Kailangang Mga Mahahalagang Bitamina
Upang maging malusog kailangan mong kumain nang maayos, mag-ehersisyo at maiwasan ang hindi malusog na gawi tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng labis na alkohol. Ang pagkain nang maayos ay nagsasama ng pag-ubos ng mga mahahalagang bitamina araw-araw. Ang mga kabataang lalaki ay nangangailangan ng parehong 13 mahahalagang bitamina bilang mga kababaihan, ngunit kailangan mo ang mga ito sa mas malaking halaga. Ang 13 mahahalagang bitamina ay bitamina A, C, D, E, K at walong B bitamina. Ang mga bitamina B ay thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B-6, bitamina B-12 at folate.
Mga Rekomendasyon ng Bitamina
Ayon sa Harvard School of Public Health, mayroong mga tiyak na kinakailangan para sa bawat isa sa mga mahahalagang bitamina para sa mga kabataang lalaki. Sa bawat araw dapat mong ubusin ang 900 micrograms (mg) ng bitamina A, 90 mg ng bitamina C, 1, 000 hanggang 2, 000 internasyonal na yunit ng bitamina D, 15 mg ng bitamina E at 120 mcg ng bitamina K. Ang kasalukuyang inirerekumenda araw-araw na kinakailangan para sa mga bitamina B ay 1.2 mg ng thiamine, 1.3 mg ng riboflavin, 16 mg ng niacin, 5 mg ng pantothenic acid, 30 mcg ng biotin, 1.3 mg ng B-6, 2.4 mcg ng B-12 at 400 mcg ng folate.
Pinagmulan
Upang makuha ang mga halagang kailangan mo upang makuha ang mga ito sa mga pagkaing kinakain mo o kumuha ng isang multivitamin. Ang pinakamagandang paraan ay ang kumain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng maraming prutas, gulay, mga karne na may karne, mani, buto at langis ng gulay. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga berdeng berdeng gulay, beans, gisantes, isda, manok, karne, itlog, pinatibay na mga cereal ng agahan at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay mga karot at iba pang mga makulay na gulay. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus at sa mga gulay tulad ng mga kamatis at brokuli. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga yolks ng itlog, isda ng asin at atay, ngunit gumagawa ka rin ng bitamina D na natural kapag ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ang Vitamin K ay natural na matatagpuan sa berdeng gulay at madilim na berry. Ang mga mapagkukunan ng bitamina E ay nagsasama ng mga langis ng gulay, nuts, buto at malabay na gulay.
Mga pagsasaalang-alang
Ayon sa MedlinePlus, ang agwat sa pag-asa sa buhay sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan ay bumaba, ngunit ang mga kalalakihan ay kailangang magbayad ng higit na pansin sa kanilang mga katawan. Kailangan mong alagaan ang iyong katawan upang maiwasan ang malalang sakit. Ang Harvard School of Public Health ay nagsasaad na ang pang-araw-araw na ehersisyo na sinamahan ng isang malusog na diyeta na kasama ang mga prutas, gulay, buong butil at ang mahahalagang bitamina at mineral ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso, sakit sa buto at ilang mga anyo ng kanser. Kung hindi ka kumain ng isang malusog na diyeta, inirerekumenda na magdagdag ka ng isang pang-araw-araw na multivitamin sa iyong diyeta upang matiyak na nakukuha mo ang tamang mga bitamina na kailangan mo araw-araw.
