Hindi kinakailangan na ubusin ang puspos ng taba sa isang malusog na diyeta. Ang tinadtad na taba ay nagiging sanhi ng iyong LDL o masamang antas ng kolesterol, na maaaring humantong sa sakit sa puso - isang kondisyon na nagbabanta sa buhay, ulat ng Harvard School of Public Health. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang iyong pang-araw-araw na saturated fat intake ay mananatiling mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong inirekumendang kabuuang pang-araw-araw na calorie intake. Ang mga taba ay kinakailangan para sa pangkalahatang pag-andar ng kalusugan at katawan, ngunit ang mga hindi puspos na taba tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fats ay dapat mong ubusin.
Mantikilya
Ang mantikilya ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga puspos na taba. Ang mga pagkaing gawa sa mantikilya ay naglalaman din ng mataas na halaga ng saturated fat. Samakatuwid, mahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng mantikilya upang bawasan ang iyong saturated fat intake.
Manok
Ang mga manok tulad ng manok, pabo at pato lahat ay naglalaman ng saturated fat, ngunit ang pinakamataas na halaga ng saturated fat ay matatagpuan sa kanilang balat, tala ng website ng Discovery Health. Upang mabawasan ang dami ng puspos na taba na nilalaman ng mga manok, dapat mo itong lutuin nang walang balat o kung handa ito sa balat alisin ang balat bago kumain.
Buong Gatas
Ang buong gatas at mga produktong gawa sa buong gatas ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng mga puspos na taba. Ang mga posibleng produkto na maaaring gawin sa buong gatas ay kasama ang ice cream, yogurt, cream, kulay-gatas at keso. Upang maalis ang mataas na saturated fat content na madalas na matatagpuan sa mga produktong ito dapat kang maghanap para sa mga produktong gawa sa skim milk soy milk.
Gayundin, kapag gumagawa ng iyong sariling lutong kalakal ay dapat mong gamitin ang skim milk o kahit na subukan ang paggamit ng toyo na gatas bilang isang sangkap sa baking.
Pinroseso na Kainan
Ang mga karne na na-proseso tulad ng bacon, sausage at bologna ay naglalaman ng mataas na halaga ng saturated fat. Ang mga naprosesong karne ay mataas din sa mga calorie at may limitadong nutrisyon. Samakatuwid, hindi sila inirerekomenda na karagdagan sa isang malusog na diyeta.
Mga itlog
Ang pagkonsumo ng pamatok ng itlog ay magbibigay sa iyo ng mataas na antas ng puspos na taba. Naglalaman din ang pamatok ng mataas na halaga ng kolesterol. Kapag gumagamit ng mga itlog sa pagkain o pagkain ng itlog ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan na gumamit lamang ng mga puti ng itlog at maiwasan ang pag-ubos ng pamatok.
Mga pulang Kainan
Ang mga pangalan para sa mataba na karne na mataas sa puspos ng taba ay may kasamang steak, porterhouse, T-bone, sirloin, ribeye, filet, hamburger at ground beef. Iniulat ng Harvard School of Public Health na ang karne ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng mga puspos na taba na namatay sa Estados Unidos.
