Mayroong katibayan na nag-uugnay sa karagdagan sa protina na may nabawasan na bato, o bato, gumana. Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa pananaliksik na iniulat ng "Harvard Gazette" ay tiningnan ang mga epekto ng mga diet na may mataas na protina sa pag-andar ng bato sa kababaihan. Nalaman ng pag-aaral na ang mga kalahok na mayroon nang kapansanan sa pag-andar ng bato ay pinaka-apektado ng diyeta na may mataas na protina, habang ang mga kababaihan na may malusog na bato ay hindi naapektuhan ng pagtaas ng paggamit ng protina. Bagaman ang pag-aaral na ito ay nakatuon lamang sa mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay maaaring maapektuhan sa katulad na paraan.
Mga Bato
Ang layunin ng mga bato ay upang salain ang iyong dugo at alisin ang basura mula sa iyong system habang ang mga mahahalagang sustansya ay naihatid sa mga tisyu at organo. Ang protina ay sinala sa pamamagitan ng mga bato; masyadong maraming ng mga ito ay maaaring mabaluktot ang bato function na. Ang mga matatandang indibidwal o ang may mga problema sa bato ay dapat kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung tama ba ang pag-iling ng protina.
Oras
Gaano katagal mong ubusin ang mga suplemento ng protina o pag-iling ay maaaring may papel sa kung paano nakakaapekto sa iyong pag-andar sa bato. Ayon kay Katherine Zeratsky, RD, LD ng Mayo Clinic, kasunod ng isang mataas na protina na diyeta hanggang sa 3 hanggang 4 na buwan sa isang pagkakataon ay karaniwang ligtas para sa karamihan sa mga matatanda. Gayunpaman, iminumungkahi ni Zeratsky na ang pangmatagalang pagdaragdag ng protina, o pagtaas ng paggamit ng protina sa pangkalahatan, ay maaaring maging sanhi o lumala ang atay at bato function.
Mga rekomendasyon
Ang inirekumendang pinahihintulutan na pandiyeta para sa protina ay 10 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang caloric intake, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kung ikaw ay isang taong sedentary, hindi mo na kailangan ng maraming protina kumpara sa isang pisikal na aktibong indibidwal. Ang iyong mga kalamnan ay may mas malaking pangangailangan para sa protina kapag regular kang mag-ehersisyo. Ang isang tipikal na pagyanig ng protina ay naglalaman ng 20 hanggang 40 g ng protina, na maaaring maglagay ng maraming tao sa itaas ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Ayon sa CDC, karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng sapat na protina sa kanilang kasalukuyang mga diyeta at hindi nangangailangan ng karagdagang pandagdag sa protina.
Uri ng Protina
Ang nabanggit na pag-aaral na nai-publish sa "Harvard Gazette" ay nagpapahiwatig na mayroong isang link sa pagitan ng uri ng protina at pag-andar ng bato. Ayon sa pag-aaral, ang mga protina na nakabatay sa hayop, tulad ng karne at itlog, ang sanhi ng pinakamalaking pilay sa mga bato. Ang mga protina na batay sa halaman at pagawaan ng gatas ay hindi nakakaapekto sa mga bato nang labis. Ipinapahiwatig nito na ang shyy, soy o casein protein shake ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kapag nagdaragdag ng mga suplemento ng protina sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Talakayin ang mga pagpipilian sa iyong doktor o dietitian bago subukan ang anumang suplemento ng protina.
