Ito ay isang catch 22: ang pagbibisikleta sa bundok ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at magkaroon ng hugis, ngunit mahirap gawin kapag ikaw ay sobrang timbang at wala sa hugis. Ngunit maaari mong pagtagumpayan ang kabalintunaan kung pinapaginhawa mo ang iyong sarili sa pagbibisikleta sa bundok. Magsimula sa isang madaling pagbibisikleta at unti-unting madagdagan ang haba at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo habang kinokontrol ang iyong mga calorie upang mawalan ng timbang. Sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging mas magaan at sa mas mahusay na hugis.
Hakbang 1
Simulan ang pagbibisikleta sa iyong mountain bike sa isang bilis at dalas na kumportable para sa iyo. Layunin para sa isang katamtamang matinding pag-eehersisyo habang nagsisimula ka. Ito ay maaaring nangangahulugang dumikit sa mahusay na binuo na mga landas, kalsada ng karwahe o kahit na ang mga lansangan kung saan maaari kang maglakad sa isang komportableng bilis na hindi mo mahahanap ang mahigpit. Layunin ng hindi bababa sa 100 minuto ng pagbibisikleta bawat linggo.
Hakbang 2
Unti-unting madagdagan ang haba ng iyong rides sa bike. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Clinical Journal of Sports Medicine, ang pagtaas ng tagal ng iyong pag-eehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa pagtaas ng intensity kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang. Layunin upang makakuha ng 150 minuto sa iyong bisikleta bawat linggo, ngunit tandaan na higit pa ang mas mahusay.
Hakbang 3
Dagdagan ang intensity ng iyong mga pagsakay habang naghahanap ka ng isang dagdag na hamon. Pumili ng mas mapaghamong, hindi gaanong binuo na mga landas at isama ang higit pang mga burol sa iyong pag-eehersisyo. Maaaring mapabagal nito ang iyong pagbibisikleta, ngunit madaragdagan nito ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Habang mahalaga na mapanatili ang isang mas matagal na tagal para sa iyong mga pag-eehersisyo, ang pagtaas ng intensity ay makakatulong din na masunog ang mas maraming calorie.
Hakbang 4
Subaybayan ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso. Ilagay ang iyong index at singsing ang mga daliri sa ibabaw ng mga daluyan ng dugo sa iyong kabaligtaran sa pulso at bilangin ang bilang ng mga beats na naramdaman mo sa 10 segundo. I-Multiply ang bilang na ito nang anim upang makuha ang iyong pulso sa mga beats bawat minuto. Bilang kahalili maaari kang gumamit ng monitor ng rate ng puso. Ang iyong pulso ay dapat na nasa target na zone na 50 hanggang 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong maximum na rate ng puso ay maaaring matantya sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Halimbawa, ang isang 30-taong gulang ay may isang maximum na rate ng puso ng 190 beats bawat minuto at isang target na zone na 95 hanggang 162 mga beats bawat minuto.
Hakbang 5
Subaybayan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ang pagbibisikleta sa bundok. Bilang isang pangkalahatang gabay, alamin na ang isang 190-pound na tao ay susunugin tungkol sa 649 calories sa isang oras ng pagbibisikleta ng bundok, habang ang isang 133-libong indibidwal ay susunugin ang tungkol sa 433 na kaloriya. Ngunit ang mga ito ay dapat lamang kunin bilang mga magaspang na mga pagtatantya. Ang iyong aktwal na burn ng calorie ay magkakaiba batay sa intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang monitor ng rate ng puso na may tampok na pagbibilang ng calorie ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pasadyang pagtatantya batay sa iyong ehersisyo ng lakas at ang iyong timbang.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at layunin para sa isang pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Halimbawa, kung susunugin mo ang 300 kaloriya sa pagbibisikleta sa bundok, kailangan mo ring bawasan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng 200 calories upang mabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie sa pamamagitan ng 500. Ang isang kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay magbubunga ng pagbaba ng timbang sa isang malusog na saklaw ng isa sa dalawang libra bawat linggo.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang bagong diyeta o regimen sa ehersisyo.
Palaging magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta.
Ang mga kalalakihan ay dapat palaging kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 500 calories bawat araw at kababaihan 1, 200, ayon sa American College of Sports Medicine.
