Ang iyong katawan ay gumagana sa isang batayan ng kaligtasan. Mga gawi sa pagkain batay sa isang uri ng gutom na pagkain ay pinipili ang ilang mga pagbabago sa physiological sa loob ng katawan na gumagana upang mapanatili ang enerhiya. Sa katagalan, ang pagbagay na ito ay maaaring pagsabotahe sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain. Ang pag-unawa sa mga calorie na kailangan ng iyong katawan at mga diskarte upang magsunog ng taba ay hahantong sa matagumpay, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Pag-usapan ang malusog na mga plano sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor.
Metabolismo
Ang iyong metabolismo ay nagdidikta ng bilang ng mga caloryang kinakailangan ng iyong katawan. Lahat ng iyong kinakain ay nagiging enerhiya; ang rate ng iyong metabolismo ay tumutukoy kung magkano ang enerhiya, sinusukat sa calories, kailangan ng iyong katawan. Ang iyong komposisyon ng katawan, edad, kasarian, antas ng pisikal na aktibidad at mga gawi sa pagkain lahat ay nag-aambag sa dami ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan.
Ang Tugon ng Iyong Katawan
Ang Pinakamahusay na Diskarte sa Dieting
Ang pagkain ng mas kaunting pagkawala ng timbang ay gumagana, ngunit hindi mo dapat gutom ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na diskarte sa diyeta ay kumain ng madalas at magbilang ng mga calor. Hangga't naabot mo ang isang caloric deficit - nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa kinukuha mo - bawat araw, mawawalan ka ng timbang. Sa katunayan, ang pagkain nang mas madalas, sa pagitan ng lima at anim na beses bawat araw, pinapanatili ang iyong metabolismo na primed at maaaring magresulta sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Dahil kahit ang paglaktaw ng isang pagkain ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo; kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang kumain.
Isaalang-alang ang Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Ang mga ehersisyo ay pinalalaki ang iyong metabolismo habang at pagkatapos. Tumutulong din ito upang mapanatili ang iyong sandalan ng katawan ng katawan, na tumutulong din sa isang mas mataas na metabolismo. Sa katunayan, kung kumakain ka nang walang pag-eehersisyo, sa bawat kalahating kilo na nawala mo, 25 porsiyento ay walang tigil na body mass, binabalaan ang American Council on Exercise. Subukang magtrabaho ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain; mas mabuti kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa mga timbang ay kapaki-pakinabang din, sapagkat nakakatulong ito upang makabuo ng kalamnan.
