Ang Omega 3-6-9 ay polyunsaturated fatty acid, o malusog na taba, na mahalaga para sa kalusugan ng tao. Sa mga fatty acid na ito, ang omega 3 at omega 6 ay tinutukoy bilang mahahalagang fatty acid dahil hindi ito maaaring magawa sa loob ng katawan at dapat makuha sa pamamagitan ng diyeta. Ang Omega 9 ay maaaring gawin sa katawan mula sa iba pang hindi nabubusog na taba na natupok sa diyeta. Ang bawat isa sa mga omega fats na ito ay may bahagyang magkakaibang epekto sa katawan, lalo na kung nakakuha ka ng labis.
Omega-3
Ang Omega-3 ang pinakamahalaga sa mga fats na omega, dahil mas mahirap makuha ang diyeta at hindi gaanong karaniwan sa mga pagkain, kung ihahambing sa omega-6 at omega-9. Ang mga fatty acid ay matatagpuan sa mga pagkaing isda at ilang mga halaman at mani. Ang pangunahing pakinabang ng omega-3 ay ang mga anti-namumula na katangian sa mga tuntunin ng pinsala at labis na pamumuno ng dugo. Kinikilala din ng University of Maryland Medical Center (UMMC) ang omega-3 bilang mahalaga para sa tamang pag-andar ng utak. Kung ang fatty acid na ito ay natupok sa pamamagitan ng pandagdag, hindi inirerekumenda na ubusin ang higit sa 3 g araw-araw dahil may panganib ng labis na pagdurugo at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa bruising. Ang mga suplemento ng langis ng isda ng omega-3 ay kilala rin na maging sanhi ng pagdurugo, belching at pagtatae sa ilang mga kaso.
Omega-6
Ang Omega-6 ay katulad ng omega-3 na ito ay itinuturing din na isang mahalagang fatty acid at ang katawan ay hindi makagawa mula sa iba pang hindi nabubuong taba. Gayunpaman, ang Omega-6, ay mas madaling makuha sa pamamagitan ng diyeta. Sa katunayan, maraming mga tao ang nakakakuha ng labis na omega-6 dahil natagpuan ito sa napakaraming karaniwang mga produkto, tulad ng mga butter at langis na ginagamit sa maraming mga proseso ng pagluluto at pagluluto sa parehong mga pagkain na inihanda sa pabrika at pabrika. Ang mga side effects ng sobrang omega-6 ay nagdudulot ng isang nagpapasiklab na reaksyon sa katawan. Bagaman ito ay isang nais na epekto sa ilang mga kaso sa mga tuntunin ng ninanais na pamumula ng dugo kapag kinakailangan, ang labis na pagkonsumo ay maaaring mapanganib. Ayon sa UMMC, ang langis ng primrose ng gabi bilang suplemento na omega-6 ay may mga epekto ng pananakit ng ulo, sakit sa tiyan, pagduduwal at maluwag na dumi.
Omega-9
Ang Omega-9 fatty acid ay hindi itinuturing na isang mahalagang fatty acid dahil ang katawan ay maaaring gumawa ng sangkap na ito sa sarili nito mula sa iba pang mga puspos na taba na natupok sa diyeta. Ang katawan ay maaaring gumamit ng omega-9 bilang kapalit ng omega-3 at omega-6 kung hindi sila naroroon sa system. Ang Omega-9 ay matatagpuan sa mga taba ng hayop, langis ng gulay at langis ng pagluluto, tulad ng langis ng oliba. Para sa halaga ng omega-9 na maging sanhi ng isang problema, ang paggamit ay kailangang maiugnay sa isang diyeta na napakataas sa taba at dietary kolesterol, na nauugnay sa pagtaas ng timbang at sakit sa cardiovascular.
