Ang pagdiyeta ay sapat na mahirap, ngunit kapag sinubukan mo na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang makaranas ng mga malakas na pagnanasa, maaaring lalo itong malupit. Sa kasamaang palad, maraming mga aspeto ng pagdiyeta ang mismong mga bagay na maaaring humantong sa mga pagnanasa, ngunit ang iba ay mga isyu sa emosyonal o pamumuhay na maaari mong pagtagumpayan sa pagsasanay. Alamin na gawin ang iyong malusog na pagkain sa isang pamumuhay sa halip na isang pansamantalang bagay, at panatilihin ang iyong sarili na sakupin ang mga aktibidad na hindi pagkain kapag naramdaman mong pinaka mahina. Malapit ka ng bubuo ng lakas upang kilalanin ang labis na pananabik, pagkatapos ay ipadala ito sa paglalakbay.
Paghihigpit sa Pandiyeta
Kung ang iyong diyeta ay limitado sa anumang kadahilanan, maaari mong makita ang iyong sarili na nagnanais ng ipinagbabawal na pagkain. Kung pinutol mo ang mga calorie, binabawasan ang mga carbs o nililimitahan ang taba, ang iyong katawan at utak ay ginagamit sa mga sustansya. Kapag bigla silang nawala, maaari mong pakiramdam ay hindi nasisiyahan kahit na ang iyong tiyan ay puspos. Ito ang madalas na nangyayari sa simula ng isang pinigilan na diyeta, halimbawa, sa unang pagkakataon na pinalitan mo ang iyong hapunan ng karne at patatas sa isang inihaw na salad ng manok. Napuno ka ng iyong salad, ngunit kulang ito sa taba, almirol at calorie ng iyong normal na pagkain. Ang iyong katawan ay nag-iisip ng isang bagay na mali dahil hindi nito nakuha ang karaniwang dosis ng mga sustansya na ito, kaya kahit na ang iyong tiyan ay puno, ang iyong utak ay nais pa ring maranasan ang pagkain na nauna nito. Ito ay pangkaraniwan lalo na sa mga diyeta na mababa ang taba dahil ang taba ay pangunahing gatilyo ng hormone na nagsasabi sa iyong utak na mayroon kang sapat na pagkain. Kung ang iyong tiyan ay puno ng litsugas at dibdib ng manok, ang hormone na iyon ay maaaring hindi mabisa. Mayroon ding karaniwang sikolohikal na reaksyon ng nais ang mismong bagay na hindi mo maaaring magkaroon.
Pagkain ng Emosyonal
Maraming mga tao ang may posibilidad na magpapagamot sa sarili sa kanilang pagkain. Maaari mong makita ang iyong sarili patungo sa ref pagkatapos ng isang masamang araw, sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon o kahit na kapag wala kang mas mahusay na gawin. Nakakaabala sa iyo ang pagkain, nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng isang sandali ng kaligayahan at maaari ring ibalik ang mga nakakaaliw na alaala. Depende sa iyong kinakain, ang pagkain ay maaari ring gumana sa isang antas ng kemikal upang makaramdam ka ng pansamantalang pakiramdam. Halimbawa, ang tsokolate, ay nagpapalabas ng utotonin at dopamine ng iyong utak, na lumilikha ng damdamin ng kagalingan. Sa madaling salita, ang iyong utak ay gumanti sa tsokolate sa parehong paraan kung ano ang reaksyon sa mga narkotika. Hindi mahalaga kung kumain ka lang ng isang buong pagkain - ang mga emosyonal na kumakain ay lumiliko sa pagkain para sa kaligayahan.
Impluwensya
Mayroong ilang mga bagay sa iyong buhay na nagpapahintulot sa iyo ng pagkain. Ang telebisyon ay nagagalit sa mga pagkain s, partikular na nilikha upang gumawa ka ng labis na pananabik na cheeseburger. Ang mga sitwasyong panlipunan ay maaari ring gumawa ng mga cravings kick - kung karaniwang kumakain ka ng hindi malusog na pagkain kapag nakikipag-hang out ka sa iyong mga kaibigan, iniuugnay ng iyong utak ang sitwasyong iyon sa ilang mga pagkain. Kapag nag-hang out ngunit umiwas sa pagkain, iniisip ng iyong isip na hindi kumpleto ang karanasan dahil ang pagkain ay kulang. Nalalapat din ang asosasyong ito sa mga gawain sa pagkain. Kung nagtatago ka ng isang bag ng chips sa tabi mo kapag nagtatrabaho ka sa iyong computer, mabilis na natututo ang iyong isip na iugnay ang mga chips sa computer. Malalaman mo ang iyong sarili na labis ang pananabik sa kanila sa tuwing nakaupo ka upang gumana.
Mga Substitutions
Ang mga kapalit ng pagkain ay hindi laging epektibo, at maaaring aktwal na madagdagan ang labis na pananabik para sa pagkain na nahalili. Kung uminom ka ng isang mababang-taba na protina ay nanginginig kapag gusto mo ang ice cream, marahil ang iyong labis na pananabik ng ice cream ay marahil ay hindi mawawala. Gusto ng iyong katawan ang taba, at ang mababang-taba na iling ay hindi niloloko nito. Ang parehong napupunta sa mga pamalit ng asukal - kapag gusto mo ang isang bagay na matamis, ang pagkain ng mga pagkaing pinalasa ng aspartame o sucralose ay hindi gumagawa ng trick dahil ang mga kapalit na ito ay hindi nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Alam ito ng iyong utak, kaya sa palagay nito ay hindi ka kumakain ng sapat - ito ay nag-iiwan sa iyo ng mas maraming pagkain.
