Ang mga pagpipilian sa pagkain na ginawa mo para sa iyong sanggol ay maaaring makaapekto sa kanyang timbang at mga resulta sa kalusugan sa buong buhay niya. Kapag ang iyong anak ay tumama sa mga taong picky-eater na bata, ang pagsunod sa kanyang malusog ay kasama ang pagpapanatili ng isang malapit na relo sa kanyang pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Habang ang ilang mga asukal ay natural na nangyayari sa mga pagkaing tulad ng prutas, tulad ng prutas at pagawaan ng gatas, ang asukal ay idinagdag sa mga naproseso na pagkain para sa panlasa ay nagtatanghal ng isang mas malaking problema, dahil mabilis itong mai-mount. Basahin nang mabuti ang mga label ng mga tagagawa upang mapanatili ang idinagdag na paggamit ng asukal sa iyong sanggol sa ibaba 100 calories bawat araw.
Tip
Ang rekomendasyon ng asukal para sa mga sanggol ay 25 gramo - o 100 calories - ng idinagdag na asukal bawat araw.
Mga Rekomendasyon ng Asukal para sa Mga Bata
Ang American Academy of Pediatricians ay tumutukoy sa "sanggol" bilang isang bata sa pagitan ng edad na 1 at 3 taon. Bagaman ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020 ay hindi gumagawa ng mga rekomendasyon para sa mga sanggol at mga sanggol, ipinapayo ng American Heart Association na ang mga batang wala pang edad 2 ay kumonsumo ng walang dagdag na asukal. Inirerekumenda pa ng AHA na ang lahat ng mga bata mula sa edad na 2 hanggang 18 ay limitahan ang kanilang paggamit ng idinagdag na asukal sa 25 gramo bawat araw. Na katumbas ng 6 na kutsarang asukal, o 100 kaloriya. Ang pagsunod sa patnubay na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan para sa lumalaking bata tulad ng labis na katabaan at panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
Limitahan ang Pang-araw-araw na Asukal sa Asukal
Maaaring na-cut down ka sa kendi at cookie ng iyong sanggol - halatang mga salarin pagdating sa asukal. Gayunpaman, hindi gaanong halata ang mga mapagkukunan, kasama ang iba pang mga pagkain na karaniwang sa diyeta ng isang sanggol. Sa isang pagsusuri na inilathala sa Pediatrics noong 2015, natagpuan ng mga may-akda na maraming mga pagkain ang nakatuon patungo sa mga sanggol, lalo na ang mga meryenda ng kaginhawaan, na naglalaman ng idinagdag na asukal, madalas sa anyo ng "juice concentrate." Ang ilan sa mga meryenda na ito, ang pagsusuri na nabanggit, ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa paghahatid ng sorbetes.
Kapag pumipili ng mga pagkain para sa mga sanggol, maging maingat sa nilalaman ng asukal sa mga inuming prutas at sodas; cereal at cereal bar; inihurnong kalakal; mga nakapirming dessert; at yogurt na may idinagdag na prutas at lasa. Iniuulat ng AHA ang isang kakulangan ng pananaliksik sa kung ang 100-porsyento na mga prutas na prutas ay nagpapakita ng parehong mga alalahanin sa kalusugan tulad ng mga inumin na may idinagdag na mga asukal; Gayundin, tumutukoy ito sa isang kakulangan ng pananaliksik sa mga artipisyal na sweeteners.
Ang "Nutrisyon Katotohanan" sa label ng isang produkto ng pagkain ay naglilista ngayon ng kabuuang asukal at idinagdag ang asukal, na tumutulong sa iyo na subaybayan ang pang-araw-araw na paggamit ng iyong anak. Halimbawa, ang isang produkto ay maaaring maglaman ng 12 gramo ng asukal sa isang paghahatid, ngunit kalahati lamang ng gramo ang nagmula sa idinagdag na asukal. Suriin ang listahan ng sangkap para sa mga salita tulad ng corn syrup, corn sweetener, fruit juice concentrate at anumang pangalan na nagtatapos sa "-ose, " lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng idinagdag na asukal.
Pumili ng Malusog na Pagkain para sa Mga Bata
Ang unang dalawang taon ng buhay ay nagpapakita ng perpektong pagkakataon para sa mga magulang na magtanim ng malusog na mga pattern sa pagkain sa kanilang mga sanggol at mga sanggol, sabi ng isang 2017 ulat mula sa Healthy Eating Research Project. Ang mga tao ay ipinanganak na may likas na kagustuhan para sa tamis, ngunit matututunan nilang gusto ang lasa ng maasim at mapait na pagkain tulad ng mga gulay sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkakalantad.
Tiyaking nakakakuha ang iyong sanggol ng karamihan sa kanyang pang-araw-araw na calorie mula sa buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Ang mga pagkain ng meryenda ay ang malaking hamon kapag pinipilit mo ang oras ngunit sinusubukan mong limitahan ang paggamit ng asukal sa iyong sanggol. Panatilihin ang mga cut-up sticks ng gulay, tulad ng mga pulang paminta o karot, upang mag-alok sa halip na isang maliit na butil o isang granola bar. O kaya, subukan ang fresh-ground nut butter na may mga hiwa ng mansanas o saging.
