Ang listahan ng mga martial arts na mga numero sa daan-daang. Saklaw ito mula sa nguni stick fighting mula sa South Africa at juego del palo sa Spain hanggang capoeira sa Brazil at Kinamotay mula sa Phillipines. Gayunpaman, kapag iniisip mo ang tungkol sa martial arts, malamang na isinasaalang-alang mo ang mga nagyelo mula sa Asya. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng martial arts ay kinabibilangan ng judo, jiu jitsu, karate, taekwondo at tai chi. Ang pag-aaral ng mga pangunahing pagsasanay sa martial arts para sa bawat isa ay makakatulong sa iyo na matukoy kung nais mong maging isang praktiko ng partikular na isport.
: Listahan ng Nangungunang 10 Martial Arts
Ang Newbie: Judo
Nilikha noong 1882, ang judo ay isang medyo modernong sining militar ng Hapon. Ang layunin ng mga nagsasanay ng judo ay upang ihagis o kunin ang kalaban at pagkatapos, kapag nasa lupa, hindi nila pinapagana ang isang pagmumultig na mapaglalangan, napanghahawakang hawakan, mabulunan o magkasamang lock. Sa judo, ang mga welga sa pamamagitan ng mga kamay, paa o armas ay hindi pinapayagan sa kumpetisyon o libreng kasanayan - ngunit naaprubahan ito sa paunang nakaayos na mga form, tulad ng kata.
Ang isang karaniwang ehersisyo sa judo ay ang lumulutang na balakang, isa sa mga pinaka-karaniwang balangkas na ginagamit sa kompetisyon. Upang gawin ito, harapin ang iyong kalaban at mabilis na mahuli ang kanyang sinturon, pagkatapos ay slide ang mga patagilid at hilahin ang iyong kalaban sa iyong balakang. Sa isang nakakataas na pagtapon ng balakang, ginagawa mo ang parehong paglipat, ngunit itinaas mo ang katunggali sa iyong likuran at itapon siya sa lupa.
Ang iba pang mga pagsasanay sa judo upang magsanay ay kinabibilangan ng:
- Itong back-throw back
- Pagwawalis ng hip throw
- Malaking panloob na umani
- Pagbubuskos
- Baligtad ang braso
Isara ang Combat: Jiu-Jitsu
Kilala rin bilang jujutsu, naglalayong ang militar sining ng Hapon na ito ay i-neutralize ang isang kaaway gamit ang mga pin, throws at magkasanib na mga kandado. Ang mga praktikal na tren ng jiu-jitsu sa limang pangunahing lugar: ang pagharang, fulcrum throw, hindi-fulcrum throw, pagtakas at kapansin-pansin.
Ang isang karaniwang ehersisyo ay kilala bilang ang double leg takedown, na madalas pinaikling sa double leg o dobleng. Kinakailangan nitong dakutin ang iyong katunggali sa magkabilang braso sa paligid ng kanyang mga binti at pilitin ang kalaban sa lupa, sa pamamagitan ng pag-angat at pagbagsak o paggamit ng iyong balikat upang itulak laban sa kanyang mga binti.
Minsan sa lupa, pumasok sa bundok, kung saan nakaupo ang isang tao sa katawan ng kalaban. Dito, ang nangungunang magsusupil ay maaaring makisali sa mga welga, chokehold o magkasanib na mga kandado.
Karagdagang mga paglipat ng jiu-jitsu ay kinabibilangan ng:
- Harapang suntok at sipa
- Mataas at mababang parry
- Tumakas ang pulso
- Tuwid na lock ng braso
- Pagbagsak ng katawan
Ang Tradisyonal na Martial Art: Karate
Ang Karate, na nagmula sa Okinawa, Japan, ay maaaring ang pinakapopular na martial art sa US Ehersisyo kasama ang pagsuntok, sipa, tuhod at siko na welga at bukas na kamay na gumagalaw. Maaari mong masira ang karate nang higit pa sa mga estilo, tulad ng Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu at Wado Ryu.
Sa karate, ang pag-aaral ng snap kick ay isang epektibong ehersisyo. Kinakailangan nitong dalhin ang iyong kicking paa hanggang sa tuhod at pagkatapos ay i-snap ito pasulong, na humahantong gamit ang bola ng paa. Tamang kapag ang binti ay halos pinahaba, ibalik ito nang mas mabilis kaysa sa pinalawak mo.
Ang mga karaniwang pagsasanay sa karate ay kinabibilangan ng:
- Mga sipa sa harap at likod
- Hook sipa
- Mataas na pagtaas, gitna at pababa
- Pangunahing mga suntok
Ang Olimpikong Palakasan: Tae Kwon Do
Sa lahat ng martial arts, lamang ang tae kwon gawin at judo na nakikipagkumpitensya sa Olympics. Binibigyang diin ng Tae kwon ang mga pamamaraan sa pagsipa, pati na rin ang pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili. Ang mga naayos na pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan, na madalas na ginagawa ng mga nagsasanay ng tae kwon, ay kilala bilang mga form.
Ang isa sa mga pinakamahalagang ehersisyo upang makabisado, ay, ang bloke. Ang mga ito ay nagtatanggol laban sa pagkuha ng isang suntok ng iyong kalaban. Kasama sa mga uri ng mga bloke ang mababang bloke, gitnang bloke at mataas na bloke, pati na rin ang panlabas na forearm block at ang kutsilyo block.
Ang iba pang mga tae kwon gawin ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Sumuntok ang mga kamay
- Back-fist strike
- Sipa sa Sipa
- Si Ax sipain
- Sipa sa Roundhouse
