Tulad ng ipinapaliwanag ng bodybuilder at trainer na si Nick Nilsson, ang pagsasanay sa timbang mismo ay hindi nagpapalakas ng paglaki ng kalamnan, talagang nagiging sanhi ito ng pagkasira ng kalamnan. Ang pinsala na ito ay dapat ayusin para mangyari ang paglaki, at ang pangunahing paraan kung saan ang pinsala ay naayos ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga sustansya sa iyong kalamnan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain. Pagkonsumo ng pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maisulong ang paglaki, bagaman ang mga nutrisyon na ubusin mo ay gumawa ng pagkakaiba.
Post-Workout Meal Timing
Bagaman ang mungkahi na kailangan mong ubusin ang mga nutrisyon sa loob ng isang oras ng iyong pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwan, ang bodybuilder na si Dave Barr ay nagsasaad na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang rekomendasyong ito ay hindi tumpak. Ipinaliwanag ni Barr na ang pinahusay na pagtanggap ng iyong katawan sa mga sustansya ay tumatagal ng hindi bababa sa 24 na oras, at na agad na kumonsumo ng protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring hadlangan ang pag-unlad. Batay sa mga katotohanang ito, ang pag-ubos ng iyong post-ehersisyo na pagkain sa pagitan ng isa at 24 na oras pagkatapos ng paglitaw ng ehersisyo ay perpekto. Sinimulan ang iyong pagpapakain nang mas maaga kaysa sa paglaon ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang kumonsumo ng higit pang mga kaloriya, at ang isang labis na calorie ay kinakailangan para makakuha ng kalamnan.
Pagkonsumo ng Protina
Ang protina ay isang napakahalagang nutrisyon upang makonsumo para sa kalamnan makakuha at pagbawi ng pag-eehersisyo, dahil nagbibigay ito ng mga amino acid na ginagamit ng iyong katawan para sa kalamnan. Ipinaliwanag ng mananaliksik ng nutrisyon na si Dr. John Berardi na ang protina ay lalong mahalaga para sa mga pagkaing post-ehersisyo, dahil nakakatulong ito na baligtarin ang pagkasira ng kalamnan na dulot ng ehersisyo. Ang pagkonsumo ng protina ay nag-uudyok din ng synthesis ng protina, na nagsusulong ng paglaki ng kalamnan. Ipinagtaguyod ni Dr. Berardi na kumonsumo ng.4 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.
Pagkonsumo ng Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay maaaring makatulong na itaguyod ang pagbawi ng ehersisyo, dahil maibabalik nito ang kalamnan ng glycogen, ang enerhiya na nakaimbak sa iyong mga kalamnan na ginagamit sa panahon ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, tala ni Dr. Berardi na ang pagsasama-sama ng mga karbohidrat na may protina ay makakatulong sa pag-aayos ng kalamnan. Inirerekomenda ni Dr. Berardi na kumonsumo ng.8 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan sa iyong post-ehersisyo na pagkain.
Fat Consumption
Ang pagkonsumo ng taba ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan, kaya baka gusto mong isama ang ilan sa iyong post-ehersisyo na pagkain. Ang pananaliksik mula sa isyu ng Oktubre 2003 ng journal na "Gut" ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng omega-3 fatty acid - mahilig sa salmon, langis ng oliba at iba pang mga pagkain - sa mga suplementong protina ay nagdaragdag ng dami ng kalamnan na maaaring mabuo ng mga suplemento.
