Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang mapanatili ang bigat ng 145 na pounds ay depende sa iyong edad, ang iyong taas at gaano ka aktibo sa isang regular na batayan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang. Ang pagsasaayos ng iyong caloric na paggamit upang suportahan ang pagbaba ng timbang habang ang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa timbang, pati na rin pagbutihin ang iyong pangkalahatang fitness at kalusugan. Ang isang mahusay na tool upang matulungan kang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na diyeta at mga layunin sa fitness ay isang online calculator calorie.
Numero ng Paggupit
Ang mga pangangailangan ng calorie sa mga 145-pounds women ay magkakaiba batay sa mga indibidwal na kadahilanan. Halimbawa, ang isang 35 taong gulang, 5-paa 3-pulgada, ang hindi aktibo na babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 1, 889 na calorie para sa pagpapanatili ng timbang, habang ang isang babae na may parehong timbang, edad at taas na ehersisyo araw-araw ay nangangailangan ng higit sa 2, 300 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Sumangguni sa calculator ng calorie na ibinigay ng Baylor College of Medicine upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili ng timbang.
Target ng Calorie
I-customize ang iyong target na calorie batay sa iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili ng calorie. Upang mawala ang 1/2 pounds sa isang linggo, ibawas ang 250, o ibawas ang 500 calories upang suportahan ang pagbaba ng timbang ng 1 pounds bawat linggo. Bagaman ang 2 pounds sa isang linggo ay itinuturing na isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang, ang pagkuha sa 1, 000 calories mas mababa kaysa sa iyong pangangalaga sa pangangailangan upang matugunan ang layunin na maaaring ilagay ang iyong target na calorie sa ibaba ng malusog na saklaw. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories upang suportahan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pagbaba ng timbang, sabi ng Medline Plus. Kung ang iyong target na pagpapanatili ay 1, 800, na naglalayong para sa pinakamababang target na malusog na calorie na 1, 200 ay magtatatag ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 600 calories at humantong sa pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang na 1.2 pounds bawat linggo.
Mga Tulong sa Ehersisyo
Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nagpapalaki ng iyong potensyal na pagbaba ng timbang. Kung naglalakad ka ng 30 minuto sa isang araw, halimbawa, maaari kang magsunog ng karagdagang 125 calories, o 875 calories sa isang linggo. Ito ay makagawa ng isang karagdagang pounds ng pagbaba ng timbang sa loob ng apat na linggo. Kung hindi ka nag-eehersisyo nang saglit, magsimula sa 15 hanggang 20 minuto ng mabagal na paglalakad at unti-unting madagdagan ang iyong bilis at ang tagal ng iyong aktibidad. Kung ang paglalakad ay hindi ang iyong bagay, ang anumang uri ng aerobic na aktibidad ay mapalakas ang iyong kakulangan sa calorie.
Mga pagsasaalang-alang
Magtakda ng isang malusog na layunin ng timbang sa loob ng normal na saklaw sa index ng mass ng katawan, o BMI, talahanayan. Ang bigat ng katawan na 145 pounds ay itinuturing na normal para sa isang 5-paa na 5-pulgada na babae, pati na rin para sa isang 6 na paa na babae. Gayunpaman, ang babae sa unang halimbawa ay nasa tuktok ng malusog na saklaw ng timbang para sa kanyang taas at maaaring maging malusog sa isang mas mababang timbang ng katawan. Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at aktibidad kung mayroon kang mga problema sa puso o mga tiyak na alalahanin sa pagdidiyeta at aktibidad na bunga ng iba pang mga isyu sa kalusugan.
