Ang Daniel Mabilis ay batay sa diyeta na kinakain ni Daniel, isang propetang Lumang Tipan na kinuha mula sa kanyang tahanan at inilagay sa sambahayan ni Haring Nabucodonosor. Sa ikasampung kabanata, pinag-uusapan ni Daniel na huwag kumain ng karne, alak o masasarap sa loob ng tatlong linggo - at mula sa talatang ito na ang karamihan sa mga tao ay sumusunod sa diyeta sa loob ng 21 araw.
Ang plano sa pagkain ay isang binagong mabilis at madalas na inilarawan bilang isang "purified vegan diet" na sinadya na sundin sa isang maikling panahon. Marami ang naniniwala na ang layunin ng Daniel Mabilis ay hindi mangayayat ngunit maging mas malapit sa Diyos sa pamamagitan ng sakripisyo ng ilang mga pagkain.
Listahan ng Mabilis na Pagkain ni Daniel na Kumain
Ang ilang mga biblikal na salin ng gulay ay may kasamang anumang pagkain na nagmula sa isang binhi. Kaya nangangahulugan ito ng mga prutas, gulay, butil, nuts, buto, at langis ng halaman ang pangunahing pokus ng diyeta na ito, ayon sa pag-aaral ng Setyembre 2010 sa Lipids sa Kalusugan at Sakit .
1. Mga Prutas
Lahat ng prutas ay pinapayagan sa Daniel Mabilis. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, antioxidant at phytochemical, kaya kumakain ng maraming prutas sa diyeta na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan.
Maraming mga prutas, tulad ng pakwan, cantaloupes at sitrus prutas ay mataas din sa tubig, na mahusay para sa kalusugan ng balat at hydration. Ang asukal ay hindi pinahihintulutan sa Daniel Mabilis, kaya kung pumipili ka ng de-latang o frozen na prutas, hanapin ang mga naka-de-lata sa kanilang sariling mga juice at naglalaman ng walang idinagdag na mga asukal.
Tip
Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, umabot muna sa prutas. Ang pinatuyong prutas, nang walang idinagdag na mga asukal, ay nag-aalok ng isang mas puro na tamis. Ngunit magkaroon ng kamalayan ng mga sukat ng bahagi na may pinatuyong prutas; ang isang-kapat ng isang tasa ay isang solong paghahatid, kaya mas mahusay na manatili sa na.
2. Mga Gulay
Dahil ang pagkain ng mga gulay ay ang orihinal na saligan ng Daniel Diet, pinahihintulutan ang lahat ng mga gulay at hinihikayat sa planong pagkain na ito. Walang pagkakaiba sa pagitan ng mga gulay na starchy, tulad ng mais, mga gisantes at patatas, at mga hindi gulay na starchy, tulad ng kintsay, brokuli at kuliplor. Ang mga gulay ay isang ginustong mapagkukunan ng hibla.
Sa katunayan, ang isang mas mataas na paggamit ng hibla mula sa mga prutas at gulay ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes, bawat Enero 2016 na pananaliksik sa Journal of Diabetes Investigation . Kailangan ng mga kababaihan ng 25 gramo ng hibla bawat araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo bawat araw, bawat Academy of Nutrisyon at Dietetics, kaya ang pagdaragdag ng higit pang mga veggies sa iyong plato ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga quota na iyon.
3. buong Grains
Dahil ang biblikal na diyeta ay tinukoy ang mga butil, ang mga sumusunod sa diyeta ay karaniwang pinahihintulutan ang hindi pinag-aralan at hindi pinong mga butil. Kasama dito ang mga butil tulad ng mga butil ng buong trigo, oats, barley, rye, bakwit, quinoa at cornmeal.
Karaniwan, ang tinapay na walang mga preservatives ay ginawa na may harina, tubig, lebadura at asin. Habang pinipili ng ilang mga tao na kumain ng mga butil na walang lebadura, walang gabay sa Bibliya kung dapat kang pumunta para sa lebadura o tinapay na walang lebadura.
Ang buong butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at makakatulong na mag-ambag sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Hindi pinapayagan ang puting tinapay sa diyeta na ito, dahil ito ay lubos na naproseso. Ang pagbabasa ng mga label ng pagkain ay makakatulong upang matiyak na bumili ka ng isang butil na 100-porsiyento na buong trigo.
4. Mga Pinagmumulan ng Protina
Hindi pinapayagan ng Daniel Mabilis para sa anumang uri ng mga protina ng hayop, na nagbibigay daan para sa maraming mga protina na nakabase sa halaman tulad ng beans, buto at mani at mga butter ng nut.
Gayunpaman, huwag kalimutang basahin ang mga listahan ng sangkap ng mga protina ng halaman na pinili mo dahil maraming mga nakabalot na produkto tulad ng mga but but nut na nagdaragdag ng asukal o preserbatibo, na hindi pinapayagan sa diyeta.
Ang mga halaman ng halaman tulad ng quinoa at toyo ay kumpleto na mga protina, na nangangahulugang naglalaman ang lahat ng mga mahahalagang amino acid. Ang mga beans, mani, buto at butil ay lahat ng kulang sa isa o higit pang mga amino acid, na nangangahulugang kung magkasama mo ang mga ito, nakukuha mo ang lahat ng mga amino acid na kailangan mo sa isang araw. Ang mahusay na mga pares ng protina ay may kasamang hummus at pita, bigas at beans o almond butter sa buong-trigo na tinapay.
5. Mga Pinagmumulan ng Fat
Pinapayagan ang mga halaman ng halaman at taba - kaya maabot ang olibo, niyog, canola, flaxseed, abukado, linga at mani ng langis. Mahalaga ang mga taba upang makuha ang mga bitamina A, D, E at K at nag-pack din sila ng maraming antioxidant.
Ang mga mani at buto (isipin: chia at flax) ay naglalaman din ng malusog na taba tulad ng ginagawa ng ilang mga prutas tulad ng abukado. Ang langis ng Canola, walnut at chia buto ay mga mapagkukunan din ng omega-3 fatty fatty, isang mahalagang nutrisyon na maaaring labanan ang pamamaga.
6. Mga halamang gamot at pampalasa
Kung kumakain ng mga hilaw na gulay at prutas ang bawat pagkain ay hindi nakakaginhawa, maaaring nagtataka ka kung paano tikman ang iyong mga pagkain sa planong ito. Karamihan sa mga panimpla ay pinapayagan sa Daniel Mabilis hangga't hindi naglalaman ng mga artipisyal na preserbatibo.
Ang mga pinatuyong damo at pampalasa ay mahusay na mga ahente ng pampalasa para sa mga inihaw at steamed na gulay. Ang paggamit ng mga juice ng sitrus, tulad ng lemon ay maaaring makatulong na lumiwanag ang mga prutas at katas ng dayap ay nagdaragdag ng mahusay na lasa sa simpleng bigas at beans.
Mga Pagkain na Iwasan sa Daniel Mabilis
Dahil binibigyang diin ng planong pagkain ng bibliya ang buo, hindi kinakailangang mga pagkain na nagmula sa lupa, kakailanganin mong iwasan:
- Nagdagdag ng asukal: Kasama dito ang honey, maple syrup, agave, brown sugar, raw sugar at puting asukal.
- Mga pino na butil: Ang mga naproseso na butil tulad ng pasta, puting tinapay at puting bigas ay hindi limitado. Abutin para sa buong butil tulad ng sprouted-butil na tinapay, brown rice, quinoa at bakwit.
- Mga produktong hayop: Iwasan ang karne ng baka, manok, baboy, itlog, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat sa loob ng 21 araw.
- Alkohol: Alak, beer o alak ay hindi pinapayagan at hindi rin suka, dahil ang paggawa nito ay nagsasangkot ng pagbuburo, na maaaring makagawa ng alkohol.
- Caffeine: Nangangahulugan ito na ang parehong mga tsaa at kape ay mga limitasyon. Gayunpaman, ang mga kalahok sa pag-aaral ng Lipids sa Kalusugan at Sakit ay pinahihintulutan na uminom ng decaffeinated na kape at herbal teas, kaya depende sa higpit ng iyong diyeta, maaaring pahintulutan ang mga ito.
Isang Isang Araw na Pagkain sa Pagdidiyenda sa Daniel Diet
- Almusal: Rolled oats na may kanela, blueberry, at mga almendras at isang smoothie ng prutas
- Tanghalian: Brown rice at black bean bowl, mais, labanos, cilantro, at salsa at isang Vegan Caprese Salad (walang suka)
- Hapunan: Lentil pasta na may langis ng oliba, bawang, at perehil at Roasted Red Pepper Soup
- Mga meryenda: Hummus at veggies, popcorn at mansanas na may peanut butter
