Ang dalawang araw na pag-eehersisyo na dati ay nakalaan para sa mga atleta at bodybuilder. Ngunit kamakailan lamang, ang konsepto ng pagtatrabaho nang dalawang beses sa isang araw ay lumipas na. At habang ang pagdodoble sa fitness ay may mga pakinabang, ang mga sesyon sa gym ay tumatagal ng oras mula sa iyong araw, at kung nahihirapan ka na magkasya sa isang pag-eehersisyo, maaaring hindi imposible ang dalawa.
Maaari itong gawin itong mahirap para sa mga may abalang iskedyul upang magkasya sa sapat na oras para sa pisikal na aktibidad. Kung mayroon kang oras, gayunpaman, narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagtatrabaho nang dalawang beses sa isang araw.
Dagdag na Calorie Burn
Ang pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng mga calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo na isinasagawa. Ang mas mahaba ka mag-ehersisyo, mas maraming calories na sinusunog mo. Siyempre, ang benepisyo na ito ay nangyayari lamang kapag pinataas mo ang dami ng oras na na-ehersisyo, hindi kapag hinati mo lamang ang dami ng oras na iyong ehersisyo na sa kalahati.
Ang ehersisyo ay mas epektibo kapag ipinares sa isang malusog na diyeta. I-download ang MyPlate app upang subaybayan ang iyong mga calories na natupok at sinunog para sa isang kumpletong larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Karamihan sa Post-Workout
Kapag nag-eehersisyo ka, pinatataas mo ang dami ng mga caloryang sinusunog mo bawat oras, kahit na sa mga oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ito ay madalas na tinutukoy bilang ehersisyo pagkatapos ng paso, o labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, maraming mga pagbabago sa iyong katawan ang nakakaapekto sa homeostasis, o ang balanse ng katawan.
Halimbawa, tumataas ang rate ng iyong puso, ang iyong oxygen ay nangangailangan ng pagtaas at nagbabago ang iyong temperatura. Kinakailangan ang enerhiya para sa iyong katawan upang bumalik ang balanse pagkatapos ng ehersisyo, at sa paggamit ng enerhiya ay mas maraming nasusunog na calorie. Kinakailangan din ang enerhiya upang pagalingin ang pinsala sa kalamnan, bumuo ng mga fibers ng kalamnan, at bumuo ng density ng mineral ng buto, lahat ng ito ay maaaring magpatuloy pagkatapos ng ehersisyo.
Bilang naibalik ang balanse, bumalik ka sa iyong basal metabolic rate, o ang rate ng pagsunog ng calorie na kinakailangan para sa mga pangunahing pag-andar tulad ng iyong tibok ng puso o paghinga. Kapag hinati mo ang iyong ehersisyo na gawain sa dalawa, nakakakuha ka ng pakinabang ng dalawang ehersisyo pagkatapos-sunugin ang mga oras ng oras sa halip na isa.
Ang Convenience Factor
Ang pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa isang pagtaas sa kaginhawaan. Kung mahirap na magkasya sa 30 minuto ng pag-eehersisyo nang sabay-sabay sa iyong iskedyul, maaari ka lamang tumira ng 20 minuto kung iyon lamang ang maaari mong ekstra.
Gayunpaman, kung mayroon kang 15 minuto na libre sa umaga, at 15 minuto nang libre sa gabi, pinapataas mo ang iyong ehersisyo, kasama ang iyong mga calories na sinunog, sa pamamagitan ng 10 minuto, na pinatataas ang iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang.
Mga rekomendasyon para sa Dalawang-a-Araw
Kapag pumipili kung magkano ang pag-eehersisyo upang gumanap sa pareho ng mga itinakdang oras, mahalagang tandaan ang malusog na mga rekomendasyon sa ehersisyo mula sa mga samahan tulad ng Centers for Disease Control and Prevention at ang American College of Sports Medicine.
Ang parehong mga organisasyon ay nagmumungkahi na ang lahat ng mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo, na maaaring madagdagan sa 300 minuto bawat linggo para sa higit pang mga resulta. Lumabas ito sa dalawang 15-minuto na sesyon, limang araw sa isang linggo, o dalawang 30-minuto na sesyon limang araw sa isang linggo depende sa iyong mga layunin sa ehersisyo. Ang mga layuning ito ay maaaring maiakma upang magkasya sa iyong partikular na mga pangangailangan sa kalusugan at iskedyul.
Babala
Bago simulan ang anumang bagong gawain sa pag-eehersisyo, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa mga pisikal na aktibidad na iyong pinlano.
