Isama ang matinding pag-eehersisyo - tulad ng kettlebell, sprinting at pag-eehersisyo ng kampo ng boot - na nagsusunog ng isang malaking halaga ng mga calorie sa iyong lingguhan na pamumuhay upang mapasigla ang pagbaba ng timbang. Magsagawa ng regular, high-intensity na pag-eehersisyo at kumonsumo ng isang malusog, may pagka-calorie na pagkain upang lumikha ng isang caloric deficit bawat araw, na magreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nag-iingat laban sa matinding pagbaba ng timbang at sa halip inirerekumenda ang pagkawala ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Pagpatay Kaloriya sa Kettlebells
Ang mga pag-eehersisyo ng Kettlebell ay binubuo ng mga agwat ng kabuuang paggalaw ng katawan na ipinares na may maikling panahon ng pamamahinga, at isinasagawa sila nang mabilis. Ang isang oras ng pagsasanay sa kettlebell ay sumunog ng humigit-kumulang na 816 calories, isang napakalaking bilang at katumbas ng pagpapatakbo sa isang napakabilis na anim na minuto na bilis ng milya, ayon sa "ACE FitnessMatters." Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pag-eehersisiyo ng kettlebell sa iyong nakagawiang dahil epektibo silang mapalakas ang pagbaba ng timbang, pagtaas ng lakas at fitness cardiovascular, pagbutihin ang balanse at kakayahang umangkop at paganahin ka sa pagkuha ng mas mabilis at mas mahusay na mga resulta, inirerekumenda ang ACE ehersisyo na physiologist na si Fabio Comana.
Pagdidilig patungo sa Pagbaba ng Timbang
Ang pag-eehersisyo ng agwat ng pag-sprint, isang matinding at masidhing ehersisyo, ay maaaring mag-scorch ng humigit-kumulang na 200 kaloriya sa isang maikling 20-minuto na sesyon, ayon sa American Physiological Society. Ang katotohanan na ikaw ay aktwal na nakikibahagi lamang sa matinding ehersisyo para sa humigit-kumulang na 180 segundo sa isang 20-minuto na pag-eehersisyo ng agwat ng sprinting na ginagawang ehersisyo na ito ay isang mahusay, lubos na mabisang pagpipilian para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. Subukan ang isang pag-eehersisiyo ng sprinting sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 30 segundo sa maximum na pagsisikap, pahinga sa loob ng apat na minuto at pagkatapos ay ulitin para sa limang pag-ikot.
Blasting Fat na may Boot Camp
Ang mga pag-eehersisyo sa Boot camp ay binubuo ng iba't ibang mga tambalang libreng timbang at pagsasanay sa timbang ng katawan, mga ehersisyo ng cardio at mga paggalaw ng kabuuang katawan na ginanap nang mabilis na may kaunting oras ng pagbawi. Dahil hinamon nila ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan pati na rin ang cardiovascular system, ang mga pag-eehersisyo sa kampo ng boot ay nagsunog ng mga calorie sa isang mabilis na tulin, pinadali ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan at itaguyod ang pagkawala ng taba. Inaasahan na magsunog ng humigit-kumulang na 600 calories para sa isang oras na session ng kampo ng boot, ayon sa American Council on Exercise.
Mga Reseta ng Ehersisyo para sa Pagkawala ng Timbang
Iba-iba ang mga eksperto sa mga tuntunin ng inirerekumendang lingguhang ehersisyo na tagal ng pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng CDC ang 60 hanggang 90 minuto sa isang araw ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Physiological Society ay nagpakita na ang pag-eehersisyo ng 60 minuto bawat araw ay hindi nagreresulta sa hindi na pagkawala ng taba sa katawan kaysa sa pag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw. Ang pagsasagawa ng higit sa 30 minuto bawat araw ng pag-eehersisyo ay maaaring may mga natatanggap na benepisyo sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 60 minuto bawat araw ay maaaring magresulta sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng nabawasan na peligro ng sakit at pagkontrol sa mga kondisyon ng talamak, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
