Kaugnay sa Obesity
Ang labis na katabaan ay nag-aambag sa sakit sa puso, stroke, diabetes, mataas na presyon ng dugo at kolesterol, hika, pagtulog ng apnea, gallstones, bato sa bato, kawalan ng katabaan at ilang mga cancer. Ang mga mahihirap na indibidwal ay maaari ring makaranas ng diskriminasyon, medyo mababa ang sahod, hindi magandang kalidad ng buhay at mataas na rate ng pagkalungkot. Hindi lamang ang iyong kalusugan ay tumama, ngunit ganoon din ang iyong pitaka. Ang taunang gastos sa medikal para sa mga napakataba na indibidwal ay higit sa $ 1, 400 higit sa para sa malusog na timbang.
Mga Estratehiya para sa Pagtagumpay sa labis na Katabaan
Walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang makuha ang iyong timbang. Maaari mong matagumpay na pamahalaan ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang mga malusog na pagkain at inumin, at regular na mag-ehersisyo.
Pumili ng buong butil kaysa sa pino na butil; kumain ng maraming prutas at gulay; pumili ng mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina. Mag-opt para sa malusog na taba na matatagpuan sa mga mani at mataba na isda sa hindi malusog na taba sa naproseso na karne at maraming mga prepackaged dessert at meryenda na pagkain. Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na asukal tulad ng mga dessert, kendi at matamis na inumin. Unti-unting isama ang higit pa at higit pang pisikal na aktibidad sa iyong araw, at gupitin sa oras ng iyong screen at kung gaano ka nakaupo sa buong araw.
Sa wakas, makakuha ng sapat na tulog tuwing gabi. Ang pag-agaw sa tulog ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa labis na katabaan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa labis na katabaan. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpapagod sa iyo upang mag-ehersisyo at maaari ring makagambala sa mga hormone na kumokontrol sa iyong gana, na nagiging sanhi ng labis na kainin mo.
