Bilang mga sanggol, ang karamihan sa atin ay ipinanganak na may isang cute na maliit na aso - at marahil habang ikaw ay lumaki, binaril ang iyong paglaki ng spurt at pinasok ang pagiging adulto, pinanghawakan mo ang hugis ng katawan na iyon. Ngunit nangangahulugan ba ito na nakalaan ka na hindi kailanman makakakita ng isang patag na tiyan, o kahit na ilang abs, sa iyong sariling katawan?
Ang maikling sagot, sa karamihan ng mga kaso, ay "hindi lahat." Habang ang mga genetika ay may papel na ginagampanan sa hugis ng katawan, ang karamihan sa populasyon ay maaaring umasa sa mga staples ng diyeta at ehersisyo upang makamit ang kanilang mga flat na layunin ng tiyan. Hindi ito magiging madali, ngunit kahit na pakiramdam ng iyong tummy ay permanenteng, ito ay isang ligtas na pusta na ang isang pare-pareho at palagiang gawain ay makarating sa iyo doon sa kalaunan.
Tip
Maliban sa isang maliit na porsyento ng mga tao na may isang malakas na genetic na disposisyon patungo sa labis na katabaan, napatunayan na mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay babad ang tiyan sa paglipas ng panahon.
Mga Hugis sa Katawang at Genetika
Kung tinanong mo ang iyong sarili, "Kung hindi pa ako nagkaroon ng isang flat na tiyan, maaari ba akong magkaroon ng isa?" o nagdadalamhati, "Ako ay payat, ngunit wala akong isang patag na tiyan, " mayroong isang magandang pagkakataon na naisip mo kung genetically predisposed ka na sa pusod na iyon. Ngunit tinutukoy ba ng genetika ang iyong hugis ng katawan magpakailanman?
Itinala ng Harvard Health Publishing na mahigit sa 400 iba't ibang mga gene ang naiimpluwensyahan sa mga sanhi ng labis na timbang o labis na katabaan, na nagkakaloob ng mga 25 hanggang 80 porsyento ng predisposisyon ng isang indibidwal para sa isang sobrang timbang na hugis ng katawan. Ang high end figure ay karaniwang nalalapat lamang sa mga taong labis na timbang sa halos lahat ng kanilang buhay, ay may mga magulang at malapit na kamag-anak na labis na timbang at natuklasan ang kanilang mga sarili na hindi mawalan ng timbang kahit na may ehersisyo at isang regular na kakulangan sa calorie.
Ang Harvard ay nagpapatuloy na sabihin na ang mga taong may malakas na genetic na disposisyon sa labis na katabaan ay maaaring hindi mawalan ng timbang, kahit na may isang regular na diyeta at pag-eehersisyo na gawain, at maaari ring magkaroon ng isang mahirap na oras upang mapanatili ang timbang. Sa mga kasong ito, ang mga gamot para sa pagbaba ng timbang, operasyon o paggabay ng isang doktor ay maaaring kailanganin. Mahalagang tandaan, bagaman, ang gayong isang malakas na genetic na disposisyon ay isang paglabas.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdurog ng Belly
Para sa karamihan ng mga tao, kahit na ang mga may matigas na puson na tiyan, ang kalsada sa patag na bayan ay pinahiran ng pagsubok sa oras at siyentipikong napatunayan na pagbaba ng timbang. Ang mga uso sa diet at mga made-for-TV gadget ay naipalabas sa aparador, ngunit ang mga haligi na ito ay hindi mawawala sa istilo.
Sa kanan sa unahan ay ang pagkonsumo ng calorie. Habang ang genetika ay maaaring makaapekto sa pisyolohiya ng kung gaano kabilis mo sinusunog ang mga calories at ang iyong kapaligiran ay maaaring makaapekto sa iyong pagkain at pag-eehersisyo na pag-uugali, ang iyong bigat na linya ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin kumpara sa kung gaano karaming nasusunog. Ang isang kakulangan sa calorie - regular na nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha - ay ang mahalagang pundasyon ng malusog na pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan sa kung magkano ang kinakain mo, ang dami ng mga calorie na regular mong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay isa sa iba pang mga pangunahing kadahilanan sa pagpapanatili ng isang patag na tiyan na hugis. Tulad ng inilalagay ito ng Mayo Clinic, "Kung kumain ka ng sobra at kaunting ehersisyo, malamang na magdala ka ng labis na timbang - kabilang ang taba ng tiyan."
Inirerekumendang Pagsasanay at Pagkain
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, tumatagal ng halos 10, 000 mga hakbang sa isang araw upang maiwasan ang pagtaas ng timbang (o hanggang sa 15, 000 upang maiwasan ang muling pagbagsak pagkatapos ng pagkawala). Ang Kagawaran ng Kalusugan at Pamamahala ng Estados Unidos ay nagmumungkahi ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na aerobic na aktibidad at 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad sa bawat linggo para sa karamihan sa mga malulusog na may sapat na gulang. Gayundin, hinihikayat ng Mayo Clinic ang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang mapanatili ang pagsusuri sa taba ng tiyan.
Bilang karagdagan sa halos anumang anyo ng cardio, ang mga inirekumendang ehersisyo para sa toning ng pinagbabatayan na mga kalamnan ng core ay may kasamang mga pag-angat ng mga paa, mga plank, tulay ng poses, Pilates at ehersisyo ng fitness ball, bawat Mayo Clinic. Sa mga tuntunin ng diyeta, ang American Council on Ehersisyo tout buong pagkain ng butil na hindi sinasadya na nauugnay sa sentralisadong taba ng tiyan at mababang-calorie, mataas na pagkaing nakapagpapalusog bilang bahagi ng diyeta na kinokontrol ng calorie. Kasama sa kanilang mga rekomendasyon:
- Asparagus
- Pinta ng paminta
- Broccoli
- Barley
- Pipino
- Oatmeal
- Popcorn
- Quinoa
- Mga labanos
- Mga gulay ng salad
- Buong-trigo na tinapay o crackers
Sa tabi ng pisikal na aktibidad, ang isang buong paligid ng malusog na diyeta na mayaman sa pagkain na batay sa halaman, mababa sa asukal at puspos ng taba at mataas sa mapagkukunan ng protina na protina ay ganap na kritikal upang mabawasan ang taba ng tiyan at pinipigilan ito. Ang pag-inom ng asukal na pag-inom at paglilimita sa iyong mga sukat ng bahagi ay pupunta din sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na patagin.
