Pagkatapos ka ng isang malakas, masikip na tum, ngunit hindi ka nag-sign up para sa hindi kasiya-siya, nakakahiya na mga epekto ng gas. Ang presyur sa iyong digestive tract na nakaranas ng pag-crunch at twist ay maaaring humantong sa natural na paglabas ng gas. Sa ilang mga kaso, hindi rin ang mga ehersisyo sa ab na sisihin. Mayroon kang labis na gas dahil sa iba pang mga kadahilanan - at ang paggalaw ay nagdadala lamang sa iyong pansin.
Kompresyon sa Core
Ang gas ay isang resulta ng lunok na hangin pati na rin ang pagkilos ng bakterya sa iyong malaking bituka dahil pinupuksa nito ang ilang mga pagkain. Kapag pinipiga mo, pinilipit o i-compress ang iyong tiyan at bituka, na puno ng nakulong na hangin, lumabas ang gas - kung minsan sa iyong pagkabagot.
Ang ilang mga yoga poses ay nakahihiya para sa epekto na ito. Sa katunayan, ang pose-relieving pose - kung saan nakahiga ka sa iyong likod at hinila ang iyong tuhod nang mahigpit sa iyong dibdib - ay pinangalanan pagkatapos ng mga epekto ng pagtunaw nito. Ngunit talagang ang anumang pagkilos o pag-twisting ay maaaring maging sanhi ng parehong resulta.
Hindi wastong Paghinga
Kung nagsusumikap ka sa iyong pag-eehersisiyo na umiikot sa hangin, baka hindi mo sinasadyang maging sanhi ng gas. Ang pamamaga ng hangin ay maaaring magdulot sa iyo na punan ng labis na gas at pagkatapos ay paalisin ito pagkatapos mong magtrabaho.
Tumutok sa paglanghap sa yugto ng pag-setup ng isang ehersisyo at paghinga sa panahon ng pagsusulit. Sa panahon ng isang langutngot, halimbawa, huminga habang isinasali mo ang iyong abs at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga habang itinaas mo ang iyong ulo, leeg at balikat mula sa sahig. Huminga habang bumababa ka upang magsimula.
Abs Matapos ang Cardio
Ang iyong gas ay maaaring resulta ng pag-eehersisyo ng kardio na ginawa mo bago ang trabaho sa abs, hindi ang mismong trabaho ng abs. Ang mga tao ay partikular na madaling kapitan ng mga tulad na epekto ay ang mga runner ng distansya at, sa isang mas mababang sukat, distansya na mga siklista at triathletes.
Kapag nag-ehersisyo ka ng cardio nang isang oras o mas mahaba, ang iyong katawan ay umiiwas ng dugo sa iyong mga binti at braso at malayo sa iyong tiyan. Ang pagbibisikleta at pagbibisikleta sa panahon ng pagtakbo ay maaaring karagdagang magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa gat, kabilang ang gas. Ang pag-inom mula sa mga bote ng tubig ay hinihikayat ka ring lunukin ang hangin sa tuwing mag-hydrate ka, nag-aambag din sa pagbuo ng gas. Kapag na-crank out mo ang mga crunches pagkatapos ng iyong pagtakbo, pinatalsik ang gas.
Huwag Palaging Sisi ang Ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring hindi ang salarin pagdating sa pamumulaklak pagkatapos ng ehersisyo. Ano ang kinakain mo ng ilang oras bago mag-ehersisyo o ibang kaugalian sa pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng iyong gas, at tila ito lamang ang pag-ugnay sa mga gumagalaw na ab.
Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magdulot ng gas, lalo na sa mga taong sensitibo:
- Mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli at cauliflower
- Mga sibuyas at bawang
- Beans at legume
- Mga peras, mansanas at mga milokoton pati na rin ang mga juice na ginawa mula sa mga prutas na ito
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Ang mga butil na may mataas na hibla tulad ng bran
- Gum at kendi na may mga alkohol na asukal tulad ng sorbitol at mannitol
Ang mga gawi sa pamumuhay na malamang na humantong sa gas ay kinabibilangan ng:
- Pag-inom mula sa isang dayami
- Pagkonsumo ng mga inuming may carbonated
- Chewing gum
- Ang pagkain at pag-inom sa napakabilis na bilis
Pag-iwas sa Gas Pagkatapos ng Ab Workout
Laktawan ang fibrous meryenda, tulad ng veggies at bran cereal, bago ang iyong pag-eehersisyo. Maaaring kailanganin mo ring pumasa sa itim na bean burrito sa tanghalian kung plano mong pindutin ang gym mamaya sa hapon.
Huwag ngumunguya ng gum habang nagtatrabaho ka. Gawin ang iyong oras para sa mga break ng tubig sa halip na guzzling tubig sa bilis ng breakneck. Isaalang-alang din na bigyan ang iyong sarili ng oras sa pagitan ng cardio at ab work - lalo na kung nakagawa ka ng napakatagal na pagtakbo o pagsakay.
: 21 Mga Uri ng Sit-Up na Hindi Mo Ganap na Mapoot
