Ang mga shin splints ay nangyayari kapag ang mga matigas o sobrang lakas ng kalamnan at tendon sa ibabang binti ay nagsisimulang hilahin ang tibia bone at ang nag-uugnay na mga tisyu sa paligid ng buto. Maraming mga atleta, lalo na ang mga runner, ang nakakaranas ng masakit na pinsala na ito. Maaari mong pagalingin ang karamihan sa mga kaso ng shin splints na may pahinga at iba pang mga simpleng remedyo. Kung hindi mo tinatrato nang maayos ang shin splints, ang kondisyon ay maaaring lumala.
Pahinga
Huwag subukang patakbuhin o gumanap ng high-effects ehersisyo na may shin splints, kahit na mayroon kang isang mahalagang laro o paparating na lahi. Ang pagpapatakbo ng sakit ay maaaring magpalala ng kalagayan. Sa sandaling nakaramdam ka ng sakit sa iyong mga shins, pahinga ang iyong mga binti at maiwasan ang ehersisyo na may mataas na epekto sa isa hanggang dalawang linggo. Patuloy na mag-ehersisyo sa mga aktibidad na may mababang epekto, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy sa paglangoy o pagsasagawa ng aerobics ng tubig. Sumakay ng elevator sa halip na hagdan kung magagawa mo, at maglakad na may mga saklay kung pinipigilan ka ng sakit na maglakad nang kumportable.
Mga remedyo sa bahay
Ang pag-icing ng mga nasugatan na shins ay maaaring mapawi ang sakit at makakatulong sa kanila na pagalingin, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ilagay ang mga pack ng yelo na nakabalot sa mga tuwalya ng papel sa iyong shins sa loob ng 20-minutong panahon. Yelo ang iyong shins apat hanggang walong beses bawat araw hanggang sa ang sakit ng shin ay nagkalat. Bawasan ang pamamaga sa iyong shins sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mas mababang mga binti. Itayo ang iyong mga binti habang natutulog ka ng isa o dalawang gabi. Habang nagpapagaling ang iyong shins, maaari mong mapawi ang sakit na may mga over-the-counter na gamot, tulad ng aspirin o ibuprofen.
Alisin ang Sanhi
Iwasan ang pagpapalala ng iyong shin splints kapag ipinagpapatuloy mo ang normal na ehersisyo at maiwasan ang mga pangyayari sa hinaharap. Palitan ang mga nauukol na sapatos na pang-tumatakbo, o isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga insole o suportang arko upang gawing mas suporta ang iyong sapatos. Kapag nagpapatakbo ka ng mga malalayong distansya, pumili para sa malambot na pagtakbo ng mga landas sa halip na aspalto o simento. Kahalili sa pagitan ng mga pagsasanay na may mataas na epekto at mga pagsasanay na may mababang epekto upang mabigyan ng pahinga ang iyong mga binti. Regular na mahatak ang iyong mga kalamnan ng mas mababang paa - kabilang ang mga kalamnan ng guya sa likod ng binti at ang tibialis na nauuna sa harap - upang madagdagan ang kanilang pagtutol sa pilay. Palakasin ang iyong mga kalamnan sa pang-ilalim na paa na may pagtaas sa takong at tumataas ang mga paa upang ang mga kalamnan na iyon ay mas madaling maagap ang stress.
