Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay isang tool na gumagamit ng iyong taas at timbang upang mahulaan ang dami ng taba ng katawan na mayroon ka. Malawakang ginagamit ng mga doktor, kompanya ng seguro at iba pang mga institusyong pangkalusugan, ang pagsukat ng BMI ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Gayunpaman, ang BMI ay maaaring hindi tumpak, lalo na para sa mga indibidwal na atleta. Kung nais mo ng isang mas tumpak na larawan ng iyong kalusugan, isaalang-alang ang mga alternatibong pagsukat na maaaring magbigay sa iyo ng isang kumpletong pag-unawa sa iyong komposisyon ng katawan.
Ano ang Panukala ng BMI?
Ginagamit ng BMI ang iyong taas at timbang upang makalkula ang dami ng taba ng katawan na mayroon ka, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ang formula na ito ay gumagamit ng pangkalahatang mga average upang matukoy kung ikaw ay kulang sa timbang, normal, sobra sa timbang o napakataba.
Ang formula na ginamit upang makalkula ang BMI ay simple: hatiin lamang ang iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa mga parisukat na metro, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ngunit kung mas gusto mong gumamit ng pounds at pulgada, ang equation ay ang mga sumusunod:
BMI = x 703. O, maaari mong gamitin lamang ang BMI calculator ng LIVESTRONG.com.
Narito kung paano masisira ang BMI:
- Mas mababa sa 18.5: Mababa
- 18.5 hanggang 24.9: Normal
- 25 hanggang 29.9: Ang sobrang timbang
- 30 o mas mataas: Obese
Maaari kang Maging Malusog Sa Isang Mataas na BMI?
Bagaman ang iyong BMI ay isang medyo tumpak na pagtatantya ng iyong pangkalahatang taba ng katawan, hindi ito ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig para sa ilang mga tao.
Para sa isa, ang BMI ay madalas na overestimates ang taba ng katawan sa mga may isang muscular build, ayon sa NIH. Bakit? Ang kalamnan ay may mas mataas na density kaysa sa taba at may timbang pa. Kaya, madali para sa isang pagkalkula ng BMI sa maling kahulugan ng kalamnan ng kalamnan para sa isang mas malaking halaga ng taba.
Pinababayaan din ng BMI ang pag-ikot sa baywang, na makakatulong sa screen para sa mga posibleng panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan, ayon sa NIH. Kung ang karamihan sa iyong taba ng katawan ay matatagpuan sa paligid ng iyong baywang, sa halip na sa iyong mga hips, posible na nasa malaking panganib ka sa sakit sa puso at type 2 diabetes.
Iba pang mga Pagsukat ng Kalusugan
Habang ang iyong body mass index ay maaaring magbigay sa iyo ng isang silip sa iyong kalusugan, mayroong iba pang mga sukat na dapat isaalang-alang. Ang iyong pag-ikot ng baywang, na nabanggit sa itaas, ay isa pang madaling sukatin na sukatan na maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang window sa katayuan ng iyong kalusugan. Karaniwan, ang mga pagsukat na higit sa 35 pulgada para sa mga kababaihan o 40 pulgada para sa mga kalalakihan ay nagpapahiwatig ng potensyal na pagtaas ng panganib sa kalusugan, ayon sa NIH.
Habang nangangailangan ito ng ilang karagdagang mga mapagkukunan, ang pagsukat sa iyong komposisyon ng katawan ay isang mas mahusay na pamamaraan upang matukoy kung gaano karami ng iyong katawan ang aktwal na binubuo ng kalamnan, o taba, ayon sa CDC. Ang isa sa mga pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga calipers upang masukat ang kapal ng balat. Ang mga sukat na ito ay maaaring makatulong na matukoy ang ratio ng taba sa kalamnan sa iyong katawan.
Ang iba pang mga advanced na hakbang ay kinabibilangan ng bioelectrical impedance, sa ilalim ng tubig na may timbang o dalang pagsipsip ng x-ray ng enerhiya. Habang ang mga pamamaraan na ito ay tiyak sa mas tumpak na pagtatapos, maaari silang maging mahirap ma-access at mahal.
Para sa mga pangkalahatang layunin sa kalusugan, ang pagkuha ng mga baywang at pagsukat sa balat ay maaaring magbigay sa iyo ng isang medyo tumpak na larawan ng iyong kalusugan. Lalo na kung ikaw ay isang aktibo, atletikong indibidwal, ang iyong BMI ay maaaring magpahiwatig ng labis na timbang o napakataba na antas sa pamamagitan ng maling pag-interpret ng iyong kalamnan mass bilang taba ng katawan.
